Артём Порфирьев Перепрошивка восприятия: новый "Я" за 30 дней практики скачать бесплатно fb2 и epub

Перепрошивка восприятия: новый я за 30 дней практикипрактическая книгатренинг о том, как менять не характер, а настройки восприятия, которые запускают эмоции, действия и результаты. Вы научитесь замечать фильтры внимания, отличать мысль от факта и выходить из петли восприятиеэмоциядействиерезультат.

Основа подходалогика ориентированной на решение краткосрочной терапии (ОРКТ): фокус на желаемом будущем, поиск исключений (моментов, когда уже чуть легче) и опора на ваши сильные стороны вместо самокритики и перфекционизма.

В книгеинструменты на весь месяц: шкала 010, вопрос Чуда для ясной картины желаемого дня, карта ресурсов и опор, практика признания прогресса и план микроэкспериментов. Главная часть30 дней практики по 1020 минут: тема, ключевой вопрос, упражнение, микрошаг и короткий итог. Финал помогает закрепить результат: пройти качели, составить план на 90 дней и понять, когда нужна личная терапия.