Анна Суслякова Равновесие. Как перестать страдать от диет и начать получать удовольствие от еды скачать бесплатно fb2 и epub

Устали от бесконечных диет, срывов и качелей «минус пять – плюс десять»? Эта книга – не очередное ограничение, а гибкая научно обоснованная система, объединяющая питание, сон, активность и психоэмоциональный баланс.

Анна Суслякова – спортсменка, биохакер, переводчик и научный редактор, более 20 лет изучающая питание и женское здоровье. Юлия Вихрева – маркетолог и фитнес-эксперт, прошедшая путь от хронических диет и РПП к системному и устойчивому подходу к весу.

Эта книга для тех, кто устал от бесконечных диет, срывов и «минус пять – плюс десять». Авторы предлагают не очередную систему диет или ограничений, а гибкий, научно обоснованный подход к поддержанию здорового веса через фреймворки питания, сна, движения и психоэмоционального баланса.

Внутри вы найдете:

• 20 фреймворков питания – от средиземноморского и интервального до «80/20» и интуитивного питания;

• базовую стратегию снижения веса с учетом гормонов, метаболизма и качества сна;

• рекомендации по снижению висцерального жира и сохранению мышечной массы;

• практические советы: работа с белком, клетчаткой, микронутриентами и режимом дня;

• честный личный опыт авторов без прикрас и запретов.

Данная книга – это не рекомендации по временной диете, а рабочая стратегия, которая помогает сохранить результат и вернуть спокойные отношения с едой.

В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.