Читать онлайн Ноги без боли. Руководство по укреплению стоп для здоровых ног и спины бесплатно

LA SALUD A TUS PIES:

Cómo cuidarlos y entrenarlos para evitar enfermedades y vivir sin dolor

© Jesús Serrano, 2026

© HarperCollins Ibérica, S.A., 2024

© Ганина М.В., перевод на русский язык, 2025

© ООО «Издательство «Эксмо», 2026

Предисловие

Когда Чус рассказал, что собирается написать книгу, я даже не дала ему договорить. Сразу пообещала: «Напишу предисловие, все что угодно – можешь на меня рассчитывать». Не только потому, что его очень люблю – как друга, как человека, как профессионала, – но и потому, что искренне верю: его послание по-настоящему важно. Пользуюсь своей публичностью, чтобы усилить его голос; именно поэтому так часто говорят о нем и Неус с Рубенсом – в социальных сетях, на телевидении, в интервью. То, что они делают для общества, бесценно. Когда опираешься на землю правильно – так, как и задумано природой – и возвращаешь стопе ее естественную форму – «увереннее стоишь на ногах». А значит – иначе идешь по жизни.

С Чусом я познакомилась в 2014 году – и с первой же встречи поняла, что это особенный человек. Я всегда была спортивной, всегда старалась заботиться о здоровье – в те годы занималась кроссфитом и участвовала в разных забегах. Друг-диетолог, общий знакомый Хави, заметив, как часто я травмируюсь, посоветовал обратиться к Чусу. И он мне сразу понравился – влюбилась в его философию, терпение, улыбку, спокойствие, профессионализм…

Самое забавное – именно Чус когда-то посоветовал мне первые ортопедические стельки. Мы оба тогда еще жили в Матрице, как он сам шутит. Это были стельки для бега, и, попользовавшись ими какое-то время, я не заметила особых результатов – не стало ни лучше, ни хуже. Поделилась с ним впечатлениями, а он к тому времени уже начинал интересоваться идеей обуви barefoot и хождением босиком. Сначала это совсем не убедило: ведь я столько слышала о вреде плоской подошвы и о том, что должен быть хотя бы небольшой каблук, амортизация… Господи, как же всех обманывали!

Я начала поддерживать позицию Чуса, потому что искренне в нее поверила. А потом – еще и ради дочери. Сейчас ей одиннадцать месяцев – и за всю жизнь она ни разу не пользовалась обувью. Если ради забавы надену ей крошечные башмачки – тут же их стаскивает, терпеть не может! Конечно, настанет момент, когда ей понадобится обувь – и тогда выберем ту, что посоветуют Чус или Неус.

Мне нравится думать: если мы, взрослые, изменим сознание и полностью перейдем на barefoot, дети тоже начнут этим пользоваться. И дочка никогда не скажет, вернувшись из школы: «Все носят модные кроссовки, а я как клоун в этих странных!» Сама не обращаю внимания на такие глупости – здоровье важнее моды и чужих комментариев. Но ведь ребенок вряд ли сразу поймет, что узкая обувь сожмет пальцы, испортит форму стопы и приведет к образованию выпирающих «косточек».

Мое знакомство с barefoot началось очень просто: однажды случайно ударила ногу – и вдруг начала появляться та самая «косточка». Ничего серьезного, но боль была сильной. Первым делом я побежала к Чусу.

– Да, это зачатки вальгуса, – подтвердил он.

Я испугалась: «Нужна будет операция? Какой ужас… Придется надолго прекратить заниматься спортом…» В панике заказала в одной очень известной клинике новые стельки – как слышала, лучшие. Хотя в голове уже щелкнуло что-то насчет barefoot. Но я – человек дисциплинированный: если уж что-то делать, то на полную, так что два или три месяца подряд не снимала стельки ни на минуту.

Вернулась на осмотр:

– Хотела бы узнать, есть ли улучшения, потому что боль не проходит.

– Ну… это теперь навсегда. Такие стельки – на всю жизнь.

– Что значит «навсегда»?! Нет уж, давайте задания – упражнения, которые могут помочь…

– Понимаете… все равно рано или поздно придется оперировать.

Я не раз показывала свои ноги – честно говоря, для операции пока рановато. «Косточка» лишь слега обозначилась – проблема в самом зачатке. Поэтому вернулась к Чусу. Рассказала про угрозу операции. Он ответил: «Попробуй вот эти кроссовки». Сначала – десять минут в день. Потом – полчаса. Затем – час. В итоге стала в них даже бегать. Сейчас слежу за тазовым дном, так как еще не восстановилась после родов, и бег пока отложила. И это было чудо.

Признаюсь: обожаю моду и люблю каблуки. Раньше была одержима узкими туфлями, считала, что чем миниатюрнее и изящнее выглядит стопа – тем лучше. До сих пор в шкафу стоят сапоги 36-го размера, хотя на самом деле нога всегда была 37-го, а то и 38-го! Женщинам эту глупость внушили с детства – потому что живем в мире мачизма. Не знаю ни одного мужчину, который бы говорил: «Ой, у меня 43-й размер, но возьму 41-й, чтобы нога выглядела посимпатичнее».

С обувью ситуация та же, что и с питанием: главное – делать правильно большую часть времени. Ничего страшного не случится, если однажды съешь мороженое или булочку, как и не произойдет катастрофы, если полчаса поносишь узкие туфли. Просто потом почувствуешь боль в стопах, как и тяжесть в животе от нездоровой пищи. Важно другое: вернувшись домой, снова стать собой и разуться.

Хотелось бы, чтобы модные бренды поняли: здоровье и красота – не враги. Когда я только начала свой опыт с barefoot, говорила Чусу: «Господи, куда мы вляпались, что за уродская обувь…» А теперь – обожаю их! Кажутся шикарными. И совсем не стыжусь, если кто-то спрашивает про мои минималистичные кроссовки «с пальцами» – с гордостью отвечаю: «Стоит только надеть их и почувствовать, как проходит боль в коленях и спине, и больше никогда не захочешь носить ничего другого».

Уже упоминала, что раньше носила 37–38-й размер. А сейчас – 40-й! Разве это не абсурд: столько лет втискивать ногу в обувь, которая мала?

Ни о чем не жалею: все, что случается в жизни, чему-то учит и помогает формироваться как личность. Но все же жаль, что не открыла для себя этот мир раньше. Поэтому так настойчиво говорю о пользе barefoot – ведь результат видно сразу.

Сейчас чувствую боль, только когда ношу узкие туфли или каблуки дольше десяти-пятнадцати минут. Надеваю их на съемках, для танцев в шоу Zapeando[1], для фотосессий или сторис. И тут же снимаю. Как только сажусь, спешу их скинуть – чтобы даже на работе быть в них как можно меньше. А в личной жизни – всегда босиком или в бережной обуви.

Приятно, что смогла в этой книге рассказать свою историю – вдруг кого-то она вдохновит выйти из Матрицы. Хотя предупреждаю: попробуете barefoot – и придется выбросить всю старую обувь. Возврата уже не будет.

Кристина Педроче,испанская ведущая популярных телешоу

Введение

Стопы продолжение личности человека

Мне выпала редкая удача – присутствовать на четырех из пяти родов моей жены. Эти моменты наполнены восторгом, волнением и шквалом умопомрачительных эмоций. Появление головки ребенка – зрелище поистине чудесное: сердце сжимается от радости, когда наконец-то видишь лицо того, кого ждал так долго. Затем становится видно плечико, и вот малыш выскальзывает из маминого тела – в одно мгновение, за какие-то секунды… Незабываемые впечатления! А подлинное счастье наступает, когда после пары легких похлопываний и встряхиваний в родильном зале раздается долгожданный крик – пронзительный сигнал: «Я здесь, я жив, я силен!»

В этот первый миг взгляд родителей прикован, конечно же, к лицу: глазки, носик, ротик, крошечные ушки – иногда еще сложенные, пушистые от лануго. Язык, робко выглядывающий из приоткрытых губ… Кожа – чуть синеватая, как бывает при рождении, вскоре розовеет.

Потом смотрим на ручки. Морщинистые, сжатые в кулачки, когда малыш засыпает у мамы на груди. Длинные, мягкие ноготки – еще слишком нежные после долгих месяцев в водной среде… Затем внимание всегда притягивали ножки. Ступни новорожденного – настоящее чудо природы, крошечные произведения искусства, напоминающие о величии жизни в самом чистом проявлении. Разглядывая эти миниатюрные стопы длиной всего в несколько сантиметров, невозможно не испытать благоговейного трепета перед их хрупкостью и одновременно невероятной способностью выполнять ту задачу, что предназначена. Узенькие в пяточке, с поразительной подвижностью пальчиков: за секунду малыш может полностью их сжать или, наоборот, широко раскрыть при малейшем прикосновении…

Эти мягкие ступни еще не знали тяжести мира. Они – начало пути, отправная точка долгого жизненного путешествия. Обещание грядущих открытий, шагов по неизведанным дорогам, следов с неповторимыми отпечатками. В этой первозданной простоте кроется сама суть бытия.

Знаете, что у новорожденных еще не сформирован свод стопы? Все малыши рождаются с плоскостопием! Значит ли это, что они «поставляются с фабрики с браком»? Нужно ли что-то делать, чтобы стопа развилась, как надо? Одно из первых исследований, которое проводит педиатр, – это осмотр стоп ребенка. Их чувствительность имеет решающее значение: от нее зависят подвижность, рост, способность к самостоятельному передвижению. Два ключевых теста в первые месяцы жизни – рефлексы Бабинского и подошвенный, которые должны вовремя исчезнуть. Если этого не происходит – возможны тяжелые нарушения центральной нервной системы. Стопа позволяет судить о состоянии мозга! Эти важнейшие нейронные связи должны оставаться здоровыми всю жизнь.

И вот наступает великий момент – ребенок впервые встает на ножки. Каждый новый шаг – победа, освоение пространства, открытие целого мира возможностей. Стопы – это фундамент, на котором строится здание человеческой жизни. Есть ли смысл запирать их, отгораживать от мира? Сколько растений погибает в тесных горшках, не имея возможности пустить корни? Корням нужно расти вширь и вглубь – иначе ветер или засуха погубят саженец. Так смогут ли стопы, закованные в жесткую обувь, в полной мере выполнять ту задачу, для которой созданы природой?