Читать онлайн Методика расслабления шеи бесплатно

Подготовка к упражнениям

Перед выполнением упражнений:

Выберите место. Найдите тихое, комфортное место, где вас не будут отвлекать. Лучше выполнять упражнения сидя на стуле с прямой спинкой или лёжа на ровной поверхности.

Одежда. Наденьте свободную, не стесняющую движений одежду.

Температура. Убедитесь, что в помещении комфортная температура — не должно быть холодно или слишком жарко.

Время. Выделите 10–15 минут без спешки. Лучше всего выполнять упражнения в первой половине дня или вечером перед сном.

Разогрев. Перед упражнениями сделайте лёгкий общий разогрев: походите 3–5 минут или выполните круговые движения плечами.

Методика расслабления шеи

Этап 1. Дыхательная релаксация (2–3 минуты)

Сядьте прямо, стопы плотно прижаты к полу, руки расслаблены и лежат на коленях.

Сделайте медленный глубокий вдох через нос на счёт 4: 1–2–3–4.

Задержите дыхание на 2 секунды: 1–2.

Плавно выдохните через рот на счёт 6: 1–2–3–4–5–6.

Повторите 5–7 циклов. Сосредоточьтесь на дыхании и ощущении расслабления.