Что такое ТЭС (техника «простукивания»)?

ТЭС (Техника Эмоциональной Свободы), которую также называют техникой «простукивания», представляет собой метод самопомощи, основанный на воздействии через тело и разум. В нём лёгкие прикосновения сочетаются с вниманием к мыслям и чувствам, обращённым через самосознание и голос. Метод ТЭС подразумевает простукивание кончиками пальцев акупунктурных точек на руках, лице и теле с одновременной фокусировкой (временной) на проблеме, которую мы хотим решить.

Несмотря на то, что научное изучение ТЭС с целью задокументировать и оценить эффективность этой техники как терапевтического метода, который стоит распространять, продолжается до сих пор, примечательно то, что метод действительно работает и даёт результаты.

ТЭС позволяет понять и трансформировать то, как дискомфортные чувства, например, обида, вина или злость, могут влиять на получаемый нами жизненный опыт. ТЭС также можно использовать как инструмент для трансформации мыслей и убеждений, которые стоят за тем или иным эмоциональным опытом. Уже через несколько подходов с применением техники простукивания люди часто отмечают, что ощущают большую лёгкость и спокойствие, им становится легче дышать – словно внутри образуется больше свободного пространства. Прошедшие сеанс также могут отмечать, что изменился образ мыслей, пришли какие-то озарения, или что у них в целом улучшилось самочувствие.

Когда мы начинаем замечать, признавать и преобразовывать то, как мы переносим эмоции, мы начинаем понимать, какую роль это может играть в ощущении боли, болезненности или других личных трудностях. Применяя ТЭС, мы можем заново воссоединиться с присущим нам от рождения ощущением непоколебимого психофизического благополучия.

Гари Крейг.

Разработанная инженером Гари Крейгом и вдохновлённая, главным образом, работой доктора Роджера Каллахана, методику ТЭС легко освоить, и она достаточно гибкая, так что применять её может каждый. По мере того, как мы открываем для себя ТЭС, мы приобретаем возможность реагировать на наши собственные эмоциональные состояния и помогать самим себе чувствовать себя лучше. Вооружившись этим простым и естественным инструментом исцеления, мы можем обнаружить, как наши мысли, убеждения и эмоции влияют на наши тела и на наши жизни – и как мы можем более осознанно изменить то, что хотим.

Эмоции, энергетическая система тела и головной мозг

«Эмоции – это реакции нашего тела на наши мысли», – Экхарт Толле

ТЭС работает с тонкой энергетической системой тела человека – сетью энергетических потоков, которые в традиционной китайской медицине называют меридианами.

Меридианы на теле у человека.

Некоторые к идеи существования таких потоков, которые раньше невозможно было обнаружить, относятся весьма скептически. Однако с развитием более совершенных медицинских технологий, существование примоваскулярной системы было доказано. Доступ к этим научно зафиксированным потокам открывается через конкретные точки на теле, называемые акупунктурными точками (акуточками).

В акупунктуре для воздействия на эти точки используют иглы, якобы для того, чтобы высвободить застрявшую, застоявшуюся энергию и восстановить баланс системы; в акупрессуре воздействие идёт посредством нажатия пальцами. ТЭС назвали психологической разновидностью акупунктуры, поскольку при простой процедуре простукивания определённых акуточек с одновременным фокусированием внимания на эмоциональном потрясении интенсивный заряд вызывающих дискомфорт эмоций высвобождается.

Когда мы расстроены, и возникают такие неприятные эмоции, как беспокойство, страх или чувство вины, ощущения такие, словно все системы выходят из состояния гармонии и умиротворения. В таком случае, что если наше тело говорит нам, что то, что мы чувствуем (или думаем) требует нашего внимания?

Можно рассматривать ТЭС как своего рода инструмент, способствующий перезапуску нашей личной энергетической системы для решения актуальной проблемы. Это подобно тому, как мы перезагружаем компьютер, который завис, или система которого вышла из строя.

Системная ошибка в компьютере и… человеке.

ТЭС может помочь вам восстановить вашу личную энергетическую систему шаг за шагом, в том темпе, который оптимален именно для вас. Как только наша система начинает «восстанавливать баланс», когда мы применяем технику простукивания, мы, как правило, начинаем чувствовать себя лучше – более расслабленно, умиротворённо и безмятежно – в отношении конкретного прорабатываемого запроса.

Между нашим телом, сознанием и эмоциями существует замысловатая связь. Когда мы применяем ТЭС к какой-то беспокоящей проблеме, то ощущаем сдвиг в мыслях, в чувствах и телесных реакциях (стресс или напряжение).

Неприятные эмоции характеризуются неким энергетическим паттерном, моделью реакции на них, которую мы чувствуем (например, чувствуем себя плохо), и изменение характера этой энергии мы можем явственно ощущать (например, начинаем чувствовать себя лучше). Применяя ТЭС, мы можем добиваться ощутимого облегчения и достигать состояния покоя, даже прорабатывая, казалось бы, неразрешимые ситуации, с которыми, как часто бывает, не справился ни один другой применённый ранее метод – такие вот квантовые скачки исцеления.

ТЭС и головной мозг

Ещё одна причина, почему ТЭС работает так хорошо, заключается в том эффекте, который эта техника оказывает на головной мозг. Снимки, полученные при сканировании мозга, в том числе путём МРТ, показали, что при стимуляции акуточек иглами сигналы подаются непосредственно в те части головного мозга, в которых обитают наши реакции «выживания» – бей или беги. При помощи исключительно слов добраться до этих отделов головного мозга нельзя, поскольку прямых нейронных связей между ними и рациональным центром речи нет.

Может быть и так, что при помощи ТЭС, которая подразумевает стимуляцию акупунктурных точек путём простукивания, можно добраться до расположенного в головном мозге инстинктивного механизма выживания и помочь перепрограммировать наши реакции на этом уровне. При многих других тактиках лечения такая опция недоступна.

Когда мы находимся в состоянии стресса, префронтальная кора головного мозга «отключается», и наше тело начинает утопать в адреналине и кортизоле. Вмешательство посредством ТЭС может помочь нам успокоить миндалевидное тело, стимулировать выработку успокаивающих химических веществ и вернуть нас обратно в более ресурсное состояние (см. раздел «Научные основы ТЭС»).

Процедура выполнения ТЭС: краткий обзор

Сначала мы представим сокращённую версию ТЭС, которой в настоящее время пользуется большинство ТЭС-практиков по всему миру. Её принято называть «Стандартным протоколом ТЭС». Классический полный оригинальный «Базовый протокол» (на основе которого составлен стандартный протокол) рассмотрим чуть позднее. Мы рекомендуем освоить оба варианта.

– Обратите внимание на то, что вас беспокоит. Это может быть какое-то ощущение в теле или какая-то конкретная мысль, которая засела в голове. Для удобства описания упражнения назовём этот беспокоящий вас фактор «стрессом». Теперь оцените его интенсивность по шкале от 0 до 10 (где 10 – худший, тяжелейший вариант). Насколько интенсивно выражен этот конкретный стресс?

– Проведите ТЭС-настройку. Для этого простучите точку на ребре ладони (см. рис. 1) и трижды повторите следующую фразу:

«Даже испытывая „этот стресс“, я глубоко и полностью принимаю себя».

– Простучите «последовательность» (см. рис. 2), начиная с темени и повторяя «фразу-напоминание». Фраза-напоминание обозначает проблему и удерживает ваше внимание на энергии этой проблемы, пока вы простукиваете точки.

Мягко несколько раз (от 7 до 10) постучите по каждой из этих акуточек кончиками пальцев, проговаривая фразу-напоминание:

Темя (Т): «Этот стресс…»

Точка на брови (Б): «Этот стресс…»

У края глаза (КГ): «Этот стресс…»

Под глазом (ПГ): «Этот стресс…»

Под носом (ПН): «Этот стресс…»

Точка на подбородке (П): «Этот стресс…»

Ключица (К): «Этот стресс…»

Под мышкой (ПМ): «Этот стресс…»

– Проверьте и оцените своё состояние. Остановитесь, чтобы заметить эффект от простукивания при обозначении конкретной проблемы – конкретного стресса, который вы определили. Снова оцените степень его интенсивности. Изменился ли балл оценки? На сколько по шкале от 0 до 10 вы оцениваете стресс теперь? Если о точных цифрах совсем не думается, просто предположите.

– Если повторный балл оценки выше 0, снова сфокусируйтесь на проблеме и повторите простукивание. Проходя по второму кругу, часто мы несколько изменяем произносимые фразы следующим образом:

Настройка: «Даже до сих пор немного ощущая этот стресс, я глубоко и полностью принимаю себя» (повторите 3 раза).

Последовательность: «Этот остаточный стресс» (произносите эту фразу на каждой из точек, начиная с темени).

Примечания по настройке:

– Историческое название акупунктурной точки, прорабатываемой при настройке, – «точка удара карате». В ТЭС предпочитают называть эту область «ребром ладони» (сокр. РЛ).

– В самой последней редакции указаний по процедуре ТЭС Гари Крейг сказано, что произносить фразу настройки следует только один раз. Авторы настоятельно рекомендуют повторять фразу настройки трижды (для того чтобы настроиться основательно). В данном руководстве мы будем придерживаться классического варианта ТЭС (с проговариванием настройки три раза).

– Некоторым людям претит фраза «Я глубоко и полностью принимаю себя». Если это ваш случай, то измените, подгоните вторую часть настройки таким образом, чтобы она больше соответствовала вашему истинному ощущению (например, «Даже ощущая [этот стресс], здесь и сейчас я прав» или «Даже ощущая [этот стресс], я хочу глубоко и полностью принимать себя»).

– В качестве альтернативного варианта настройки, вместо простукивания точки на ребре ладони, можно осторожно потереть точку, которую называют «Больным местом» (см. рис. 4). Этот момент мы далее поясним.

Примечания по простукиванию точки на темени (Т) и дополнительных точек:

– Согласно стандартному протоколу ТЭС, темя можно простукивать ПЕРВЫМ или ПОСЛЕДНИМ в последовательности прорабатываемых точек. И тот, и другой вариант с годами укоренился. Мы рекомендуем вам решить для себя, какой вариант вы будете использовать, и быть в этом последовательным: либо всегда начинать с темени (точки Т), как было сказано здесь, либо всегда начинать с точки на брови (точки Б) и последним простукивать темя (точку Т).

– Дополнительные точки, такие как точки на пальцах и «точка гаммы» входили в последовательность в первоначальном, более длинном варианте ТЭС. Многим нравится добавлять их время от времени, для того чтобы усилить воздействие процедуры. В международный стандартный протокол ТЭС они не входят и поэтому в данный, сокращённый вариант не включены. Более подробно о первоначальном протоколе, согласно которому прорабатываются и дополнительные точки, мы поговорим далее на страницах этого руководства.

Пример «круга» простукивания

Далее пройдём полный круг простукивания. Один круг = одно прохождение настройки и всех точек последовательности:

– Фокусировка внимания. Обратите внимание на то, что вас беспокоит. Сформулируйте короткую фразу, которая описывает вашу проблему. Эту фразу вы формулируете своими словами – она олицетворяет ваш субъективный опыт, субъективное отношение к конкретной проблеме. Оцените интенсивность. Насколько больно, тяжело или неприятно откликаются в вас эти слова по шкале от 0 до 10?

«Я боюсь потерять работу. Примерно 7».

– Настройка. Простукивайте точку на ребре ладони (РЛ), три раза проговорите фразу настройки:

«Даже боясь потерять работу, я глубоко и полностью принимаю себя».

– Последовательность. Простучите последовательно все точки (начиная с темени), проговаривая фразу-напоминание на каждой точке:

«Я боюсь потерять работу» или «Страх потерять работу».

– Проверка и оценка состояния. Какова интенсивность восприятия проблемы сейчас, после того, как один круг был полностью пройден?

– Повторная фокусировка и повторение: если оценка интенсивности ощущения проблемы ещё не достигла отметки в 0 баллов, повторите всё ещё раз, начиная с настройки (простукиваем точку на РЛ и трижды повторяем фразу):

«Даже продолжая испытывать некоторый страх потерять работу…»

и переходите к прохождению последовательности, начиная с темени (проговаривая фразу-напоминание на каждой точке):

«Этот остаточный страх потерять работу»

– Проверка-оценка-повторная фокусировка-повторение: пройдите столько кругов, сколько потребуется, пока интенсивность болезненности восприятия не снизится максимально, пока вы не сможете проблему отпустить…

Как выполнять ТЭС: подробная инструкция

Сосредоточьтесь на проблеме

Не спешите. Прежде чем приступать к выполнению техники простукивания, подумайте, какой запрос вы хотели бы проработать. Можете сфокусировать внимание на какой-то «отрицательной» эмоции, ощущении в теле или более сложной проблеме – на том, что в данный момент беспокоит вас больше всего. Просто сделайте глубокий вдох и пронаблюдайте, какая проблема приходит на ум. Что вас мучает? Чем более точно и подробно вы представите и сформулируете проблему, тем лучше.

Иногда обрести ясность в том, что беспокоит вас больше всего, помогает разговор – как с самим собой, так и с кем-то другим. Особенно полезно понять, как вы проживаете эту эмоцию на уровне телесных ощущений – например, это может быть чувство сдавленности в груди или ощущение кома в горле. Иначе говоря, как именно вы понимаете, что чувствуете то, что вы чувствуете?

Назовите проблему. К примеру:

Этот стресс на работе.

Эта грусть из-за расставания с любимым человеком.

Этот страх полётов, из-за которого мне тяжело дышать.

Эта пульсирующая за глазами головная боль.

Полезный совет: если вы работаете с физическим ощущением, попробуйте задать себе несколько ключевых вопросов и использовать ответы в фразе-настройке:

Было ли возникновение этого физического дискомфорта связано с каким-то эмоциональным переживанием?

Как вы себя чувствуете, когда думаете об этом?

Если у проблемы была какая-то эмоциональная подоплёка, то какая?

Иногда по мере приближения к сути проблемы возникает страх, волнение, ощущение безысходности, гнев или какие-либо другие сильные чувства. Если они присутствуют, то важно проработать их при помощи техники простукивания, прежде чем двигаться дальше. Продолжив, вы можете почувствовать, что ваши проблемы слишком сложны, или они слишком вас пугают, чтобы работать с ними самостоятельно. В таком случае мы настоятельно рекомендуем вам подумать о том, чтобы проконсультироваться с опытным практикующим специалистом.

Оцените интенсивность переживания

Когда вы определились, с какой проблемой вы хотели бы разобраться, полезно оценить её масштаб по шкале от 0 до 10. Возможно, вы что-то слышали о ШСЕД – шкале субъективных единиц дискомфорта (или дистресса). На сколько баллов вы оценили бы данную негативную эмоцию или проблему прямо сейчас? Балл высокий, низкий или где-то на середине шкалы?

Некоторые для выражения интенсивности переживания предпочитают использовать руки, обозначая границы проблемы расстоянием между ладонями: чем ближе ладони друг к другу, тем ниже степень интенсивности, чем шире хочется развести руки, – тем выше. Такой способ особенно подходит для детей.

Примечание: развивая привычку отмечать степень интенсивности переживания, постепенно вы обретёте навык оценивания прогресса до и после сеанса простукивания.

Сформулируйте фразу для настройки и выполните эту настройку

Для того чтобы сформулировать фразу-настройку, подберите несколько слов, которые описывают ваш субъективный опыт относительно данной проблемы:

«Даже испытывая это [неприятное ощущение/проблему], я глубоко и полностью принимаю себя».

Примеры:

«Даже испытывая этот стресс на работе, я глубоко и полностью принимаю себя».

«Даже несмотря на грусть из-за расставания, я глубоко и полностью принимаю себя».

«Даже боясь летать так сильно, что становится трудно дышать, я глубоко и полностью принимаю себя».

«Даже испытывая эту пульсирующую боль за глазами, я глубоко и полностью принимаю себя».

Полезный совет: хотя в представленных выше примерах используется стандартная фраза для настройки, самыми эффективными будут фразы, сформулированные словами, которые наиболее близко и точно описывают именно ваши ощущения и состояние (см. ниже). Ниже будут даны ещё кое-какие варианты, которые могут оказаться вам полезными.

«Даже хотя я очень хочу съесть эту конфету и корю себя за это, я глубоко и полностью принимаю себя».

Как выполнять настройку

Проговорите фразу-настройку вслух три раза, при этом простукивая точку на ребре ладони. Эта точка находится на наружном ребре ладони – в самой мясистой части между основанием мизинца и запястьем (см. рис. 1):

«Даже испытывая это ________________, я всё равно глубоко и полностью принимаю себя».

Для чего нужна настройка

Можно рассматривать настройку как способ подготовить нашу энергетическую систему к процессу изменений и исцелению – как своего рода способ намеренно смягчить любое внутреннее сопротивление тому, что приходиться полностью сосредоточиться на своём неприятном опыте.

Изначально настройка считалась «поправкой на психологическую перестановку» (далее мы ещё поговорим об этом). Сегодня некоторые практики говорят, что выполнение настройки создаёт более положительный энергетический фон, или что проговаривание такой фразы при простукивании позволяет оставаться более объективным, как бы отстраняясь от существующей проблемы.

Говоря научным языком, настройка представляет собой мягкий триггер – провоцирующий фактор, вызывающий воспоминание о проблеме – безопасно подготавливая почву для проживания «неприятного опыта». Таким образом, выполнение настройки помогает разорвать нейронные цепочки между мыслью о проблеме и нашим болезненным эмоциональным откликом.

Многие из нас ищут пути, чтобы избегать таких сложных чувств, потому что мы боимся, что не справимся с таким сильным переживанием, что проблема больше и сильнее нас. С этой точки зрения настройка помогает нам помнить о том, что мы всегда выше своих переживаний, что мы управляем своими чувствами, даже если нам самим так не кажется.

Это помогает рассматривать настройку как безопасный способ обнаружить, осознать и выразить дискомфортные ощущения, которые мы на самом деле переживаем в текущем моменте. Проговаривая утверждение-настройку, мы сами себе честно признаёмся в том, что чувствуем. А выполняя простукивание во время того, как признаём эту энергию, мы позволяем своим чувствам преобразовываться и трансформироваться.

«Больное место»

Так называется точка, которую можно прорабатывать в качестве альтернативы точке не ребре ладони, только её мы не простукиваем, а потираем. Для того чтобы найти нужную точку, нащупайте пальцем надгрудинную (ярёмную) ямку у основания шеи и спуститесь примерно на 8 см вниз, а затем на 8 см влево (или вправо). Вы нащупаете чувствительное место, болезненное при пальпации – отсюда и название «больное место».

Повторяя фразу-установку, мягко надавите и легонько потрите (или погладьте) эту область (вместо простукивания точки на ребре ладони).

Простучите все точки в последовательности, проговаривая фразу-напоминание

После настройки, проработайте последовательность точек, простукивая каждую из них и на каждой проговаривая фразу-напоминание. Фраза-напоминание – это просто сформулированное словами неприятное ощущение, проблема. Она помогает удерживать проблему в сознании во время простукивания, вместе с тем позволяя энергии трансформироваться.

Как правило, в каждой точке используется одна и та же фраза-напоминание. Вот вам примеры фраз-напоминаний:

Этот стресс на работе

Эта грусть из-за расставания

Этот страх полётов

Эта пульсирующая головная боль, и т. д.

Проработайте последовательность точек, простукивая каждую из них (примерно по 7—10 раз) и в каждой точке проговаривая фразу-напоминание:

Темя (Т) – на макушке головы; слегка простукивайте это место всеми пальцами – словно каплями дождя; по желанию, можно делать это круговыми движениями.

Бровь (Б) – в начале брови; простучите точку на выступе надбровной дуги, ближе к центру (переносице).

У края глаза (КГ) – точка на кости у внешнего края глаза, расположенная на одном уровне со зрачком, когда вы смотрите прямо перед собой.

Под глазом (ПГ) – точка на кости скулы, расположенная прямо под зрачком, когда вы смотрите прямо перед собой.

Под носом (ПН) – точка в губном (подносовом) желобке, расположенном прямо над верхней губой.

Подбородок (П) – точка в ямке между нижней губой и выступом подбородка.

Ключица (К) – точка прямо под ключицей, рядом с тем местом, где ключица сходится с грудной костью (примерно 2 дюйма (или 5 см) влево или вправо от средней линии).

Под мышкой (ПМ) – найдите эту точку на туловище: спуститесь от подмышечной впадины вниз по боковой части туловища примерно на 4 дюйма, или 10 см (на этом уровне женщины носят бюстгальтер).

После того, как закончили простукивание, расслабьтесь и сделайте глубокий вдох. Проведя настройку и пройдя последовательность точек, вы завершили один круг ТЭС.

Оцените результаты

Пройдя круг простукивания, посидите, уделите время тому, чтобы пронаблюдать и сознать результаты от проделанного. Что вы чувствуете? Какие ощущения у вас в теле? Изменилась ли каким-то образом интенсивность эмоционального переживания? Возникло ли что-то ещё?

Подумайте, изменился ли балл оценки интенсивности, который вы поставили бы этой эмоции. Теперь он ниже? Или выше? Или остался на прежнем уровне? Снова оцените интенсивность переживания. Допустим, изначально вы оценили свой, скажем, страх в 7 баллов. Вы можете по-прежнему ощущать страх, но после простукивания он ощущается на так остро, и теперь вы оценили бы его в 5 баллов. Или, допустим, он наоборот усилился, ваши воспоминания оживились, и вы поставили бы 9 баллов. Это говорит о том, что вы настраиваетесь на проблему, углубляетесь в неё.

Снова сосредоточьтесь на проблеме и повторите круг простукивания

Во втором круге простукивания мы обычно несколько изменяем формулировку. Итак, начиная с простукивания точки на ребре ладони, снова трижды проговорите фразу-настройку:

«Даже до сих пор ощущая (или ещё сильнее ощущая, или немного ощущая) этот стресс [или испытывая это чувство], я глубоко и полностью принимаю себя».

Снова простучите последовательность, повторяя фразу-напоминание, где уместно, используя, например, слово «остаточный»:

Бровь (Б): «Этот остаточный стресс/чувство/ощущение»

Край глаза (КГ): «Этот остаточный стресс/чувство/ощущение»

Под глазом (ПГ): «Этот остаточный стресс/чувство/ощущение» … и т. д.

Позвольте процессу разворачиваться

При прохождении кругов простукивания, один за другим, как правило, начинают происходить изменения. Вы можете начать чувствовать проблему иначе, или перестать улавливать связанные с ней ощущения вовсе. Например, интенсивность чувства страха может снизиться до 3, но при этом возникает чувство неловкости силой в 10 баллов! В ТЭС мы называем это другим «аспектом» проблемы.

Как вариант, ощущения могут стать ещё интенсивнее. И это нормально. Всё это говорит о том, что ослабевает действие того «обезболивающего», при помощи которого вы пытались защититься, смягчить переживание болезненного опыта.

Сильная эмоция

Если эмоциональная интенсивность нарастает, то, скорее всего, этого значит, что вы становитесь на шаг ближе к решению своей проблемы. Однако если чувства становятся настолько сильными, что вы можете с ними не совладать, то, вероятно, лучше всего будет продолжить работу, обратившись за помощью к опытному специалисту, практикующему ТЭС. Иначе говоря, ваша энергетическая система отвечает на ТЭС (интенсивность эмоции нарастает), но вам может быть нужна поддержка профессионала.

Когда эмоция становится очень интенсивной, можно перестать прорабатывать собственно проблему, перестать проговаривать слова и просто продолжать простукивать точки. Можно даже не простукивать, а прикасаться к точкам и задерживаться на них (у нас это называется «дотронься и дыши»). Оба метода эффективны для того, чтобы успокоить систему. Когда эмоции зашкаливают, вас переполняет, то что бы вы ни делали – не прекращайте простукивать точки. Продолжайте простукивать их одну за другой, не переставая, до тех пора пока эмоции не начнут стихать.

Подробнее об аспектах

К аспектам относятся дальнейшие подробности, которые всплывают, когда вы начинаете замечать то, что беспокоит вас на самом деле – будь то тон голоса или определённые слова, которые кто-то сказал, какое-то, казалось бы, незнакомое ощущение и т. д. По мере того, как вы будете проходить через различные аспекты, вы будете осознавать всю сложность проблемы и прорабатывать её. Не забывайте сравнивать результаты с первоначальной оценкой интенсивности, сделайте себе приятное – отмечайте происходящие изменения.

Этот основательный процесс может провести вас через различные аспекты; то, как эмоция проявляется в теле, может изменяться; могут вскрываться более глубокие проблемы, и т. п. Продолжайте оценивать интенсивность переживаний и простукивать точки, прорабатывая каждую очерчивающуюся грань проблемы.

Задерживайтесь (или повторно фокусируйтесь) на том, что проявляется сильнее, интенсивнее всего в данный момент. Уделение систематического внимания аспектам проблемы и обнаружение каждого аспекта посредством простукивания является одним из наиболее эффективных способов решить проблему, снять заряд напряжения с каждой из всех возможных её составляющих. Чем более подробно вы разберёте проблему, тем лучше будут результаты.

Далее мы более подробно поговорим об «аспектах» и дадим больше советов и рекомендаций относительно того, как уточнять все детали волнующей вас проблемы. Ещё больше ТЭС-стратегий вы найдёте в расширенном разделе об «Искусстве проработки».

Почему важно наводить сознание на цель, прорабатывать аспекты и добираться до корня проблемы

Для того чтобы увеличить шансы получения превосходных результатов при помощи ТЭС, важно систематически фокусироваться на наших мыслях во время процесса. В общем и целом, ТЭС работает лучше всего, когда мы можем быть настолько точны в определении аспектов, насколько это возможно и там, где это только возможно.

И наоборот, если внимание к деталям не столь велико, ТЭС срабатывает не так эффективно. Это как иметь шикарную машину, например, «Феррари», и не накачивать шины! Всё, что нужно, это выполнить определённое действие – наполнить шины воздухом – и тогда всё прекрасно работает.

Вот вам другая аналогия: баллончик WD-40 – масляной смазки для металлических деталей, с помощью которой можно сделать так, чтобы ничего не скрипело. Чтобы использовать этот продукт эффективно, нужно прикрепить к баллончику трубчатую насадку, которая позволит добраться и смазать маслом именно те детали, которые нужно. Если же этого не сделать, то смазка просто будет распыляться повсюду, всё пачкать, и при этом вовсе не обязательно решит актуальную проблему скрипа. Так вот уточнение аспекта в ТЭС, как та самая трубочка на баллончике WD-40 – направляет ТЭС, помогает добраться до нужных деталей проблемы!

Наводим сознание на цель, двигаясь от общего к частному

Одним из важнейших навыков в ТЭС является умение двигаться от общего к частному. Например, работая с такой глобальной проблемой, как «страх быть брошенным», можно пытаться объять необъятное – проработать разом слишком много чувств, и тогда никакого видимого эффекта не будет. Для того чтобы разобраться с такой проблемой, крайне важно наводить создание на конкретные цели.

Вот пример вопросов, которые помогут ТЭС добраться до каких-то конкретных деталей беспокоящего вас состояния:

Когда именно вы почувствовали себя брошенным? Что тогда произошло?

Когда вы почувствовали себя брошенным впервые? Когда и при каких обстоятельствах вы почувствовали это наиболее остро? Когда вы чувствовали это в последний раз?

Вот три действенных способа нацелиться на конкретные детали проблемы:

– разбейте проблему на определённые события в прошлом;

– работайте с тем, как эмоция проживается телом;

– работайте с внутренним образом.

Разбиваем проблему на конкретные события

Постарайтесь нацелить сознание на конкретные события, произошедшие в вашей жизни, которые вы связываете с дискомфортными ощущениями:

«Даже несмотря на то, что мой отец накричал на меня в присутствии моих друзей, когда мне было 12 лет…»

«Даже хотя мне приходилось часами ждать мою маму после школы, когда я училась в 5 классе, а она так и не появлялась, чтобы меня забрать…»

«Даже несмотря на то, что меня отправили в школу-интернат, потому что не хотели, чтобы я был рядом…»

Вспоминая конкретные события, вы, вероятнее всего, будете проживать те же чувства и эмоции, что и тогда. Мысленно возвращаясь в те события, вы по-прежнему продолжаете управлять процессом ТЭС. Осторожно и тщательно применяя технику простукивания, прорабатывая каждую деталь, которая вас расстраивает, а также все ваши чувства и все ограничивающие убеждения, которые вы приняли на себя, вы на глубинном уровне завершаете, закрываете травмирующее событие. А также исцеляетесь на более глобальном уровне, изменяете эмоциональную реакцию на ту проблему, которая сформировалась вследствие влияния всех этих составляющих факторов.

Умение чувствовать своё тело

Нацельте своё внимание на то, где именно и как именно вы ощущаете эмоцию в своём теле. Как это выражается физически? Как вы проживаете эту эмоцию на уровне физического тела?

«Даже чувствуя себя брошенным, ощущая пустоту в груди…»

«Даже несмотря на страх, который я ощущаю как гипербдительность, всегда оглядываясь по сторонам, ища тех, взглядом тех, кто нанесёт мне следующий удар…»

«Даже ощущая этот ужас как тошноту в желудке…»

Часто то, как тело переносит ту или иную эмоцию, меняется. Ощущения могут успокаиваться или менять своё качество, или даже переходить в другие части тела. Когда эмоциональная энергия или физическая боль перемещается по телу, а мы, применяя технику простукивания, следуем за ней, в методике ТЭС называется «гнаться за болью» – и это верный знак, что вы на правильном пути.

Внутренний образ

Для того, чтобы нацелить сознание, используйте воображение, представляя своё чувство. Если вам близка визуализация, представьте, как выглядит энергия страха, какой вы её видите и чувствуете, и простукивайте точки, представляя этот образ.

«Даже ощущая страх, похожий на змею, которая притаилась и готова меня ужалить…»

«Даже хотя этот страх быть брошенным похож на колодец, в который я вот-вот упаду…»

«Даже ощущая океан печали внутри…»

Полезный совет: Создание образа – это ещё один способ прислушаться к нашим чувствам. Во время выполнения техники простукивания образы часто изменяются, поскольку происходит энергетически сдвиг. Пронаблюдайте, изменился ли образ после простукивания? Что вы замечаете теперь, рассматривая этот образ?

Прорабатывая сложную проблему, часто оказывается весьма эффективным, продвигаясь по ходу дела, применять различные способы нацеливания на детали.

Проработка определённых сторон проблемы, или «аспектов»

Каждая проблема, с которой мы работаем, состоит из множества частей, деталей и триггеров для возникновения неприятной эмоции, которую мы ощущаем, может быть много. Распознание различных аспектов и целенаправленное простукивание каждого из них в отдельности представляет собой критически важный навык, необходимый для того, чтобы применение ТЭС было результативным.

Скажем, если вы боитесь летать, то у этой проблемы может быть много аспектов, которые нужно проработать при помощи техники простукивания, например:

– ощущение себя как будто в ловушке – «я не могу отсюда выбраться»;

– ощущение отсутствия контроля над ситуацией;

– паника в моменты полёта в условиях турбулентности;

– страх того, что в самолёте может лететь террорист;

– страх от ощущения движения самолёта, предчувствие отрыва от земли при взлёте.

Можно продолжать вскрывать аспекты, задавая вопросы: «Что беспокоит меня больше всего сейчас, когда я думаю о полётах?». Постепенно тревожащих факторов останется не так много, и страх уйдёт, если только нет какого-либо корневой, глубинной загвоздки, на фоне которой «страх полётов» моет оказаться лишь верхушкой айсберга. Это может показаться странным, но в нашей практике были клинические случаи, когда страх полётов на более глубоком уровне оказывался страхом того, что дети останутся одни, если что-нибудь случится – «Мои дети останутся без матери!»

Полезный совет: Многие проблемы несут в себе запутанную смесь эмоций. Скажем, вы проработали простукиванием свою боль, которую испытывали в какой-то ситуации. Боль стихла, но теперь вы чувствуете гнев. По мере возникновения скрытых слоёв эмоций, открывается больше аспектов проблемы, и с каждым из них обязательно нужно работать отдельно.

Выискивание различных аспектов и дальнейшая их целенаправленная проработка при помощи техники простукивания в значительной мере способствуют достижения долговременного эффекта.

Докапываемся до корня проблемы

В методе ТЭС раскапывание корня проблемы может выпустить наружу энергию всей проблемы. Однако на обнаружение того, что лежит в основе прорабатываемой проблемы, того самого корня, какого-то ключевого события, переломного момента, может потребоваться много времени и усилий. Если вы поработали с техникой простукивания над какой-то актуальной проблемой и всё ещё не чувствуете никаких сдвигов, не чувствуете, что проблема разрешилась, то самое время копнуть глубже.

Один из лучших вопросов в ТЭС:

«О чём вам это напоминает?»

И что бы ни пришло вам в голову, следуйте за этой уликой, даже если кажется, что она к делу не относится. У многих стоящих очень остро проблем корни уходят очень глубоко, и такие вопросы часто ведут к конкретным, давним событиям, от систематической и внимательной проработки которых при помощи ТЭС вы только выиграете.

Полезный совет: травмирующие события из далёкого прошлого могут привести к ограничивающим убеждениям или неутешительным заключениям относительно самих себя. Но когда мы разрушаем их действие на нас, убеждения часто удивительным образом меняются.

Личные истории

История о курении

Один мой друг [сертифицированный практик ТЭС, аккредитованный Международной ассоциацией ТЭС] работал с одним клиентом, который хотел бросить курить. Все вместе мы применяли ТЭС, чтобы решить проблему с тягой к сигаретам, но дело не двигалось с места (иначе говоря, казалось, что ТЭС не работает). Задавшись целью докопаться до корня проблемы, мы задали ему вопрос:

«Что если бы курение вас от чего-то защищало, то что бы это могло быть?»

Клиент положил руку себе на грудь, на мгновение задумался, и, наконец, выдохнул такие слова:

«Я только что вспомнил то время, когда мой отец меня сильно бил!»

Кто бы мог подумать! Возможно, мы вскрыли корень его проблем с курением. Спустя ещё несколько кругов простукивания этого конкретного осознания («то время, когда отец меня сильно бил»), он выдал такое утверждение:

«Пока я сам себя не обезболю, мне угрожает опасность».

Ограничивающее убеждение!

Короче говоря, мы направили действие ТЭС на это глубокое осознание причины курения (с простукиванием, сопровождаемым проговариванием его собственных слов), и его тяга к сигаретам значительно ослабла.

История Жанны: пример применения ТЭС при боязни змей

Этот пример наглядно показывает, как происходит нацеливание, выяснение деталей, простукивание конкретных аспектов и определение ключевого события.

Жанна жутко боится змей и хочет преодолеть этот страх при помощи ТЭС. Она применяет технику постукивания самостоятельно. Поначалу свой страх она оценивает в 10 баллов. от одной мысли о змеях её сердце начинает бешено колотиться, потеют ладони, и дыхание становится поверхностным. Она проходит один круг простукивания:

Настройка: «Даже жутко боясь змей, я глубоко и полностью принимаю себя»

Последовательность: «Этот жуткий страх перед змеями…»

Балл снижается с 10 до 8. Ей становится легче дышать, и становится немного спокойнее. При взгляде на изображения змей она по-прежнему съёживается, хотя сила страха уже меньше 10.

Она решает нацелиться и пройти полный цикл ТЭС, проработав простукиванием каждый аспект, связанный с её беспокойством по поводу змей:

Круг 1: «Даже несмотря на то, что я ненавижу, как они извиваются…»

Круг 2: «Даже несмотря на то, что у них раздвоенный язык выглядит зловеще…»

Круг 3: «Даже несмотря на то, что у них есть клыки…»

Пройдя ещё несколько кругов простукивания, Жанна уже может спокойнее смотреть на изображения змей. Но один конкретный снимок по-прежнему заставляет её цепенеть от страха. Что такого есть на этом изображении, что так её тревожит? Она понимает – это глаза!

«Даже несмотря на то, что у них такие маленькие, похожие на бусинки глаза…»

Вскоре Жанна уже может просматривать все картинки вполне спокойно. Её страх ещё не ушёл совсем, но она уже оценивает его в 4 балла. Она решает нацелить своё внимание на каких-то конкретных событиях. Какие события и происшествия в её жизни спровоцировали появление таких жутких ощущений?

Несколько минут спустя, Жанна вспоминает несколько случаев, когда она змея появилась неожиданно, напугав её, и эта мысль ощущается достаточно сильно – примерно на 6 баллов.

«Даже несмотря на то, что змеи появлялись неожиданно… Я не выношу, когда меня так пугают… Я не ожидала её там увидеть…»

Внезапно в сознании Жанны всплывает одно из ей детских воспоминаний. Она вспомнила, как, будучи маленькой девочкой, она играла в подвале своего дома и собиралась поднять какую-то большую палку – как вдруг палка зашевелилась! Это была чёрная змея, которая пробралась к ним в подвал! Это воспоминание имеет сильный эмоциональный заряд и возвращает её к 8 баллам.

«Даже хотя я чуть не подняла ту змею!… Я была просто маленькой девочкой, и это напугало меня до ужаса!.. Я глубоко и полностью принимаю ту маленькую себя…»

Она простукивает множество аспектов этого ожившего воспоминания:

«Даже хотя я закричала…»

«Даже несмотря на то, что вбежал мой отец, и все ругались…»

«Даже несмотря на то, что мой отец схватил тяпку, ударил змею и убил её… И змея извивалась всем телом… и всё это было ужасно…»

Наконец, воспоминание принимает нейтральную окраску. Она может спокойно думать об этом событии. Она снова смотрит на фотографии змей, и дышит совершенно ровно. Вероятно, то воспоминание «из подвала» было воспоминанием о ключевом моменте, и его проработка простукиванием полностью изменило её реакцию на змей. Теперь она может оценить своё состояние на 0 или около того.

Жанна чувствует, что готова пойти в зоомагазин и посмотреть на настоящих змей. Она знает, что если почувствует страх или волнение, то всегда может притормозить и проработать этот момент при помощи техники простукивания, прежде чем двигаться дальше. Она твёрдо намерена пройти этот путь до конца и освободиться от своей боязни змей.

Опыт Жанны демонстрирует, как спонтанно во время проработки какой-то проблемы могут возникать догадки о ключевых моментах и событиях. Если вы будете держаться мысли об обнажении корня проблемы, то можете просто позволить себе идти по следам своих ощущений, проходя аспект за аспектом, и обрести постоянное облегчение. Просто останавливайтесь на мгновение после каждого круга простукивания и наблюдайте, что приходит вам на ум.

Продолжаем знакомство с ТЭС

Применять технику простукивания самостоятельно не всегда бывает просто, и не всегда это оказывается эффективно. Это требует практики, навыков, а порой и недюжинной смелости.

Если при самостоятельном применении ТЭС у вас возникают какие-либо сложности, или при простукивании вы не получаете устойчивых результатов, действие которых не ослабевает со временем, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к опытному практикующему специалисту.

Оригинальная методика ТЭС

Оригинальная версия ТЭС, в таком виде, в каком её преподавал создатель методики Гари Крейг, включает ещё два элемента, которые не всегда задействуются в более распространённых, сокращённых вариантах. Речь о них пойдёт далее.

Итак, два дополнительных элемента включают:

– простукивание кончиков пальцев;

– добавление точки гаммы и 9 дополнительных «Шагов гаммы».

Ознакомиться и с тем, и с другим элементом не повредит. Иногда они дают дополнительный мощный стимул. И они также достаточно гибки в применении. Все знакомые нам тренеры и опытные практики ТЭС время от времени включают эти элементы в свою практику.

Попробуйте проработать какой-нибудь запрос при помощи полного «Базового рецепта», и посмотрите, как вам это понравится. А разобравшись с ним, вы всегда сможете добавить в практику простукивания и точки на кончиках пальцев, и точку гаммы с 9 дополнительными шагами, когда захотите.

В следующем разделе вы найдёте полный оригинальный «Базовый рецепт» по методу ТЭС.

Оригинальный базовый рецепт ТЭС

– Сосредоточьтесь на отрицательной эмоции и оцените её интенсивность по шкале от 0 до 10.

– Выполните настройку: простукивая точку на ребре ладони или потирая «больное место», повторите следующую фразу три раза:

«Даже испытывая эту [неприятную эмоцию], я глубоко и полностью принимаю себя».

Пройдите все точки оригинальной последовательности, простукивая каждую из них и повторяя фразу-напоминание: бровь, край глаза, под глазом, под носом, подбородок, ключица, подмышка (в оригинальной последовательности точка на темени не прорабатывалась).

«Эта [неприятная эмоция]»

Теперь проработайте при помощи техники простукивания точки на кончиках пальцев (см. рис. 5). Простукивайте точку, расположенную на уровне основания ногтя с боковой стороны пальца, которая направлена в сторону тела, начиная с большого пальца: большой палец, указательный палец, средний палец, мизинец (безымянный палец не простукиваем).

Добавьте «Точку гаммы» и 9 дополнительных «Шагов гаммы»

Затем, проработайте простукиванием точку гаммы и выполните 9 дополнительных шагов. Точка гаммы (см. рис. 6) расположена на тыльной стороне ладони между костяшками у основания безымянного пальца и мизинца.

Не переставая простукивать эту точку, выполните следующие 9 шагов («9 шагов гаммы»):

Закройте глаза

Откройте глаза

Поверните глаза до упора вправо (голова неподвижна)

Поверните глаза до упора влево (голова неподвижна)

Вращайте глазами на 360° в одном направлении

Вращайте глазами на 360° в другом направлении

Промычите отрывок какой-нибудь мелодии (например, из песенки «С днём рождения», или любой другой простой мотив)

Сосчитайте от 1 до 5 (1-2-3-4-5)

Промычите отрывок мелодии ещё раз

Вновь вернитесь к оригинальной последовательности и проработайте при помощи техники простукивания все точки ещё раз, проговаривая фразу-напоминание на каждой точке:

Точка на брови (Б), «Эта [неприятная эмоция]»

Точка у края глаза (КГ), «Эта [неприятная эмоция]», и т. д.

Это полный оригинальный «Базовый рецепт» ТЭС.

Полезный совет: песенка «С днём рождения» предложена просто в качестве варианта. Мы пришли к выводу о том, что мотив, который вы выбираете для работы методом ТЭС, отпечатывается в сознании – поэтому к выбору мелодии стоит подойти с осторожностью. Мелодия должна быть короткой и простой, а также быть для вас либо нейтрально, либо положительно окрашенной с точки зрения смысла и эмоционального восприятия.

У одного из наших тренеров клиентом был музыкант – так вот он, например, выбрал для этой цели два такта одной из мелодий, сочинённых его любимым композитором.

О 9 шагах гаммы

Технику 9 шагов гаммы ещё называют техникой «Балансировки мозга». Движения глаз, мычание (правое полушарие) и счёт (левое полушарие) помогают наладить контакт между правым и левым полушариями головного мозга. Этот элемент изначально в ходил в «Базовый рецепт» ТЭС, однако, примерно с 1998 года Гари Крейг перестал обращаться к нему на постоянной основе, когда понял, что, как правило, и без того добивается отличных результатов.

Тем не менее, многие практикующие специалисты находят эту технику достаточно полезной. Её выполнение, в целом, даёт приятные ощущения, а также помогает несколько встряхнуться – иногда за счёт добавления сеансу необходимой дозы юмора – особенно при работе с проблемой, которая никак не желает отступать.

Если обратиться к более широкой области энергетической психологии, то 9 шагов гаммы можно сравнить с таким широко распространённым приёмом как ДПДГШ (десенсибилизация и переработка движением глаз), разработанным доктором Фрэнсином Шапиро.

Основное, чем характеризуется ДПДГ, это стимуляция правого и левого полушарий головного мозга посредством движения глаз. ДПДГ считается методикой с основательной практической доказательной базой и применяется в качестве стандартного метода лечения во многих странах.

Вариации на тему фразы-настройки

Классический вариант фразы, применяемой для настройки в ТЭС, включает в себя признание проблемы («Даже ощущая это…») с одновременным подтверждением принятия себя в этой ситуации («я глубоко и полностью принимаю себя»). Такая настройка ослабляет действие неких внутренних преград на пути к изменениям (которые принято называть психологической перестановкой), таким образом подготавливая нашу систему, открывая её двери для исцеления и положительных изменений.

Некоторым такой классический язык настройки в ТЭС прекрасно подходит. Однако некоторые клиенты на стандартной фразе «я глубоко и полностью принимаю себя» разражаются смехом, поскольку такая формулировка для них очень далека от истины в данный момент. А для кого-то это бывает слишком болезненным, поскольку само принятие себя является для них отдельной, довольно большой проблемой.

В этом случае сложная задача заключается в том, чтобы сохранить настроенность на проблему и вместе с тем привести её в баланс с такой формой принятия клиентом себя, которая в данный момент истинна и достаточно сильна.

Мы считаем фразу-настройку неотъемлемой частью метода ТЭС, которая сама по себе обладает целительной силой воздействия: аффирмация, что мы принимаем себя, несмотря на наши проблемы, служит повторным подтверждением нашей собственной ценности и непременно обезоруживает наши внутренние возражения, мешающие двигаться вперёд.

Если вы чувствуете, что вам стандартная фраза почему-то не подходит, то можно множество существующих вариаций, которые могут оказаться даже ещё эффективнее в данный конкретный момент – всегда можно нужным образом подогнать утверждение. Вот несколько возможных вариантов фразы-настройки:

«Даже ощущая, я хочу принимать себя»

«Даже ощущая, я могу принять, что это лишь временное моё состояние»

«Даже ощущая, я принимаю свои чувства»

«Даже ощущая, я хочу любить и принимать себя, проявляя сострадание»

«Даже ощущая, я выбираю быть немного добрее к самому себе»

«Даже ощущая, я принимаю все свои чувства без осуждения»

«Даже ощущая, я могу любить и принимать все свои стороны»

«Даже ощущая, я люблю и принимаю себя в молодости»

«Даже ощущая, я всё равно в порядке»

Мы также приветствуем использование вариаций, которые позволяют процессу исцеления разворачиваться постепенно. Другими словами, если прямо сейчас мы не ощущаем принятия себя, и стандартная фраза звучит слишком натянуто, то выражения вроде тех, что даны ниже, звучат более уважительно по отношению к нашим истинным чувствам:

«Даже хотя я ощущаю, пора исцелиться»

«Даже хотя я ощущаю, я принимаю, что сейчас нахожусь в этой точке»

«Даже хотя я ощущаю, я могу отпустить эти чувства»

«Даже ощущая, я открыт возможности»

«Даже хотя я ощущаю, я готов это изменить»

«Даже ощущая, я признаю все свои чувства»

«Даже ощущая, я уважаю себя, понимая, насколько мне было тяжело»

«Даже ощущая, я разрешаю себе чувствовать то, что чувствую»

Можно даже дойти до вариантов с откровенно скептическим настроем:

«Даже ощущая, возможно, когда-нибудь я буду готов допустить малейшую вероятность того, что…»

Некоторые люди зависают на этом этапе или начинают переживать, пытаясь подобрать «правильные» слова. Но ТЭС – процесс очень гибкий, и стоит только начать выполнять технику простукивания, как вы входите в состояние потока. Так почему бы вам просто не довериться и не принять те слова, что сами приходят к вам в этом потоке, как те самые правильные именно для вас слова?

Полезный совет: во многих видеороликах в интернете, рассказывающих о ТЭС, используются такие слова, как «я люблю и принимаю себя». Это весьма популярный вариант. Мы советуем вам порефлексировать и выбрать те слова, которые действительно звучат истинными и дающими поддержку именно для вас.

Те, у кого уже есть некоторый опыт исцеления, могут адаптировать фразу-настройку таким образом, чтобы в ней находил отражение глубинный процесс постоянного развития их отношения к самим себе, например:

«Даже ощущая, я ГЛУБОКО И БЕЗОГОВОРОЧНО ЛЮБЛЮ и ПРИНИМАЮ СЕБЯ»

«Даже ощущая, я знаю, что ТЭС изменит это, как изменяла уже много раз»

Ответы на вопросы

С какой силой нужно простукивать точки и сколько раз? Если точки расположены с двух сторон, то простукивать нужно с какой-то одной стороны или с обеих?

Техника работает, если простукивать каждую точку кончиками пальцев минимум 7—10 раз, но вообще не нужно ничего считать. Если вы чувствуете, что нужно задержаться и проработать какую-то точку подольше, то это нормально. Постукивания должны быть уверенными, но при этом лёгкими. Если точки расположены с обеих сторон лица или тела, то вполне достаточно простукивать их с какой-то одной стороны – или только справа, или только слева – или даже чередовать стороны во время прохождения последовательности. А можно выполнять простукивания двумя руками, одновременно прорабатывая точки с обеих сторон. Попробуйте поработать по-разному и понаблюдайте, какой вариант именно вам будет ближе и комфортнее всего.

Почему существуют вариации последовательностей точек, и некоторые практики простукивают разные точки?

Практика применения метода ТЭС представляет собой гибкий процесс. В оригинальной последовательности указаны все крайние точки меридианов. Точка на печени (под соском), например, также расположена на крайней точке меридиана, но в последовательность для проработки её включают не всегда – из соображений благопристойности. Но некоторые предпочитают прорабатывать и эту точку в последовательности. Как найти эту точку: у мужчин она расположена на два дюйма (или 2,5 см) ниже соска, у женщин – в месте перехода нижнего края молочной железы в грудную стенку.

Чаще всего в последовательность добавляют точку на темени (Т), работа с этой точкой за всё время развития методики ТЭС практиковалась достаточно широко. В акупунктуре точку на темени называют «Точкой ста встреч», потому что в ней сходится много меридианов. Ещё одной точкой, к которой в технике простукивания обращаются достаточно часто, является точка на внутренней стороне запястья (как вариант можно просто простукивать запястья друг об друга). Проработка этой точки тоже дарит прекрасные ощущения, она затрагивает несколько линий меридианов.

Как понять, какие слова произносить, выполняя простукивание?

Вы всегда можете использовать вербальную формулу, указанную в «Базовом рецепте», и, как правило, это даёт нужные результаты. Мы рассматриваем эти слова как своего рода настройку «по умолчанию». А вообще при формулировании и фразы-настройки («Даже ощущая…»), и фразы, проговариваемой при простукивании последовательности («Этот____ (опыт/мысль или чувство»), вы можете уходить в достаточно свободное плавание, ведь вы говорите о себе самом и о волнующей именно вас проблеме. Из раздела, где мы говорили об альтернативных вариантах настройки, вы можете почерпнуть много идей о том, как индивидуализировать фразу-настройку, чтобы она подходила вам наилучшим образом. Запомните: сделать что-то «не так» здесь просто нельзя, и каких-то волшебных, единственно правильных слов не существует. Слова здесь служат одной цели: помочь вам настроиться на свою проблему настолько точно, насколько это возможно, поэтому вы можете совершенно свободно подбирать нужные вам слова.

Можно ли выполнять простукивание за других людей?

Да. Например, работая с ребёнком или больным, или любым другим человеком, который хотел бы избавиться от своей проблемы таким способом, вы можете выполнять за них сами простукивания (получив на то разрешение) и проговаривать за них слова, а они могут повторять их за вами вслух или просто молча слушать.

Также существует такая альтернатива, как «суррогатное простукивание». Прибегая к нему, мы простукиваете точки на своём собственном теле как бы от имени другого человека, даже если этот человек рядом с вами физически отсутствует. Более подробно о суррогатном простукивании мы поговорим в разделе «Искусство проработки».

Работает ли метод на животных?

Да, причём весьма эффективно. Большая часть работы с животными выполняется с применением техники суррогатного простукивания. Стараясь настроиться на опыт, переживаемый животным, представляя, через что ему, должно быть, приходится проходить, вы простукиваете точки на своём теле от их имени. Животные очень чувствительны к эмоциональной энергетике и, кажется, хорошо реагируют на оказываемое им такого рода внимание.

Можно ли при помощи ТЭС вылечиться от тяжёлых или хронических заболеваний (волчанки, рака, депрессии и др.)?

Тяжёлые заболевания, как правило, достаточно сложны с эмоциональной точки зрения, и ТЭС может играть немалую роль, способствуя процессу исцеления. ТЭС определённо может помочь облегчить некоторые симптомы, а также ослабить проявление побочных эффектов лечения и приёма медикаментов. Кроме того, сессии ТЭС со временем могут оказаться весьма полезными, если больной хочет проанализировать возможные эмоциональные причины возникновения болезни, например, продолжительный стресс, детская травма, неразрешённое горе или утрата, проблема самоопределения и т. д.

Тело, разум и эмоции тесно связаны друг с другом, а ТЭС воздействует на человека целиком, и порой даёт поразительные результаты, в том числе с точки зрения исцеления от болезней. Тем не менее, путь к исцелению у каждого свой, и ТЭС нельзя назвать «лекарством» от всех болезней. По нашему опыту, ТЭС лучше всего срабатывает как часть комплексной стратегии лечения, в которой задействована команда лекарей разного профиля.

Действительно ли сеанс ТЭС можно должным образом провести по телефону или по Skype?

Определённо, да. Многие профессиональные ТЭС-практики проводят большую часть практических сессий по телефону или посредством Skype. И делается это не только из соображений удобства. Дело в том, что некоторым клиентам проще открыться «незнакомцу» в приватном разговоре, к тому же при этом отсутствуют визуальные отвлекающие факторы. Большинство людей находит, что при телефонном разговоре между собеседниками создаётся некое особое пространство, в котором тебя внимательно слушают, и это ощущение обладает целительным эффектом. Если же говорить о сессиях по Skype, то здесь собеседника можно видеть, находясь при этом в знакомом месте и не испытывая дискомфорта от присутствия рядом кого-то ещё, к тому же можно работать с практиком из любой точки планеты. А направлять процесс прохождения последовательности точек простукиванием по телефону или Skype легко.

Как практиковать технику простукивания, находясь в общественных местах?

Есть много способов, помимо отлучения в уборную/туалет. Можно:

– простукивать или потирать точки, стимуляция которых не привлечёт к себе особого внимания, например, у края глаза, на ключице, точку гаммы и/или точку на ребре ладони;

– простукивать точки одним пальцем. Вместо простукивания можно точки потирать, продавливать или просто к ним прикасаться. Кончики пальцев можно просто сжимать, держа руки под столом;

– представить, что вы выполняете технику простукивания – и это действует!

Очевидно, что всё это можно делать молча, повторяя вербальные формулы мысленно, про себя.

Нужно ли пить воду?

Во многих практиках, относящихся к сфере энергетической психологии, перед началом сеансов даже проводят тест на обезвоживание. Так что выпить воды, как правило, идея хорошая. Вода прекрасно проводит электричество (электрическую энергию). Поскольку наше физическое тело на 70—80% состоит из воды и представляет собой электрическую энергосистему, то поддерживать достаточный уровень жидкости в организме при любого рода энергетических проработках, включая ТЭС, вполне логично. Некоторые клиенты даже испытывают жажду во время или после выполнения техники простукивания.

Стоит ли использовать прописанные сценарии ТЭС?

Качественно составленный, обобщённый сценарий ТЭС (который зачитывается по бумажке или повторяется вслед за воспроизведением видео- или аудиозаписи) может способствовать получению некоторых результатов, которые вдохновят вас на дальнейшую практику и изучение метода. Если вы сомневаетесь в том, какие использовать слова, то такой сценарий может служить полезным шаблоном или базой для практики ТЭС.

Простукивание с использованием сценария не заменит особой, индивидуализированной проработки проблемы методом ТЭС, выполняемой самостоятельно или направляемой опытным практикующим ТЭС специалистом. Сценарии по своей природе таковы, что, как правило, дают лишь временные результаты, сглаживая остроту проблемы на какое-то время, но они редко дают такие же долгосрочные результаты, как тщательный, систематический разбор проблемы методом ТЭС.

Можно ли применять метод ТЭС параллельно с другими методами/техниками?

Да! Существует множество иных ценных целительных техник, которые можно эффективно сочетать с ТЭС. Психотерапия, психологическое консультирование, гипнотерапия, ТМП (терапия мысленных полей), ТАТ (техника акупрессуры «Тапас»), ДПДГ (десенсибилизация и переработка движением глаз), ускоренная терапия методом разложения проблемы на составные части, физические упражнения для снятия травматического напряжения, рейки и многие другие техники можно включать в процесс ТЭС-проработки.

Крое того, многие врачи, практикующие классическую медицину, поражаясь тому, насколько быстро и эффективно действует ТЭС, часто применяют эту методику в качестве вспомогательного средства в своей обычной практике.

В каких случаях стоит обратиться к практику?

Связаться с ТЭС-практиком всегда будет светлой мыслью, если вы зашли в тупик, самостоятельно прорабатывая свою проблему при помощи техники простукивания. Если ваша проблема сложна (например, речь идёт о детском насилии или низкой самооценке), то работа с профессиональным практиком даст вам эмоциональную поддержку, будет вас направлять, позволит взглянуть на вопрос с другой точки зрения и – в большинстве случаев – достичь лучших результатов.

В случае сильного, тяжёлого травмирующего опыта в прошлом часто присутствуют проблемы с ощущением безопасности. Для того чтобы справиться с серьёзной травмой безопасно и эффективно, необходима помощь специально обученного практика.

Какой бы ни была ваша проблема, работа с ТЭС-профессионалом скажется более чем благоприятно. Тем, что мы в ТЭС называем «Искусством проработки», невозможно овладеть за несколько дней или даже недель, занимаясь только по книге или видеозаписи. Даже самим практикам и тренерам порой приходится обращаться за помощью к своим коллегам по цеху.

Зачем повторять негативную формулировку проблемы?

Люди часто боятся повторять фразы, обозначающие отрицательные эмоции, страшась того, что это усугубит проблему. Но в ТЭС и любой другой практике, основанной на воздействии на меридианы, крайне важно оставаться настроенным на проблему и позволять ей быть во время простукивания.

Сохранение концентрации на проблеме путём повторения фразы-напоминания, обеспечивает необходимую для получения наилучших результатов конкретику. Лазерным лучам нужна заданная цель! Фраза напоминание задаёт меридианам эту цель для балансировки, и при этом не отрицательный фактор усиливается, а происходит заметный сдвиг, или наступает ощущение облегчения.

Вот когда мы идём в стоматологу, нам приходится говорить: «Болит этот зуб – боль здесь», – для того чтобы врач знал, какой зуб нужно лечить. Называние проблемы, на самом деле, не носит негативный характер. Наоборот, это своего рода признание истинного для нас текущего состояния, которое помогает нацелиться на то, что мы желаем изменить.

Простое и надёжное правило – использовать такие слова, которые будут удерживать фокус вашего внимания на энергии проблемы, что действительно может быть неприятно, – но это путь к исцелению.

Полезный совет: позволяя себе сосредоточиться на негативе во время проговаривания фразы-напоминания, вы даёте неприятным чувствам возможность найти безопасное выражение и трансформироваться посредством простукивания.

Есть ли способ интегрировать в вербальные формулы аффирмации?

Да, и это может быть даже весело, если применяется в нужное время. Всегда есть искушение поскорее переключиться на более приятные чувства. Но вы ведь не станете накладывать повязку на плохо промытую рану? Первое, что необходимо сделать, работая по методу ТЭС, это признать и уделить как можно более полное внимание дискомфортным чувствам и эмоциям.

А когда неприятные чувства перестают быть ярко выраженными (их интенсивность снижается до 0—2 баллов), то вы уже можете быть готовы к тому, чтобы сосредоточиться на улучшении самочувствия: готовая ли какая-то часть вас почувствовать спокойствие, умиротворение, удовлетворение или, например, облегчение?

Во время выполнения техники простукивания всегда есть простор для фантазии и экспериментов:

«Даже хотя у меня была (эта проблема), теперь она успокаивается, и я даю себе разрешение почувствовать (удовлетворение, умиротворение, счастье и т.д.) вместо неё».

Ещё один способ добавить положительный настрой во время простукивания заключается в том, чтобы просто включать в вербальные формулы слова о том, за что вы благодарны, что кажется вам прекрасным и значимым, или о том, как вы хотели бы относиться к себе и своей жизни.

Например, можно прорабатывать точки простукиванием после медитации, проговаривая мысли о том, какой хороший этот день, сознательно наполняя свой день светом и тёплой энергией, идущей из сердца, или позволяя себе наполниться ощущением счастья.

Другой пример – начало рабочего дня. Начав с осознания и проработки простукиванием любых блоков и дискомфортных ощущений, если таковые имеются, вы можете при помощи техники простукивания задать намерение на этот день:

«Я сижу за своим рабочим столом, и я готов и хочу, чтобы этот день был невероятно продуктивным и на удивление лёгким…»

Полезный совет: крайне редко получается (это практически невозможно) переключаться с дистресс факторов на то, что доставляет нам удовольствие, моментально. Позвольте этому процессу проходить постепенно. Обращайте внимание на положительно окрашенные мысли и чувства, которые естественным образом возникают, когда вы позволяете себе полностью предстать перед ощущением дискомфорта, выполняя при этом технику простукивания.

Есть ли другой способ оценивать прогресс, без постоянного возвращения к шкале оценки от 0 д 10?

Да. Подумайте обо всех различных аспектах ситуации или травмы, над которой вы работаете. Сформировалось ли у вас визуальное представление? Если да, то насколько яркая эта картинка? Можете ли вы различить цвета? Насколько ясно видны на этой картинке люди и предметы? Задействованы ли другие элементы восприятия этой картинки, помимо визуального?

Затем, во время естественно возникающих перерывов между выполнением простукивания последовательности точек, улучите момент на чувственное осознание текущего своего текущего состояния. Изменилась ли картинка каким-либо образом? Стала ли она более светлой или, может быть, больше не выглядит блёкло? Изменились ли какие-то элементы на ней? Что насчёт того, в какой части вашего тела ощущалась эта ситуация? Если она выражалась ощущением сжатия в животе, то присутствует ли это ощущение там до сих пор? Ослабло ли но, переместилось ли куда-либо, претерпело ли изменения? И так далее. Проанализируйте все ощущения, которые были связаны с актуальной проблемой или переживанием.

Полезный совет: все эти детали могут сбивать с толку. Выберите какой-то один аспект, например, «это ощущение сжатия в животе», и простучите несколько кругов, сосредоточенно наблюдая за тем, что происходит.

Как практиковать технику простукивания с детьми?

Играючи! Подключите чувство юмора и сыграйте с ними в игру. Часто бывает полезно усесться с детьми на полу и позволить им вести беседу. Не усложняйте и придерживайтесь фактов (например, «это произошло», и т.д.). Дети выражают мысли не так, как взрослые. Можно также адаптировать фразу настройки, упростив её, например: «Даже хотя это случилось, я по-прежнему хороший малыш».

Задействуйте какую-нибудь игрушку, например, плюшевого медведя, любую другую мягкую игрушку в форме животного или куклу и простучите точки на теле этой игрушки. Можно также попросить ребёнка простучать эти точки на игрушке, одновременно с этим говоря о том, что произошло, или дать ребёнку самостоятельно простучать точки на его/её собственном теле самостоятельно.

Интенсивность переживания ребёнку проще показывать приближаясь друг к другу или разводя ладошки. Старайтесь всё как можно более упростить и просто говорите о каких-то событиях, которые имели место. Например, «Он меня толкнул!» – и простучите этот момент.

ТЭС всегда срабатывает сразу?

Если бы это было так, то в этом руководстве, вебсайте и вообще всей нашей работе не было бы нужды! ТЭС – не волшебная таблетка. И хотя иногда значительные сдвиги и положительные изменения происходят незамедлительно, намного чаще это процесс более длительный, требующий намного больше одного сеанса (и при самостоятельно работе, и при работе с профессиональным практиком). Зачастую проблема складывается из множества различных аспектов, и на проработку таких сложных случаев может уходить много сеансов или повторений кругов.

Я не могу выполнять простукивание кончиками пальцев. Есть ли альтернативы?

Да. Попробуйте в процессе работы методом ТЭС просто прикасаться к точкам, проговаривая слова вслух (или про себя). Такой подход применения ТЭС, когда мы медленно и нарочито выдыхаем слова, при этом касаясь точек («трогай и дыши»), весьма эффективен.

Можно также попробовать просто представлять, как вы простукиваете точки. Работая по методу ТЭС и визуализируя процесс простукивания, вы задействуете те же нейронные пути в головном мозге, что и при физическом воздействии на точки. Несмотря на то, что такой подход к выполнению техники требует определённой доли концентрации, многие находят, что представление процесса простукивания даёт такие же выраженные результаты, как и обычное, физическое простукивание. К примеру, такого рода визуализация простукивания может помочь вам погрузиться в сон.

Введение в «Искусство проработки»

Умелое применение методики ТЭС называют «искусством проработки». Этот термин ввёл в обращение разработчик метода ТЭС Гари Крейг, описывая, что происходит, когда практик выходит за рамки чисто механического применения ТЭС и становится более искусным в её применении (см. «Словарь терминов ТЭС»).

В данном руководстве мы задались целью познакомить вас с некоторыми наиболее важными и проверенными и временем принципами искусства проработки. Приведённые ниже понятия, советы и подсказки доказали свою высокую эффективность, и по-настоящему могут помочь вас достичь результатов. Разумеется, ничто не заменит практику, опыт и углублённое изучение, но эти рекомендации дадут вам хорошую базу необходимых навыков для начала.

Итак, базовые принципы «искусства проработки» таковы:

– Конкретика.

– Разбивание проблем на конкретные события.

– Изменяющиеся аспекты.

– Незаметное измерение интенсивности переживания («подглядывание»).

– Эффект обобщения.

– Техника кино/повествования.

– Обращение внимания на когнитивные сдвиги.

– Эмоциональные причины физических проблем.

– Раскапывание корня проблемы.

– Интуиция.

– Суррогатное простукивание.

– Настойчивость.

– Определение позитивного видения и устранение «хвостов».

– Диагностика и устранение конфликтов: типичные препятствия.

Полезный совет: во многих разделах мы приводим примеры вопросов, которые было бы полезно задать. Такие «хорошие вопросы» служат ключом к умелому применению искусства проработки. Если вы работаете самостоятельно, не стесняйтесь задаваться себе эти вопросы и изменять их таким образом, чтобы они подходили именно к вашей ситуации.

Конкретика

Самая серьёзная ошибка, которую совершают новички в ТЭС, заключается в применении техники простукивания к глобальным вещам, когда детали проблемы обозначены лишь приблизительно. Между тем, определение, создание очень чёткого представления о цели применения техники простукивания, возможно, является важнейшим навыком в искусстве проработки, которому обязательно нужно уделить время.

Хорошо бы задать себе или другим людям такие вопросы:

«Как именно это ощущается? Опиши, что происходит в твоём теле».

«Что в этом беспокоит тебя больше всего?»

«Что можно привести в качестве примера практического проявления существующей проблемы?»

Например:

Вопрос: «Итак, ты злишься на своего парня? Что именно тебя в нём бесит?»

Ответ: «Он просто козёл».

Вопрос: «Можешь привести пример ситуации, в которой он действительно повёл себя как козёл?»

Ответ: «Ну, на прошлой неделе была вечеринка, и, когда я пришла, он, как ни в чём не бывало, повернулся к своим друзьям, как будто я невидимка».

Самым эффективным будет простукивание точек с называнием своими словами наиболее интенсивных чувств, связанных с этим инцидентом (т.е. гнева, ощущения себя невидимкой, ощущение брошенности, ощущение себя нелюбимой, не существующей и т.д.).

Разбивание проблем на конкретные события

Проблемой, взятой для проработки в целом, может выступать, например, низкая самооценка. Но такая проблема складывается из множества деталей: детские страхи и убеждения, травмирующие события, чувство вины и т. д. Проработка при помощи простукивания проблемы в целом может не иметь ощутимых результатов, в то время как дробление её на конкретные события с их проработкой, как правило, эффективно.

Если задаться целью их обозначить, то вы начнёте замечать, как вам на ум в процессе сами начнут приходить воспоминания о тех ли иных событиях. Для того чтобы вывести конкретные события на первый план, также можно задавать вопросы. По мере того, как вы будете прорабатывать простукиванием отдельные детали, внесшие свой вклад в формирование проблемы глобальной, вы будете замечать, что отношение к этой большой проблеме будет становиться всё легче, и в конечном итоге она может разрешиться полностью.

Попробуйте задать такие вопросы:

«О каком событии вам это напоминает? Выберите одно».

«Кто из окружающих вас людей „заставляет“ вас чувствовать себя подобным образом? Сфокусируйтесь на каком-нибудь конкретном инциденте с участием этого человека, когда это чувство было особенно сильным».

«Как давно вы это ощущаете? Когда это началось?»

Если не получается вспомнить ни одно такое событие, можно попробовать создать такое в своём воображении, так, чтобы действующие лица вели себя типично для них:

«Итак, ваша мать всё время на вас кричала. Просто представьте типичный случай. В какой части дома вы обычно находились, когда она кричала? За что она могла вас ругать? Каким казалось вам её лицо в эти моменты?»

Обычно такие наводящие вопросы пробуждают в памяти чувства, ощущения и эмоции, а на них нам и нужно настроиться, чтобы проработать их методом ТЭС. Затем тщательно проработайте каждый из всплывших аспектов, если необходимо, проходя по несколько кругов простукивания для каждого из них.

Независимо от того, происходило это в прошлом или нет, по переживаемому вами внутреннему опыту воссозданное событие воспринимается реальным. Это ваше восприятие вещей или даже ваше представление о том, что могло бы тогда произойти.

Как бы то ни было, проработка конкретных событий обычно приносит свои плоды.

Аспекты и сдвиги

Аспекты – это различные составляющие, или детали, одной проблемы. Ими могут быть как конкретные вещи, которые вас расстраивают, так и, например, слои какой-то эмоции, которые обнажаются по ходу проработки простукиванием.

К примеру, прорабатывая травмирующее событие, которым стала автомобильная авария, можно простукивать такие аспекты как визг шин, яркость фар, страх, шок, гнев и т. д. Если же работаете с боязнью мышей, то можно отдельно пройтись по таким аспектам: взгляд мыши, её суетливые движения, лысый хвост и т. д.

Хорошие вопросы, которые стоило бы задать себе или другим:

«Что во всём этом беспокоит вас больше всего?»

«Что ещё беспокоит? Что-то, что вы видите, слышите или ощущаете где-то в теле?»

«Что по-прежнему кажется неприятным?»

«Какие подробности приходят на ум, когда вы об этом думаете?»

Мы не всегда осознаём, как в аспектах произошли какие-то сдвиги. Например, можно по-прежнему чувствовать себя расстроенным, пройдя несколько кругов простукивания, но по-прежнему ли вас расстраивает та же самая вещь, или уже какая-то другая? Что беспокоит вас теперь?

Полезный совет: тщательная оценка ваших реакций на конкретные аспекты в самом начале, до выполнения техники простукивания, обозначает некую точку отсчёта и позволяет отслеживать, какие аспекты претерпевают изменения и как они меняются?

Оценка прогресса и проверка результата

Мы часто начинаем с оценки интенсивности переживания по шкале от 0 до 10. Проведя это измерение, мы можем проверить, как далеко мы продвинулись. Некоторым людям именно числовое выражение помогает замечать маленькие изменения. Если вам этот способ не подходит, то можно оценивать интенсивность переживаний любым удобным для вас способом.

Работаете ли вы сами с собой или с другими людьми, полезно записывать все детали ощущений, прежде чем приступать к выполнению техники простукивания. И потом, вернувшись к записям уже после проработки, вы заметите, что изменилось. Прекрасно помогает оценить прогресс возвращение к тому, что вас сильнее всего расстраивало. Вы по-прежнему реагируете на этот фактор так же? Насколько силён отрицательный заряд эмоции теперь?

Вот хорошие вопросы, которые помогут это прояснить:

«Произнестите те слова вслух прямо сейчас. Что вы чувствуете?»

«Расскажите эту историю ещё раз. Каково это, заново проходить её сейчас? Ощущается ли по-прежнему напряжение относите

Продолжить чтение