Читать онлайн Я разрешаю себе. 9 блоков, которые мешают чувствовать легкость и радость от жизни бесплатно

© Белякова Ю., текст, 2024

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2024

Введение

Что блокирует вашу легкость?

Мы отлично умеем пахать. Работать на износ. Успевать везде и всюду. Решать миллион проблем и задач. Своих и чужих. И при этом изо всех сил стараться быть милыми и улыбчивыми. Только вот жизнь куда-то утекает, как вода сквозь пальцы. Мы не успеваем ни замечать ее, ни наслаждаться ею. И во всем нашем существовании бушует столько напряжения, что рано или поздно мы обнаруживаем себя загнанными в угол и орущими во всю глотку: «Я ТАК БОЛЬШЕ НЕ МОГУ!!!»

Знакомо?

Полагаю, да, раз мы встретились с вами в этой точке – на страницах моей книги. И я здесь, чтобы протянуть вам руку помощи и показать, что выход точно есть.

Я хочу проводить вас в мир, в котором жизнь наполнена легкостью, радостью и удовлетворением.

Знаю, сегодня к легкости относятся предвзято, мол, «легко» жить могут только поверхностные и недальновидные люди, совсем не переживающие о своем будущем. «А делами заниматься кто будет? Думаете, жизнь просто цветочки? Как бы не так! Тут все очень и очень сурово!» – примерно так рассуждают противники легкости.

Но истинная легкость – это не обладание всем, чего пожелаешь. Не безделье и не праздность. Не слепое везение, благодаря которому на тебя с неба сыплются деньги, связи и десятки объектов недвижимости.

Обрести настоящую легкость значит разрешить себе быть такой, какая ты есть. Позволить событиям идти своим чередом. Не терзаться мыслями о том, что о тебе подумают, что случится через год и правильный ли ты совершила выбор. Доверять жизни и не сомневаться, что ты обязательно найдешь выход из любой ситуации. Знать, что лучше именно для тебя и уверенно идти навстречу своему счастью.

Эта книга для вас, если вы:

– постоянно устаете и даже не понимаете от чего;

– часто ловите себя на мысли, что вам вообще ничего не хочется;

– устали тянуть все на себе, но кажется, что по-другому просто невозможно;

– все время чувствуете неудовлетворенность, как будто ваша жизнь какая-то недо-: недостаточно счастливая, недостаточно красивая, недостаточно успешная;

– склонны замечать плохое, а вот хорошее словно вечно ускользает;

– привыкли терпеть, когда вам невыносимо больно, тяжело и когда с вами плохо обращаются, хотя уже давно хочется послать обидчиков к чертям;

– обслуживаете интересы других людей, а свои потребности постоянно отодвигаете на задний план;

– стараетесь быть отличницей во всем, а когда это не получается, сильно разочаровываетесь и корите себя за неидеальность;

– потерялись, смотрите на других и не понимаете, в какую сторону двигаться, какой вектор собственного развития избрать;

– считаете, что все вокруг лучше вас и не видите своей ценности и уникальности;

– хотите поменять свою жизнь, но боитесь.

Я знаю, каково это. Знаю не понаслышке каждый пункт из вышеперечисленных. Была там же, ощущала то же, и так же, как и вы, искала ответы. Я нашла их. И теперь готова поделиться с вами.

В книге я описала девять главных блоков, которые мешают жить в легкости. Это девять причин, почему вы все еще не ощущаете себя легко и радостно. Девять пропастей, отделяющих вас от жизни мечты. Возможно, вас тормозит что-то одно, а быть может, вы найдете у себя целый букет.

Вот с чем нам предстоит разобраться:

1) ожидания,

2) фокус на негативе,

3) надуманные «должна» и «надо»,

4) привычка терпеть,

5) нереализованные идеи,

6) обесценивание,

7) страдания,

8) отрицание тени,

9) слияние с чужими эмоциями.

Шаг за шагом вы узнаете о каждом из этих блоков и увидите, на какие ограничивающие убеждения и поведение вам стоит обратить внимание.

Мне очень хочется, чтобы, читая эту книгу, вы не переставали находить подтверждения: «А я крутая! Да, я крутая!» Чтобы с каждой страницей ваша самоценность укреплялась, самооценка росла, а легкость расходилась по телу и поднимала вас ввысь – к новым свершениям и мечтам, которые так давно ждут своей реализации. Приготовьтесь пересмотреть свое отношение к жизни и открыть новые пути к счастью.

Давайте же начнем наше удивительное путешествие к жизни полной легкости!

«Мы учимся быть свободными всю свою жизнь, так, свобода – это выбор и его нужно делать ежедневно, буквально шаг за шагом».

Эдит Ева Эгер

Блок 1

Ожидания

Однажды мне сказали, что я неидеальная.

Первой моей реакцией было возмущение: «В смысле?! Как это неидеальная? Я же работаю с утра до ночи. Сама готовлю. Сижу с детьми. Хорошая жена своему мужу. Нет, это точно какая-то ошибка!»

Тогда я жила своими представлениями об идеальной жизни и всей душой стремилась воплотить их в реальность. Но однажды задала себе вопрос: а счастлива ли я в бесконечном ожидании придуманного мной совершенства? Не устаю ли я? Хватает ли мне времени на себя? Делаю ли я для себя хоть что-то?

И поняла, что несчастлива.

У меня не было легкости в жизни. Я грезила мечтами стать лучшей для своих родителей, для своего мужа, для своей свекрови, для своих детей… Ко мне наконец пришло осознание, что во всем этом нет меня, что я живу идиллической картинкой, не имеющей ни малейшего отношения к действительности, что жертвую своими истинными желаниями и потребностями. Поначалу я испугалась.

Я так долго жила разными «надо». Мне казалось, что я совсем потеряла себя. Что отказавшись от этого, я разочарую своих близких и тех людей, чье мнение мне важно.

А затем в моей голове словно что-то щелкнуло. Насколько сильным было мое возмущение от того, что меня посмели назвать неидеальной, настолько поразительным стало для меня открытие элементарной вещи: а на кой черт мне эта идеальность?! Зачем я хочу быть совершенной во всем? Вообще-то мне это не нужно! Я просто хочу быть самой собой!

Оказалось, что я могу быть такой, какая есть, и мир от этого не рухнет. Мой муж как любил меня, так и любит. Мои дети, родители – как любили, так и любят. По сути, в моей жизни ничего не поменялось, кроме моего к ней отношения. Мне стало легче жить. Я ощутила свободу. Начала уделять себе время. Даже изменилась внешне. Чего стоит один только взгляд, в котором вместо напряжения теперь искрится счастье.

Я своими же руками выстроила себе клетку из ожиданий. Реальная жизнь сильно отличалась от той рафинированной картинки, которая существовала в моем сознании. А я всеми силами старалась подогнать ее под свои идеалы. И что же оставалось от моих сил? Правильно, ничего. Я была вечно вымотанной, потухшей, разряженной до нуля женщиной, бесконечно недовольной происходящим.

Я пыталась оправдать ожидания всех вокруг и свои собственные. Когда у меня что-то не получалось, я сильно разочаровывалась в себе, в окружающих, в мире. Я злилась, закапывалась в вине, занималась самобичеванием за то, что не смогла, не дотянула, оступилась. В какой-то момент я даже отчаялась найти выход. Но потом поняла: единственное, что мне нужно сделать – это отпустить мои ожидания. Признать, что я неидеальна. Что люди вокруг неидеальны. И мир тоже.

Так начался мой путь к легкости.

1.1 Как ожидания портят нам жизнь

Замечали, что очень часто мы ждем определенной реакции от окружающих на наши слова и действия?

Например, вы старались, готовили вкусный ужин. Представляли, как ваша семья будет в восхищении от блюд и попросит добавки. А по факту все практически молча поели, бросили сухое «спасибо» и разошлись по своим делам, вообще никак не отметив ваших стараний, вложенных сил и времени. То есть они отреагировали совсем иначе, чем вы ожидали.

Что вы почувствуете в этот момент? Скорее всего, разочарование: «Да как же так! Я вообще-то старалась…» Обида, раздражение, ощущение ненужности и недооцененности – вот что останется в осадке.

Или другая ситуация: вы едете домой, у вас был просто шикарный день, и вы всю дорогу обдумываете, как обнимете мужа и поделитесь с ним радостью своих достижений. Ведь вы так долго шли к этой цели и вот наконец-то получили долгожданный результат. Вы прокручиваете сцену у себя в голове миллион раз, представляя его восторг и предложение отпраздновать столь важное событие.

И вот вы открываете дверь, заходите с улыбкой в квартиру в волнительном предвкушении… А в ответ вместо поцелуев и нежных объятий на вас обрушивается: «Почему ты так долго?», «Я так устал сидеть с детьми, они мне все нервы вымотали!», «Уже два часа жду, пока ты вернешься, чтобы приготовить ужин!» И ваш победоносный настрой в ту же секунду лопается, как мыльный пузырь. Брызги и пустота. В голове проносятся мысли: «Он меня не ценит. Не понимает. Мы слишком разные».

Что произошло? Хотелось увидеть заинтересованность близкого человека и его поддержку, а на вас вылили ушат упреков, жалоб и раздражения. Ожидания не оправдались. Совсем. В итоге – обида на супруга. Возможно, ссора. И снова разочарование: в партнере, в себе, в жизни.

Понимаете, к чему я клоню? Ни в первой, ни во второй ситуации дело вовсе не в вашем любимом человеке. Дело исключительно в ваших ожиданиях. В том, что по вашим представлениям муж ну никак не мог устать. У него не должно было быть плохого настроения. С чего вдруг? Ведь он целый день провел с любимыми детьми! Это должно быть в радость, тем более у него не так часто выпадает возможность побыть с ними наедине.

Но выясняется, что ваш муж не просто устал и спокойно ждет вашего возвращения домой – он раздражен и готов излить на вас свое негодование, даже не дав вам толком разуться.

Имел ли он право быть в таком состоянии? Да, полное и законное. Даже несмотря на то, что вы так хотели поделиться с ним своей радостью? Конечно. Просто вы, пребывая в собственном мыслительном вакууме, забыли, что он такой же живой человек, как и вы, – со своими желаниями, чувствами, переживаниями, внутренними конфликтами и проблемами. И он рад был бы поговорить с вами, выслушать и разделить ваш восторг, но не в данный момент. Не сейчас.

И вы способны его понять, а вот ваши ожидания – нет. Потому что они сильнее, ярче и фееричнее реальной жизни. В ожиданиях никогда не бывает отрицательных эмоций, негативных ситуаций или плохих концовок.

Психика заставляет нас верить в лучшее, потому что остальное может быть болезненно – вот мы и предпочитаем представлять будущее в розовом свете. И все бы ничего, если бы потом не было бы так грустно – от разочарований в людях и ситуациях.

Многие люди живут одними лишь мечтами о большем, чем имеют в данный период жизни.

И это сильно отводит от тех моментов в реальной жизни, которыми по истине можно было бы наслаждаться. Рисуют у себя в голове идеального партнера, коллег, мужа, детей, родственников. Живут иллюзиями, которые построили в своей голове.

1.2 Где ожидания, там и разочарования

Ожидание чего-то хорошего, предвкушение всегда невероятно приятно. Этот всплеск дофамина, эти бабочки в животе – еще немного, и все случится! Когда ты и сам как бабочка – буквально порхаешь над землей, приближаясь к заветному цветку. А вот разочарование похоже на булыжник, который всегда прилетает откуда не ждешь – прибивает к земле больно и несправедливо. Ведь счастье было так близко!

Именно разочарования лишают нас легкости в жизни. Если раз за разом разочаровываться, можно быстро превратиться в вечно угрюмого брюзгу, недовольного всем и вся: близкие ведут себя «не так», на работе все постоянно делают «не то», в мире творится «непонятно что».

Мне казалось, что если я буду в роли «хорошей мамы», бесконечно играть с детьми, проводить все свое время с ними, отдаваться им без остатка, то дети точно меня будут любить сильнее, ведь я так стараюсь. И не важно, что в этот момент я совсем забыла про себя. Давайте подумаем, что бы они взяли из этого примера? Что мама не умеет ценить себя? Что мама не умеет балансировать между материнством и своими желаниями? Когда я наконец смогла это понять, меня словно током ударило.

С чего я вообще взяла, что ребенок мне что-то должен? Моя зона ответственности вырастить, дать максимум того, что я могу. Любовь, заботу, образование, здоровье. Но должна ли я за это требовать что-то взамен? НЕТ. Я решила, что не хочу так.

Очень часто родители вешают на детей свои ожидания, какими они будут, какое у них будет отношение к родителям, как они себя должны вести. Но что, если мы просто будем наслаждаться нашими детьми без ожиданий, показывая пример той жизни, которой бы хотели, чтобы наши дети жили.

Я хочу, чтобы мои дети жили свободно, не накидывали себе ярлыков какими они должны быть для кого-то. Умели чувствовать свою ценность, не жили в рамках, а наполняли свою жизнь вариативностью. А вариативность в жизни имеет место быть, когда ты живешь без ожиданий и разрешаешь в жизни быть спонтанности.

Дети не выбирают, где родиться, в семье с таким-то достатком и социальным статусом. Ребенка рождают два взрослых человека, в первую очередь, для самих себя. И хотя это звучит абсурдно – заводить детей ради стакана воды в старости, – подобные ожидания, к сожалению, звучат повсеместно.

А ведь мы ни от чего не застрахованы, и даже дети, в которых старательно вкладывались, могут вести себя не так, как вы себе это представляли.

Что происходит с родителями, дети которых вырастают «неблагодарными свиньями» и сводят общение на нет? Да все то же: разочарование и мощнейшая боль, которая очень часто сказывается на здоровье.

А теперь представьте себе других родителей, растивших свое чадо без неподъемного груза ложных надежд и проживавших собственную интересную, насыщенную жизнь. Родители были готовы к любому исходу своего родительства, не делали никаких ставок на детей – принесут ли они тот самый стакан воды. Не переступали через свои потребности, не жертвовали собой. Не клали ничего на алтарь, напрочь забывая про себя. Они были такими родителями, какими могли. Поэтому к старости они ничего не потеряли. Они жили и воспитывали детей без ожиданий. Вкладывались в них, любили и не ждали ответа взамен. И теперь им не о чем сожалеть и разочаровываться, они свою миссию выполнили.

Чувствуете, как повеяло свободой? Легкостью? Принятием? Вот оно – отсутствие ожиданий! Жизнь слишком непредсказуема, и ожидать то, какими будут дети, не имеет смысла. Смысл лишь в одном – быть в моменте с ними, радоваться, помогать переживать сложные моменты, и как бы ни сложилась жизнь, фокусируйтесь на том, что есть сейчас. Отдавайте столько, сколько можете, не жертвуйте собой, ведь, жертвуя собой, в жизни все идет наперекосяк. У такой мамы всегда есть груз нереализованных задач.

Если делать что-то для других и не ждать ничего взамен, то не придется страдать. Потому что вы не строили никаких ожиданий. А если не было ожиданий, то на что обижаться, злиться и раздражаться? Можно просто наслаждаться жизнью.

Раньше я, как и большинство людей, очень многого ожидала от других. Например, что свекровь перестанет учить меня жизни: «Юля, так картошку не чистят. Полы надо мыть по-другому. А стирать ты так и не научилась!» Помню, раньше ее приезд был для меня подобен смерти. Любая ее фраза на тему «как надо», вопросы и замечания выводили меня из себя. Я дико злилась, потому что точно знала, что никогда не сделаю так, как говорит свекровь. Нет, не потому что я упрямая и иду наперекор, а потому что не представляла, что можно по-другому. У меня не было понимания, что у нас с ней разная картина мира, разные взгляды на ведение хозяйства, разные кулинарные предпочтения, разные принципы воспитания детей, разные вкусы… Мы с ней просто совершенно разные. И моя злость на то, что она «не такая», пожирала много моей энергии.

Но сейчас я научилась жить без ожиданий. Я не придаю ситуациям большого значения. Не стараюсь всем понравиться. Не рисую в воображении, какие реакции на мои слова, действия и поступки хочу получить от близких, друзей, родителей, детей, коллег, знакомых или незнакомых мне людей.

Я разрешаю себе быть собой. Я не претендую на роль милого одуванчика, и мое мнение может идти в разрез с чьими-то представлениями.

Разрешая себе быть любыми, мы разрешаем и другим оставаться собой. Иметь право на плохое настроение, точку зрения, убеждения, ценности, не быть должником, быть честным. Быть как перышко и с легкостью смотреть на мир и людей. Иметь право любить по сердцу, а не ради выгоды.

Если, конечно, у вас не стоит задачи понравиться всем и вся в этой жизни. Потому что, спешу вам сообщить, именно здесь и заложен пусковой механизм порочного круга ожидания и разочарования: «Я тебе – ты мне». Радости, легкости и счастья он точно не прибавляет.

Чтобы ощутить заветную легкость, позвольте себе просто быть. Разрешите наконец-таки другим людям говорить, чувствовать, действовать так, как они хотят. Не осуждайте их за это. Не приписывайте им свои собственные сценарии, убеждения, ценности и паттерны поведения.

Не строить ожиданий – значит быть честным перед собой и окружающими. И если вы все еще ищете тайный рецепт жизни в легкости, то он как раз перед вами.

1.3 Работа с ожиданиями

Как обнаружить свои ожидания? Когда внутри распирает от раздражения и нестерпимо хочется наговорить гадостей другому человеку, это и есть тот самый сигнал, указывающий, что ваши ожидания не оправдались.

Еще один сигнал – если вы стали ловить себя на частом недовольстве. Например, вы заметили, что то и дело неосознанно упрекаете домашних. Провоцируете и идете на конфликт. Это явный признак того, что вы что-то ждете от них, какой-то конкретной реакции, поведения, действия: «Я хочу вот так. И точка! И мне плевать, что об этом думают муж, дети, друзья. Мне все равно, что они чувствуют, какие у них желания, настроение, проблемы и потребности».

У меня двое маленьких детей. И такое эгоцентричное поведение очень свойственно их возрасту. Маленький ребенок импульсивен, он еще не в состоянии отстраниться от своих сиюминутных порывов. Они живут на уровне чувств и эмоций – «хочу» и «мне надо».

Но когда мы вырастаем и продолжаем вести себя так же в свои 20, 30, 45 лет, это прямой путь к разочарованию в жизни. И тут хочется сказать: «Пора взрослеть!»

Детство, бесспорно, прекрасный период, но огромное преимущество взросления – это способность осознавать, ценить и понимать потребности и желания других людей. Это как сундук с сокровищами, открыв который, получаешь счастливую, яркую, насыщенную жизнь без ожиданий и разочарований.

Если вдуматься, сколько сил, энергии и времени уходит у нас на то, чтобы постоянно генерировать и подогревать несбыточные ожидания.

А в итоге результат один и тот же: злость, раздражение, напряжение, отвратительное настроение и плохие отношения с окружающими.

И самое главное, именно ожидания рождают самые драматические ситуации в нашей жизни – разводы, ссоры, конфликты. Стоит ли оно того?

Моему браку 16 лет, и ценность семьи мне привили с грудным молоком. За все эти годы в нашей семье никогда не было громких фраз «я ухожу», «я развожусь». А недопонимания да, возникали, которые сопровождались у нас длительными беседами, разговорами для того, чтобы прийти к решению ситуаций.

Козырь наших отношений – это диалоги. Конечно, иногда хочется бросить в него тапком и хлопнуть дверью, но кроме как к еще большему недопониманию, это ни к чему не приведет.

Понять некоторые ожидания можно по ключевому слову «должен/должна». Например, если вы подумали: «Ты и так должен понимать…», «Ты должен это сделать» или «Это так принято…», скорее всего, вы сумели оцифровать стереотипное ожидание.

Больше разговаривайте, обсуждайте. Говорите, чего вы хотите в той или иной ситуации, слушайте что хотят от вас (это еще и просто интересная тема для разговора).

Будьте готовы услышать на ваши ожидания «нет». Есть какие-то вещи в другом, которые вам просто придется принять. В худшем случае, вы поймете, что пришли к несовместимым противоречиям, но без иллюзий, обмана и взаимных обид.

Живя в ожиданиях, вы лишаете себя неожиданного, непредсказуемого и спонтанного, всего того, что делает нашу жизнь яркой и искрометной.

Отношения без чрезмерных ожиданий – это большая радость, легкость и свобода для обоих. К тому же, не ожидая от человека ничего и обсуждая, вы можете обнаружить в нем что-то новое.

Я говорю о своих ожиданиях максимально открыто. Например, если чего-то хочу от своего мужа, то не жду, что он догадается сам. Он не умеет читать чужие мысли. Так же, как и я, и моя свекровь, и наши дети. Никто не умеет читать мысли! Поэтому я говорю ему прямо, без намеков и выходов из-за печки: «Дорогой, мне будет очень приятно, если ты подаришь мне цветы, когда я вернусь из командировки».

Я могла бы потратить уйму времени на бурные фантазии: «Хоть бы мой супруг догадался встретить меня с цветами! Ой, как бы я была счастлива!» А потом непременно бы разочаровалась.

Или могла бы накручивать себя: «Вот моей подруге муж всегда дарит цветы! А ведь она ему даже об этом не говорит. А мне мой не дарит почему-то… Получается, я не достойна цветов? Он меня не ценит… Не понимает, не чувствует! Почему мы тогда все еще вместе?» И впадала бы в жуткое расстройство, апатию и обиду.

Поэтому я выбрала другое и освоила невероятно ценный навык – умение трансформировать собственные ожидания в просьбы. Вы не представляете, насколько это важно! Когда не надо ничего додумывать за другого человека, а просто сказать вслух. Это про честность и открытость.

Хотя и тут важно не попасть в ловушку, мол, если я что-то прошу, то все обязательно исполнят. Нет. Это работает не так. Я просто озвучиваю вслух свое пожелание, пробую настроить контакт с человеком, однако у него есть полное право не выполнять мою просьбу. Помните, что никто никому ничего не должен и что у каждого есть право выбора?

Высказанные вслух ожидания могут быть проявлениями любви и заботы. Сообщая другим, чего нам хочется, мы даем им в руки ключик к нашему сердцу, приоткрываем дверцу в свой внутренний мир.

Возможно, вы подумаете, что жизнь несправедлива. Что близкие должны вас чувствовать на каком-то высшем духовном уровне, дети – слушаться с полуслова, а свекровь – любить всем сердцем, ведь вы родили ей драгоценных внуков. Но кругом лишь обиды и непонимание.

Может, стоит все-таки разрешить людям вокруг вас быть собой и не навязывать им свои представления? Согласитесь, очень неприятное чувство, когда от тебя постоянно что-то требуют. Особенно, когда это происходит через упреки, обвинения и конфликты. И какое тепло растекается по телу, когда отношения построены на понимании и открытости.