Читать онлайн Здоровая спина бесплатно

Вводная часть

Не секрет, что с годами мы становимся ниже. На это влияют разные факторы:

– тяжелый труд,

– малоподвижный образ жизни,

– сидячая работа,

– слабые мышцы брюшной полости,

– отсутствие правильных физических нагрузок.

Так же на всех нас воздействует сила притяжения земли, развивается синдром «осевшего» позвоночника, когда расстояние между позвонками становится меньше, возникает компрессия и в один прекрасный момент нервные окончания могут быть защемлены. Это приводит к мышечному спазму, образуется болевой синдром и человек приобретает кривую осанку, начиная двигаться в том положении, в каком ему удобно. Порой люди так живут долгие годы, ничего не предпринимая после курса обезболивания.

Чем это опасно? Если не укреплять мышцы, создающие корсет для вашей спины, не делать упражнения на вытяжение и скручивание позвоночника, с каждым новым годом жизни возрастает риск приобретения хронических заболеваний не только позвоночника, но и жизненно важных органов.

Раздел 1. Позвоночник и другие

мышцы, органы.

Слышали афоризм: «Ноги с горлом связаны… Чем? Как чем: ноги промочишь – горло болит, горло промочишь – ноги заплетаются».

Вызывает улыбку, правда? Шутки шутками, но в них есть правда. Точно такое же прямое влияние на наши органы имеет позвоночник.

Нарушение осанки приводит к неправильной локализации органов грудной клетки и таким заболеваниям как:

– Заболевания сердца / Основание шеи – грудной отдел, С7 – Т10.

– Заболевания печени, желудка, желчного пузыря, поджелудочной железы / Основание шеи – грудной отдел, С7 – Т10.

– Дисфункция мочевыделительной системы / Грудной отдел Т11 – Т12.

– Дисфункция работы кишечника / Поясничный отдел L1 – L2.

– Нарушение кровообращения, мигрени / Шейные позвонки C1 – C7.

Если у вас имеется шейный остеохондроз, то вполне возможны опухоли щитовидной железы, в том числе злокачественные – увы!

Страшно?

Но не стоит отчаиваться.

Я тоже испугалась, когда узнала о своем диагнозе: опухоль щитовидной железы.

Было еще страшнее, когда возник ишемический инфаркт головного мозга, вызванный нарушением кровотока.

Казалось бы: откуда? Ведь я с шестнадцати лет занимаюсь спортом, регулярно практикую йогу и вообще не чувствовала больную шею.

Оба заболевания связаны с шейным остеохондрозом.

Но теперь знаю – этот недуг с детства. В дошкольном возрасте упала с лесенки, ударилась головой и потеряла сознание. Мама рассказывала – все жутко перепугались, удар был такой силы, что остановилось дыхание, подбородок посинел.

Когда начались занятия физической культурой в школе, чувствовала себя очень плохо во время бега. Всегда. Я ненавидела физкультуру и всегда на этих уроках испытывала невыносимые головные боли. Во время тех же пробежек возникало ощущение сдавленной грудной клетки – от шеи и ниже. Мне всегда казалось, что это болит сердце (по детской наивности). Родителям я ничего не говорила. Просто терпела.

Приведу еще одну притчу, которую мне часто рассказывал отец:

в банки с молоком поместили двух лягушек. Одна лягушка запаниковала, пытаясь выпрыгнуть, выбилась из сил и утонула. Вторая лягушка начала бить лапками долго и упорно. Взбила молоко в масло и выпрыгнула из банки.

В шестнадцать лет я начала заниматься сама, йогой – под музыку. Закрывалась в комнате ото всех, включала Энигму и начинала качать пресс, тело подсказывало. Что нужно увеличивать амплитуду в движениях, и я начала закидывать ноги за голову, потом – тянуться. И так сама села на шпагат.

В то время и понятия не имела, что эти занятия меня приведут в ведущий спортивный ВУЗ России и я буду заниматься наравне с олимпийскими чемпионами и чемпионами мира, вместе сдавать нормативы и экзамены. Но так случилось.

И сегодня я решила поделиться своим опытом с вами. Потому что знаю – кому-то это может не просто помочь, но спасти жизнь.

Если вы знаете о своих заболеваниях позвоночника, то с этим не просто можно, но нужно бороться. Современная медицина шагнула далеко. Сейчас межпозвонковую грыжу можно обезвредить специальным уколом. Название процедуры: эпидуральная инъекция. Альтернативный метод лечения оперативного вмешательства межпозвонковых грыж, но имеет противопоказания. Одним из них является – увеличенная щитовидная железа.

В любом случае, методы лечения выбирает лечащий врач, который обязательно скажет вам о противопоказаниях, назначит медикаментозное лечение и расскажет о необходимости дозированных физических нагрузок – о лечебной физкультуре (ЛФК) и физлечении.

Самые распространенные способы восстановления для позвоночника, это: мануальная терапия (иглоукалывание), массаж, плавание и йога.

К сожалению, плавание подходит не всем. Так же как и аэройога. К примеру: если у вас проблема с шейным отделом позвоночника, то плавание кролем на груди и дыхание в воду, возможно, будет лучше ограничить или совсем исключить. Вам нужно будет поговорить со своим доктором и контролировать собственные ощущения.

Если имеет место быть компрессионный перелом позвоночника, то лечебная физкультура плаванием так же назначается доктором. Плавать можно не всем и не всегда. Прежде чем заниматься самолечением, найдите хорошего доктора: хирурга, невролога или мануального терапевта и проконсультируйтесь. Заниматься плаванием или отдельными техниками плавания можно не всем и не во всех случаях.

Расскажу ещё об одном модном направлении современности, любимом молодёжью и мной – аэройога (или йога в гамаках). Очень красивый, воздушный, но одновременно силовой способ держать себя в форме, но аэройога так же имеет свои противопоказания:

гипертония,

варикозная болезнь, венозная недостаточность,

тромбофлебит,

отслоения глазной сетчатки, глаукома,

грыжа и смещение позвонковых дисков,

увеличенная щитовидная железа,

эпилепсия,

пороки сердца,

новообразования злокачественные.

Хатха йога таких серьезных противопоказаний не имеет. Более того – в ряде перечисленных заболеваний йога, практикуемая мной, рекомендуется врачами.

Вывод: нельзя отчаиваться так же, как и предпринимать не дюжие усилия, которые отнимут у вас все силы. Нужно правильно распределять нагрузку и выпрыгнуть из своей болезни в благополучное ощущение себя. Когда болит спина – заниматься нужно обязательно в системе. Всю жизнь.

Осанка

Как портится осанка? С чего это начинается?

Попробую объяснить доступно.

Происходит «опадание» плечевого пояса, выпячивается живот, наблюдается вялость нижних конечностей из-за недостаточного тонуса в бедрах и ягодицах, колени, словно подкашиваются.

Пока мы молоды – подобное состояние тела может казаться безопасным, но искривление позвоночника происходит здесь и сейчас – в юности или даже в детстве. С годами формируется устойчивая асимметрия в пропорциях тела, а в позвоночнике возникает искривление.

Еще позже, наблюдаются первые болевые ощущения в спине и эхом гуляют по всему телу.

Вывод: для правильной осанки необходимо укреплять не только мышцы спины, но и крупные бедренные мышцы, ягодицы и пресс. Именно они служат настоящим корсетом для нашего позвоночника.

Проведите эксперимент: встаньте перед зеркалом, возьмите в тонус мышцы бедер, ягодиц, подтяните живот и расправьте плечи.

Чувствуете и видите: да! Ваша осанка стала правильной или близкой к этому. Вы хотя бы совершили попытку взять под контроль собственное тело.

А теперь наоборот, расслабьте: сначала бедра (полностью!), ягодицы и следом – живот.

Что произошло с вашим телом? Все верно, оно «осело».

Какие мышцы отвечают за правильную осанку и укрепляют позвоночник? ЗАПОМНИТЕ и оставьте знанием на всю жизнь: правильную осанку формируют крупные мышцы брюшной полости, бедер и ягодиц  и только после – ромбовидные мышцы спины.

Гладкие мышцы спины так же нужно укреплять. Но в формировании правильной осанки они НЕ ГЛАВНЫЕ.

Не читайте в интернете статьи с подробной анатомией человеческой спины – эти статьи не дают основного и правильного знания о мышцах, отвечающих за вашу осанку. Посмотрите на спортсменов (кроме отдельно взятых видов спорта, к примеру – шахматы) – видели ли вы среди них сутулых людей? Нет.