Читать онлайн Оздоровление средствами тренажерного зала бесплатно

Занятия в тренажерном зале как средства профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата

Заболевания опорно – двигательного аппарата (ОДА) – одна из самых распространённых причин инвалидизации. Основные причины развития: сидячий образ жизни, травмы, лишний вес.

Заболевания ОДА за последние годы значительно помолодели в связи со снижением двигательной активности у молодого населения. В своей практике я наблюдаю снижение уровня физической подготовленности у людей от 13 лет. По статистике лишь около 16% населения России регулярно посещают тренажерные залы (ТЗ). При этом ключевое слово «посещают», так как действительно эффективно занимаются единицы. Кроме низкой активности в ТЗ огромную популярность обрели сервисы доставки, снижая бытовую двигательную активность населения.

В этой статье опишу занятия в ТЗ как средства профилактики, не лечения, а именно профилактики заболеваний ОДА. Ведь болезнь проще предупредить чем лечить.

Группы заболеваний ОДА:

ДЕГЕНЕРАТИВНО – ДИСТРОФИЧЕСКИЕ.

остеохондроз, артроз, грыжа,

остеопороз;

ВОСПАЛИТЕЛЬНЫЕ.

артрит, подагра, бурсит;

НАРУШЕНИЯ ОСАНКИ.

сколиоз, кифоз, лордоз;

ТРАВМЫ И ВОСПАЛЕНИЯ МЯГКИХ ТКАНЕЙ.

растяжения, вывихи, миозит.

Регулярные занятия в ТЗ являются хорошей профилактикой всех вышеперечисленных заболеваний, факт. По порядку.

Остеохондроз это дегенеративно-дистрофическое заболевание позвоночника, при котором разрушаются межпозвоночные диски, снижается их высота, а хрящевая ткань замещается костной. Это приводит к потере эластичности, защемлению нервных корешков и сосудов, проявляясь болями, скованностью, головными болями, онемением рук или ног.

Тренировки в тренажерном зале служат эффективной профилактикой остеохондроза, укрепляя мышечный корсет, разгружая межпозвонковые диски и улучшая кровообращение. Для предотвращения остеохондроза важны плавные движения, укрепление спины и пресса, использование тренажеров (лежа/сидя), не рекомендую злоупотреблять осевыми нагрузками.

Артроз (остеоартроз) – это дегенеративно-дистрофическое заболевание суставов, при котором постепенно разрушается хрящевая ткань, истончается суставной хрящ, деформируются кости, что приводит к боли, воспалению и ограничению подвижности. Патология часто поражает коленные, тазобедренные суставы и суставы пальцев, приводя к снижению качества жизни и инвалидности без лечения.

Тренировки в ТЗ служат эффективной профилактикой артроза, укрепляя мышечный каркас вокруг суставов, улучшая кровообращение и питание хрящей, а также помогая контролировать вес. Важно помнить, что только регулярные, подконтрольные движения, избегание ударных нагрузок и работа с адекватно подобранными весами  предотвращает развитие артроза.

Межпозвоночная грыжа это заболевание ОДА, характеризующееся выпячиванием или выпадением части межпозвоночного диска в позвоночный канал из-за разрыва фиброзного кольца. Она возникает при повреждении диска, приводя к сдавливанию нервных корешков, что вызывает сильные боли, онемение и ограничение подвижности. Чаще всего встречается в поясничном отделе.

Тренировки в ТЗ служат эффективной профилактикой межпозвоночной грыжи, укрепляя мышечный корсет, улучшая кровообращение и стабилизируя позвоночник. Ключ к безопасности – укрепление мышц кора, умеренные осевые нагрузки и подконтрольные движения.

Остеопороз – это хроническое системное заболевание скелета, при котором снижается плотность и нарушается структура костной ткани. Кости становятся хрупкими, пористыми и ломкими, из-за чего значительно повышается риск переломов даже при минимальной нагрузке. Часто протекает бессимптомно, диагностируется при переломах, особенно шейки бедра или позвонков.