Читать онлайн Под светом фонаря. Метод, меняющий жизнь бесплатно

О чем пойдет речь?

Прежде чем обратиться за психологической помощью, человек сталкивается с чередой малоприятных переживаний. Ситуации у людей разные, суть одна – проходя сквозь жизненные перипетии, вы оказываетесь в удручающем эмоциональном состоянии, выход из которого скрыт. Тревога, подавленность, неприятие себя и своих проявлений, панические настроения вперемешку с раздражительностью, самоосуждение и отсутствие энергии на то, чтобы это изменить. Сплетенный внутри мысленный клубок окрашивает мир в темно-серые тона, часто повергая своего носителя в беспросветную неудовлетворенность. Жизнь ощущается как нечто тяжкое, страдальческое. Этакая клетка с полосой препятствий внутри. «Жила как в пакете» – метафорично охарактеризовала свое оглушенное мировосприятие «до» Кристина, моя клиентка. Лучше, пожалуй, не скажешь.

***

Пользовались ли вы когда-нибудь услугами РЖД? Если да, то вам известен их фирменный рингтон. Он установлен на моем телефоне на входящие сообщения. Обычно наше общение с клиентом начинается с них.

Слышу знакомый звук, на экране всплывает новое уведомление. Читаю. Длина сообщений разная. Кто-то пишет коротко и емко. Кто-то шлет длинные развернутые послания. Иногда приходит единственный вопрос:

– Мне нужна ваша помощь. На какое время можно записаться? – путешествие начинается.

***

Долгое время я никак не освещала свой метод работы. Люди приходили по сарафанному радио. Меня такое положение дел вполне устраивало. Сейчас же настало время рассказать подробнее о работе, выполняемой в паре с человеком, решившимся на изменения. Возможно, это снимет градус неопределенности, присутствующий у каждого, кто обращается за помощью впервые.

Итак, о чем пойдет речь далее? О смелости, так как выкорчевывать корни травм не только больно, но и страшно. О том, как люди движутся от панических атак, тревоги, депрессии, чувства безнадежности или неуправляемой агрессии к спокойствию и принятию, преодолевая ограничения и расширяя диапазон возможного. Обо мне, ведь многие описанные состояния знакомы не понаслышке. И о вас, потому как вам, вероятно, тоже.

Я назвала метод “Под Светом Фонаря” не случайно. Процесс терапии представляется мне как прогулка с ярким Источником Света по темным закоулкам неосознанного. Именно этот Свет живёт внутри каждого. Именно в Нем становится возможным исцеление и появляется шанс на глубокие стойкие изменения.

Я благодарю Бога за Его Великий Свет! В сложные периоды жизни именно Он помогал и помогает мне выбираться из помрачений, ведет и направляет, учит преодолевать трудности, быть стойкой, справляться в первую очередь с собой.

Техническая подготовка или как обеспечить эффективную работу?

Итак, сообщение отправлено, первый шаг позади. Если оно краткое и/или мне не совсем понятно состояние, описываемое обратившимся, задаю несколько уточняющих вопросов. Далее выясняем удобное время проведения сессии, после чего пишу вводную инструкцию. Обычно она звучит так:

«Чтобы ощутить эффект от совместной работы, планируйте пройти минимум 3 сессии с частотой раз в неделю, далее по необходимости. Продолжительность сессии – до 2-х часов, учитывайте данный факт при планировании дня. Встречаемся онлайн в оговоренном заранее мессенджере . Позаботьтесь о стабильном интернете. Лучше использовать ноутбук или ПК. Телефон необходимо отключить. Сессия не должна прерываться звонками и сообщениями. Расположитесь в уединенном тихом месте, в комфортном кресле так, чтобы я могла вас видеть по пояс. Рядом положите подушку, салфетки, поставьте стакан воды. Для чего все это нужно, объясню на сессии. До встречи!»

Искренность и цели

За годы работы на поле духовного развития я уяснила одну простую, но важную деталь: главный элемент успешного решения любой внутренней проблемы – искренность. Часто ощущение собственной неполноценности, нереализованности, страхи, накопленный гнев и прочие малоприятные состояния вместе с затвердевшей манерой делать вид, что всего этого внутри тебя нет, убивают искренность на корню. На такую компанию очень неприятно смотреть. Тем более кому-то признаваться в ее наличии. Но со стороны, как говорится, виднее. Да, другой человек не может достоверно знать о причинах вашего состояния, но само оно снаружи выглядит более объемно. «Она стеснительная и нерешительная», «он вспыльчивый и закрытый», «она веселая и открытая», «она сдержанная». О каждом человеке можно сложить краткую характеристику, описывающую основную линию его поведения. Наше же представление о себе иногда кардинально разнится с тем, что в нас видят окружающие. Даже осознавая нерешительность (тревогу или страх), мы предпочитаем укрыть ее мыслями о своей особенности, некой горделивой отстранённости, например, или убедить себя в том, что управляет нами не страх, а отсутствие желания что-либо делать или в чем-то участвовать. Если участвовать в пугающем все же приходится, прилагаем массу усилий, чтобы никто не увидел нашего истинного состояния.

Работа предполагает изменение этих шаблонов, ведёт от закрытости к открытости, от притворства к искренности.

***

Я выхожу в онлайн чуть раньше оговоренного времени. Жду. Через несколько минут ноутбук оживает от звонка. Передо мной миловидная брюнетка средних лет. Беседа начинается с приветственных слов. Голос у девушки тихий, мягкий, на лице читается интерес вперемешку с тревогой. Через несколько минут первая неловкость проходит, диалог разворачивается в сторону уточнения запроса.

– Я не люблю детей и не хочу их, – произносит Катерина в начале терапии. Чуть позже выяснится, что быть рядом с любимым мужчиной и родить двоих детей – вот главная мечта молодой 35летней женщины, парализованной страхом перед новыми отношениями. А пока ей безопаснее убеждать себя в отсутствии желания строить семью, нежели взглянуть на реальность прямо, без уловок ума.

Или другой пример. Илона, молодая симпатичная девушка. Ее бесконечные романы закручиваются с такой невероятной скоростью, что ненароком начинаешь думать, а не встроен ли внутри магнит на мужчин?

Одну из встреч с Илоной мы провели в кафе. Она пришла в сногсшибательно короткой юбке. В удобный момент уверенно и громко произнесла во всеуслышание:

– Все, я больше не нуждаюсь в мужском внимании!

Надо ли говорить, что через секунду она с упоением и жадностью собирала взгляды, прилепившиеся к ней и ее ногам. Момент не долгий, но такой желанный.

Часто истинные мотивы поведения скрыты от человека плотным одеялом из мыслей, идей и убеждений, живущих в голове. Они и создают тот самый “эффект пакета”.

Задача первого этапа работы – выяснить, с чем же человек пришел, что его беспокоит? Если направлений несколько, мы обозначаем приоритет. Правильно выбранная цель – залог успеха!

Бывает так, что человек сам не вполне понимает проблему. Вместе подсвечиваем вероятные “мишени”. Порой новая цель кардинально отличается от того, что человек сам себе наметил до сессии.

***

Передо мной молодая женщина Марго. Замужем, 2 детей. Поведенческие и телесные проявления говорят о сильном внутреннем напряжении, накопленном внутри. Нереализованные желания, тревожность, страхи за будущее, сильное неприятие проявлений некоторых членов семьи и бесконечная трата энергии на то, чтобы создать у окружающих впечатление успешности. Челюсти Марго зажаты, но она не чувствует напряжения. Речь быстрая, взахлеб. Марго ведёт активный образ жизни, хотя в данном случае это скорее минус, чем плюс. В процессе разговора выясняется, что активничает женщина из последних сил.

– Марго, нам нужно выбрать цель на курс, желаемое состояние. Вы уже думали об этом?

– Да, я хочу большей активности, большей проявленности, успеха во внешней деятельности. Сейчас большую часть денег зарабатывает муж. Нам хватает. Я хочу снова начать работать, но в прежнюю сферу возвращаться не хочу. В этом моя проблема.

Типичный пример того, как человек не чувствует, что стоит на грани нервного истощения. Сейчас более всего ему необходимо состояние спокойствия, а не повышение градуса движения. К большей активности Марго толкает тревожность, страх остаться не у дел.

– Спокойствие – это вообще не для меня! Я всегда жила как юла! Когда ушла с работы, стало эмоционально тяжело сидеть дома. В одиночестве загоняю себя мыслями, потом срываюсь на мужа, детей. А когда я чем-то постоянно занята, такого не происходит.

Пока Марго не в состоянии представить, что можно оставаться спокойной, выполняя при этом 1000 дел. Для нее спокойствие – убийца активности, а бесконечная вереница дел – таблетка от накрывающей тревоги, которая, впрочем, не вылечивает, а на время снимает симптом, позволяет избегать глубокого погружения во внутренние проблемы.

– Если я стану спокойной, то перестану что-либо делать! Это не в моем темпераменте. Мне нужно постоянно двигаться!

Фраза о том, что главный мотиватор движения у Марго – страх. А у него, как известно, глаза велики. Кажется, что любая пауза подобна смерти. Но взгляните на кардиограмму, она, на мой взгляд, лучше всего отражает суть жизни. Есть резкие острые взлеты и не менее крутые падения, плавные холмы и участки ровного, спокойного движения. Гармония изменений.

P.S. По законам жанра, я, конечно, изменила имена обращавшихся за помощью людей. Собрала истории так, чтобы выделить основную проблему без привязки к конкретному человеку. Все-таки терапия – дело интимное.

Ещё немного о целях

Столкнувшись с дискомфортом, человек, как правило, предпринимает череду попыток справиться с собой самостоятельно. Оно и понятно. В конце концов, не бежать же из-за каждого чиха к доктору! Если в случае с физическими недомоганиями сигналы тела явно проявлены, то в случае с перегрузом эмоциональной сферы, все не так очевидно, в первую очередь для нас самих.

Андрей, молодой мужчина 30 лет. Пришел на терапию по рекомендации врача. На протяжении года Андрей ощущал ком в горле. Побывал у ряда специалистов, включая терапевта, эндокринолога, парочки гастроэнтерологов, последний из которых и посоветовал дойти до психолога. Физических причин возникновения дискомфорта врачи не выявили. Пока не выявили. Рано или поздно тело сдастся и даст повод его лечить.

Андрею понадобилось 3 сессии, прежде чем он избавился от ощущения кома. Работали с подавленным гневом, страхом выражаться открыто, пугающими воспоминаниями детства, связанными с отцом.

Изначально мужчина был скептически настроен, считал психотерапию уделом слабаков, а психологов шарлатанами. Жизнь дала случай убедиться в том, как полезно расставаться с ограничивающими убеждениями и получать новый опыт.

После 3х сессий внутри Андрея осталось еще не мало накопленного страха, гнева и сужающих мировосприятие ограничений ума, но перед ним и не стояла цель от них избавиться. Каждому своя глубина, для каждого свои пределы. Андрей хотел избавиться от кома, с чем мы успешно справились.

***

Часто к прояснению цели мы подходим с еще одной стороны. Я прошу перечислить ситуации, сопровождающиеся внутренним дискомфортом. Не смотря на внешние, социальные, поло-ролевые, профессиональные различия люди удивительно схожи в своих ощущениях.

– Когда мне нужно объяснить что-то незнакомому человеку или выступить перед группой людей, мое сердце начинает бешено колотиться. Иногда кажется, что не хватает воздуха, голова кружится, – описывает ощущения Мария.

У девушки были проблемы с трудоустройством. Если устроиться на работу все же удавалось, начинались разногласия с коллективом, и Маша снова оказывалась не у дел. После ряда подобных ситуаций, она решила работать самостоятельно, продавать услуги в сфере страхования. Но и эта затея не задалась. Деньги на жизнь водились, но вылезти из долговой ямы не получалось, да и построить крепкую клиентскую базу тоже. Маша ощущала себя маленькой девочкой среди всех этих дядь и теть, вела себя соответственно. Личная жизнь не складывалась. Неудачи на любовном фронте вселили страх перед эмоциональной болью. Последние отношения сильно подкосили наивные представления Маши о том, как все должно происходить между мужчиной и женщиной. Реальность оказалась не столько суровой, сколько не подходящей под набор Машиных штампов.

***

– Я ощущаю неприятные покалывания в верхней части живота, когда вынужден пользоваться метро, – описывает телесные проявления Марат, житель мегаполиса, студент.

– В какие моменты?

– Когда иду мимо КПП, представителей полиции.

– О чем думаешь в этот момент?

– Что меня могут остановить, начать досмотр, что-то подкинуть.

– Было уже такое с тобой?

– Нет.

– Откуда ты узнал, что такое возможно?

– Увидел ролик в интернете.

Пришло время посетить виртуальную «анатомичку» и рассмотреть из чего состоят наши дискомфорты. Детально изучить элементы цепи.

В ум Марата из интернета попала информация о том, что с кем-то где-то когда-то случилась неприятная история при досмотре в метро. Элемент цепи номер 1 – ум.

Когда Марат спускается в метро, информация всплывает в уме автоматически, сигнал уходит в эмоциональное «тело», вызывая реакцию тревоги (под которой лежит страх). Элемент цепи номер 2 – эмоции.

Эмоции запускают телесную реакцию. В случае с Маратом – дискомфорт в животе. Элемент цепи номер 3 – физическое тело.

Элементы могут меняться местами. Не так уж редко ощущения физического тела провоцируют всплеск эмоций и умственных реакций. Проблема возникает тогда, когда человек не осознает того, что происходит с ним в моменте. Для него все возникает как бы само. Мысли и эмоции уносят молодого человека все дальше от реальности, восприятие искажается. Если в начале Марат отказался от поездок в метро, чтобы не испытывать неприятных ощущений, то со временем ум взял полный контроль над эмоциональным и физическим телом. Молодой человек все чаще и чаще начал ограничивать себя в выходах в общественные места, объясняя поведение тем, что дом – единственное место, где он чувствует себя пока еще в безопасности.

Тревога призвана скомпенсировать подавленный страх. И когда внутри непрожитых эмоций становится слишком много, человек загоняет себя в безопасную клетку. Это, конечно, не спасает от состояния постоянного беспокойства и тревоги. Если замести мусор под кровать, помещение чистым не становится, всего лишь создается видимость. Кроме того, место под кроватью заканчивается. Человек оказывается в кризисе, не так уж редко заболевает. Впрочем, одновременно у него появляется шанс открыть себя, мир, жизнь с иной стороны. Работа не простая, но путь, как известно, осилит идущий. Если, конечно, человек сделает выбор в пользу изменений.

Сопротивление

Итак, мы оговорили проблему и наметили цель на ближайшие сессии. Градус первого напряжения, как правило, уже спадает. Точка А пройдена. Для того, чтобы двигаться дальше, важно иметь твердое намерение продолжить путешествие во что бы то ни стало. И здесь я имею в виду прежде всего внутренние препятствия, живущие в человеке. Ловушки ставит ум.

***

На сессию пришел Кирилл, мужчина 35 лет, по рекомендации клиентки Ирины. С женщиной мы провели 5 сессий. В результате работы жизнь Ирины начала меняться, события словно ускорились, девушка перестраивала и личную сферу, и рабочую. Кирилл ее коллега. Глядя на успехи сослуживицы, захотел себе того же, но оказался не готов к игре «в долгую».

– Кирилл, расскажите подробнее, с чем хотели поработать?

– Даже не знаю, я бы не сказал, что меня что-то сильно беспокоит. Я писал, конечно, что боюсь остаться без работы, но в данный момент я этого страха не ощущаю. Прошло несколько дней и все как-то притупилось. Есть проблема в личных отношениях, все время боюсь, что девушка меня бросит, из-за этого контролирую ее. Ей это не нравится, мы скандалим. Но это тоже вроде как мелочи жизни.

– Тогда чем могу быть полезна?

– Не знаю, вы же и с детскими воспоминаниями работаете, и детство вроде было у меня обычным…

Я предложила Кириллу прервать сессию, потому как актуального запроса у него нет. Безусловно, в глаза бросалась напряжённость, зажатость в движениях, манере говорить. Озвученные страхи вполне могли бы подойти для проработки, но настаивать на том, чтобы мужчина распрощался с ними, я не стала. Кирилл попросил продолжить сессию. Очень уж хотелось Ирининых результатов. Я пошла на эксперимент. На сессии человек, нацеленный на серьезную работу, сформировавший четкое намерение изменить вначале внутреннее состояние, а затем и внешнюю жизнь, следует за моими указаниями так, если бы от этого зависела его судьба. Отчасти, впрочем, такое утверждение верно. Судьба действительно зависит, но не от меня, а от готовности терпеть дискомфорт от погружения в не зарубцевавшиеся эмоциональные раны. Кирилл имел желание изменений, но не имел намерения прилагать усилия для их совершения. На сессии усилиями считается готовность расслабиться, отпустить контроль, полностью довериться происходящему, говорить искренне. Страх не позволил мужчине сделать следующий шаг. Впрочем, такое поведение вариант нормы, выбор конкретного человека, его жизнь, его способ ее проживать. Каждому свое!

Та сессия мне запомнилась ещё кое-чем. У нас постоянно сбоила связь. Как говорят знающие люди, любая сложная техника чувствительна к человеческим энергиям. Я такое видела не раз, в момент освобождения мощного заряда подавленной энергии технику «выносит». В случае с Кириллом у него постоянно зависал интернет, хотя он уверял, что все проверил до сессии. Затем начал сбоить ноутбук. В итоге я предложила закончить эксперимент и снова вернуться к сессии, когда необходимость, а вместе с ней и готовность к работе, вырастут.