Читать онлайн Аромапсихология души бесплатно
- Все книги автора: Надежда Николаевна Мельник
Введение. Обоняние как зеркало психики.
В последние годы мы сталкиваемся с огромным потоком информации о том, как сохранить здоровье. Рекомендуют больше спать, избегать сладкого, заниматься спортом, правильно питаться, любить себя… И вроде бы, ты уже знаешь, что нужно делать. Ты понимаешь, что полезно для тела и для души, но всё равно… что-то мешает начать. Нет сил, нет времени, может быть, есть тревога и скрытые эмоции, которые давят. Ты говоришь себе: «Соберись, возьми себя в руки!» Но вот вопрос – какую/ого себя ты берёшь в руки и что именно ты требуешь от своего тела?
Путь к телу начинается не с контроля, а с мягкости, тишины внутри, осознанности и внимательного наблюдения. С вопросов:
• Как я живу? Чего хочу на самом деле?
В повседневной жизни нам приходится принимать решения, планировать, анализировать – а наше тело, тем временем, как-то проносит нас сквозь дни и недели, регулируя сон, дыхание, давление – насколько может. И мы вспоминаем про тело, и свою психику, когда начинаются сбои внутренних ритмов (та самая пресловутая бессонница, сердечные аритмии, изменение артериального давления, головные боли, слабость, туман в голове и т.д.). Но, что самое интересное – задолго до этих «сбоев» тело уже пытается говорить. И через запах услышать его проще всего, потому что запах – это не про эстетику, и не фон. Это язык жизни и выживания. Самый древний и честный способ связи между организмом и миром.
Когда-то, с началом всех времён, по запаху мы различали опасность и безопасность, выбирали партнёра, еду… и не только. Мозг до сих пор реагирует на аромат быстрее, чем на мысль. Если вы вдохнули – реакция уже началась. Сердце отреагирует ускорением или замедлением ритма, дыхание станет короче или длиннее и глубже. Решение принято ещё до того, как мы его осознали.
В 2008 году в Институте Макса Планка (Германия) группа нейробиологов под руководством Джона-Дилана Хайна (John-DylanHaynes) провела эксперимент, который стал классикой. Добровольцам предложили нажать одну из двух кнопок – правую или левую – в любой момент, когда им захочется. При этом, с помощью МРТ ученые наблюдали за активностью мозга. Результат ошеломил: активность в определённых участках префронтальной и парацентральной коры возникала за 7 секунд до того, как человек осознавал, какую кнопку собирается нажать. То есть решение появлялось в мозге задолго до того, как человек понимал, что «решение принято». Хайн назвал это «нейронным предвосхищением» – мозг подготавливает действие, а осознание только потом получает уведомление об уже принятом решении.
Обоняние – единственная сенсорная система, которая напрямую соединена с лимбической частью мозга, минуя фильтр сознания (таламус). Именно поэтому запахи мгновенно вызывают эмоции и воспоминания, минуя логику. (ИсследованияHarvardMedicalSchool, 2018).
Запахи тесно связаны с центрами памяти, а значит пронизывают весь наш жизненный опыт. Одно мгновение, одна до «боли знакомая» ароматическая нотка – и вы снова в детстве, на кухне, где пахнет бабушкиной выпечкой, или это домик в деревне, или сад, где вы ощущаете особое спокойствие… И это не магия – это нейрофизиология. Аромат активирует гиппокамп – центр памяти, и амигдалу – один из центров эмоций. Так мы вспоминаем не картинку, а чувство. И вот тут начинается то, что я называю работой со смыслом запаха. Аромапсихология – это наука о том, как запахи влияют на психику, эмоции и поведение человека. И это направление стоит на стыке нейронауки, психологии и ароматерапии (Как молекула аромата запускает те или иные реакции мозга, памяти и гормональной системы).
Мы привыкли думать, что ароматы – это про приятное. Но на самом деле запах – это стимул, который проходит по самым древним нервным путям. Когда молекулы аромата попадают в нос – сразу начинается взаимодействие с рецепторами обонятельного эпителия, которые формируют и передают сигнал в обонятельную луковицу и далее – в лимбическую систему.
В 2018 году группа нейробиологов из Гарвардского университета провела исследование, которое показало, что ингаляция линалоола (компонент эфирного масла лаванды) снижает активность амигдалы – центра страха и тревоги, и активирует парасимпатическую систему (система «восстановления» тела). И это не эффект «плацебо», а прямая нейрохимическая реакция.
Сам термин «аромапсихология» возник в Европе в конце XX века, когда психологи и ароматерапевты соединили свои наблюдения за эмоциональными реакциями на запахи с данными нейронауки. Первым популяризатором направления стала Валери Энн Ворвуд (Valerie Ann Worwood) – её книга «The Fragrand Mind» (1991) впервые описала влияние эфирных масел на личность, настроение и поведение (хотя сам термин принадлежит французу Рене-Морису Гаттефоссе, который после ожога и терапии маслом лаванды описал влияние эфирных масел на нервную систему, 1937). Позже идею подхватили практикующие психотерапевты во Франции, Германии и Японии.
Во Франции, например, клинический ароматерапевт Даниэль Пенюэль применял масла в лечении пациентов с тревожными расстройствами. В Японии исследования Университета Киото (Kuriyama et al., 2005) показали: ингаляция лаванды снижает уровень кортизола в крови и повышает вариабельность сердечного ритма – то есть напрямую влияет на антистресс-регуляцию. Так аромапсихология стала частью нейросенсорной терапии – науки о том, как органы чувств воздействуют на мозг и психику.
Мы живём в эпоху, где почти всё возможно объяснить нейрохимией. Но запах остаётся последней тайной мозга. Он объединяет науку и интуицию, клетку и душу. Запах – это короткий путь к себе. Он быстрее мысли и честнее слов. Через него мы можем проникнуть в глубокие слои памяти и тайны подсознания. И, может быть, всё исцеление начинается именно с того момента – когда мы делаем свой первый вдох.
Для того чтобы понять, как аромапсихология может стать частью твоей жизни, важно сказать, с каких позиций я подошла к изучению ароматов. Я познакомилась с ароматерапией в классических школах и на практике. Я провела множество тестов, составила свои авторские ароматы, которые помогали людям справляться с тревогой, бессонницей и другими состояниями, и увидела, как их восприятие менялось, а проблемы становились понятными и решаемыми. И это также касалось психологических запросов – связанных с личными отношениями, реализацией в профессиональной деятельности и др. Всё это основывалось не на магии, а на нейрофизиологии, психологии и доказательной медицине.
В этой книге мне важно показать, как запахи влияют на наш мозг, эмоции и тело, для того чтобы практическое применение ароматов стало инструментом в вашей повседневной жизни. Мы пройдём путь от физиологии к смыслу, исследуя, как запахи могут регулировать внутренние процессы, восстанавливать баланс и помогать принимать осознанные решения. Книга состоит из восьми частей, каждая из которых раскрывает новую грань влияния ароматов на нашу жизнь.
В этой книге собраны самые актуальные методы и знания, которые помогут не только преобразить вашу жизнь, но и улучшить состояние тела. Понимание механизмов, которые стоят за действием ароматов, а также осознание вашей индивидуальной реакции на них – будь то удовольствие от запаха или его неприятие – позволит вам выбрать наиболее эффективные меры поддержки для вашего тела и психики. Вы научитесь быть внимательными к себе, понимать, что именно нужно для восстановления баланса и гармонии.
Процесс освоения ароматов – это путь к более глубокому самопознанию. Открыв для себя этот мир, вы сможете не только улучшить своё здоровье, но и влиять на свою деятельность, справляться со стрессом, выгоранием и внутренними конфликтами. А самое главное – научитесь доверять своему телу, которое всегда знает, что для него важно именно сейчас, даже если ваш разум иногда забывает.
Наше тело – дневник души. И один из самых коротких и доступных путей научиться читать его – через ароматы. С каждым вдохом, и каждым новым ароматом, вы будете раскрывать новые страницы этого удивительного «дневника» и обретать гармонию, уверенность и спокойствие. Откройте для себя этот путь, который может изменить не только ваше восприятие себя, но и вашу жизнь. Сделайте первый шаг, ваше тело уже готово рассказать свою историю.
Конечно, стоит добавить, что в своей психотерапевтической практике можно и полезно использовать эфирные масла: это не замена психологическим сессиям, а напротив – их поддержка. Ароматы могут помочь настроиться на трансформационный и исцеляющий процесс, сделать его мягче и эффективнее.
Глава 1. Аюрведическая ароматерапия
Аюрведа – древнейшая мудрость
Аюрведа – древняя система знаний врачевания, которая отражает эволюцию знания о Жизни как о проявлении Космоса. И эта система не возникла одномоментно – это также эволюция мировоззрения, развивавшегося на протяжении тысячелетий.
Первыми хранителями знаний были шаманы, травники и жрецы-целители (примерно 6000-3000 г. до н.э) – человек рассматривался как часть природы. На равнинах будущей Индии вставало солнце над поселениями из глины и соломы. В долине реки Инд горели первые очаги, и люди учились слышать дыхание Земли. Знания передавались «через руки» (через искусство растирания листьев и использование трав). И несколько позже, с появлением Индийской цивилизации (3300-1600 г. до н.э.) появляются первые упоминания об использовании масел и ароматов.
Ведическую эпоху (1500-800 л. до н.э.) принято считать началом духовной медицины. Появляются божества – покровители врачевания (Ашвини Кумары – божественные близнецы, покровители врачевания; Дханвантари – небесный врач; Бхарадваджа – мудрец, получивший знание от Индры (Индра – бог-громовержец, небесный царь в индуистской мифологии).Возникает термин «аюрведа» – как знание о жизни (ayus – знание о жизни + veda – священное знание), которое со временем систематизировалось и развивалась.
Классический период (800 – 500 г. до н.э.) включает в себя: изучение физиологии и психосоматики (трактат Чарака-самхита – о внутренней медицине), анатомии и хирургических операций (Сушрута-самхита – трактат о хирургии). Появляется концепция пяти первоэлементов и дош. В период 500гг. до н.э. – 1200 г. аюрведа интегрируется с йогой, астрономией, логикой и философией Санкхья, которая объясняет природу реальности и сознания (саттва (свет, чистота, знание, гармония), раджас (активность, страсть, желание, движение), тамас (тьма, инерция, невежество). Все психические состояния возникают из комбинаций этих гун.
С Британской колонизацией Индии (XVII-XIX вв.) происходит интеграция с европейской медициной. И сегодня аюрведа сочетает традиционные методы (травы, масла, панчакарма) с современными научными подходами и исследованиями.
2022г.: Рандомизированное контролируемое исследование 48 пациентов с СРК (синдром раздраженного кишечника): группа целостного аюрведического протокола (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36371363/WSAP) показала значимое улучшение симптоматики по сравнению с контрольной группой.
2021г.: Клинико-контролируемое исследование 120 женщин с миомой (более 2 см3): интервенция 12 недель. Результаты: было отмечено значительное снижение объема миомы и улучшение качества жизни по сравнению с контрольной группой. https://pubmed.ncdi.nlm.nih.gov/34257678/
Если же посмотреть на историю ароматерапии, то здесь стоит упомянуть не только Индийскую цивилизацию, но и Древний Египет (4000-1000 г. до н.э.), когда масла использовались в магических ритуалах, в косметике, бальзамировании и лечении. Египтяне видели связь масел с духовным миром. Китайские лекари также применяли масла (2000-500 г. до н.э.) для массажа, ингаляций и лечения. Археологические раскопки античных времён также свидетельствуют о применении масел и ароматов (Гиппократ, Греция – 460-370 г. до н.э.). Сам же термин «ароматерапия» принадлежит французскому химику, о котором упоминалось ранее (Рене-Морис Гаттефоссе, 1928г). Ароматические вещества занимали ведущее место в медицине во многих культурах, и здесь есть общий принцип: использование ароматов для терапии тела и души (психики). В аюрведе – это баланс дош (первоэлементов, определяющих конституцию тела), а в других системах – еще и как элемент магических ритуалов (в Египте для ритуалов использовали масла ладана, кедра и мирры). Античные времена связывают с началом «массовой» дистилляции эфирных масел. Таким образом, современная ароматерапия стала мостом, объединяющим Древние восточные практики и западные методы.
Аюрведическая ароматерапия – это часть аюрведической медицины, которая использует эфирные масла для баланса дош, поддержки физического и психического здоровья, профилактики заболеваний и укрепление иммунитета. В отличии от современной ароматерапии, здесь масла не только пахнут «приятно» или «не приятно» – они прежде всего, служат лечебной цели, связанной с физиологией и энергетикой тела. Аюрведическая ароматерапия соединяет молекулу и смысл жизни человека – она лечит не симптом, а ритм.
С позиции аюрведы здоровье рассматривается как согласованность между жизненными целями, мыслями, чувствами и действиями. И недуг – это проявление несогласованности. Лечение начинается с простых вопросов о жизни пациента:
В чем вы видите цель своей жизни?
В форме какой работы, какого вида деятельности выражается ваше стремление к этой цели?
Как у вас обстоят дела в области личных отношений?
Подразумевается, что болезни возникают из-за нездоровых мыслей и неправильного образа жизни. Заболевание – это сигнал о том, что назрела необходимость в переменах. Выздоровление наступает тогда, когда мы перестаём возлагать вину за свои невзгоды на других людей или на внешние обстоятельства и начинаем воспринимать эти невзгоды как испытания, открывающие перед нами новые пути. Болезнь можно превратить в благоприятную возможность для роста и развития.
Аюрведическая ароматерапия отличается своим от западного медицинского своим индивидуальным подходом: то, что подходит одному – может навредить другому. В аюрведе принята классификация лекарственных трав и эфирных масел по их энергетическим качествам, а не только симптоматическим.
Система первоэлементов и доши.
Согласно аюрведической теории, человек – подобие вселенной, и состоит из пяти первоэлементов: земли, воды, огня, воздуха и эфира. Свойства этих строительных «элементов» важны для понимания причины баланса и дисбаланса в человеческом организме.
Земля – твёрдое состояние материи: камни, почва – в теле кости, клетки и ткани: системы, по которым циркулирует кровь. Элемент «земля» олицетворяет устойчивость и твёрдость, и в системе первоэлементов является самой стабильной субстанцией.
Вода – кровь, лимфа, и другие жидкости тела. Вода во внешнем мире участвует в круговороте «воды в природе» и символизирует перемены.
Огонь – межатомное и межмолекулярное притяжение, переваривание пищи: огонь причина нервной деятельности, включая ее высшие формы – чувства и мысли; это форма без субстанции. Огонь символизирует трансформацию, он её движущая сила.
Воздух – вдох и выдох – кислород, благодаря которому происходят реакции окисления; без воздуха не может существовать огонь.
Эфир – пространство, в котором пребывает всё сущее, внутреннее пространство нашего тела. Он символизирует энергетическую структуру – её расстояние и объём – величину и масштабы.
Первоэлементы, взаимодействуя между собой, образуют три динамические силы – доши, которые присущи только живым существам. Преобладание той, или иной доши определяет конституцию тела.
Вата – движущая сила взаимодействия воздуха и эфира. Пропорции определяют силу (движение воздуха наполняет пространство), и в теле проявляются свойствами нервной системы, мышлением и силой духа. Избыток ваты проявляется повышенной эмоциональностью, скоплению газов в кишечнике и путаницу в мыслях. Недостаток приводит к застойным явлениям, порождает беспечность и неосмотрительность.
Питта – движущая сила взаимодействия огня и воды. Пропорции определяют направление. Избыток вызывает бурные эмоции, суетливость и ненужные действия, на телесном уровне – раздражение кожи, язвенную болезнь и сбои гормональной системы (по избыточному типу). Недостаток будет вызывать замедление метаболизма, общего уровня активности.
Капха – движущая сила взаимодействия воды и земли. Избыток ведёт к скоплению слизи – в носовых пазухах, полости носа, в лёгких и толстом кишечнике, проявляется упорством и нежеланием развиваться и постигать новое. Недостаток проявляется нестабильностью, невозможностью сосредоточится и «созидать» свою жизнь.
Типы конституции и доши. Тест преобладающей доши с эфирными маслами.
Каждый рождается со своим сочетанием первоэлементов – и ведущая доша определяет конституцию тела, движущие стихии и силы человека. Этим соотношением определяются не только сильные и слабые стороны, но и личные характеристики человека, свойства психики.
Тест, приведённый ниже позволяет определить ведущий тип доши на данный момент. Эфирные масла в IV разделе теста позволяют определить эмоциональный фон. Для удобства диагностики выделяют три чистых типа и семь смешанных.
Тест по типам
Постоянные характеристики
Вата
Питта
Капха
Тело худощавое, рост необычно высокий или низкий
Среднее телосложение
Крупное, возможно полное тело
Лёгкие, тонкие кости; выступающие суставы
Костная система нормальная
Массивная костная система
Пальцы на руках и ногах длинные, с заострёнными концами
Пальцы на руках и ногах средней длины
Пальцы на руках и ногах короткие, с квадратными концами
В детстве – худоба
В детстве среднее телосложение
В детстве крупное тело или полнота
Если вы прибавляете в весе, то жировые отложения сосредотачиваются в области талии
Если вы прибавляете в весе, то жировые отложения распределяются равномерно
Склонность к избыточному весу и жировым отложениям в области бёдер и ягодиц
Кожа тёмная, легко покрывается загаром
Кожа светлая, легко сгорает на солнце; возможно веснушки, родинки
На солнце кожа покрывается равномерным загаром
Волосы на теле либо скудные, либо очень густые; обычно тёмные, жесткие, курчавые
Волосы на теле светлые, тонкие
Волосы на теле умеренно густые
Узкий лоб
Лоб средней ширины, возможно с морщинками
Широкий лоб
Глаза тёмные, подвижные
Глаза светло-зелёные, серые, янтарные или голубые
Глаза большие, шоколадные
Зубы кривые или выступающие вперёд, возможно чувствительные к горячему и холодному
Зубы ровные, средней величины
Зубы крупные, ровные, блестящие
Тонкая шея
Шея умеренной толщины
Толстая шея
Изящный подбородок
Подбородок умеренной величины
Массивная нижняя челюсть
В детстве – курчавые волосы
В детстве тонкие, светлые волосы
В детстве волнистые, густые волосы
Итого:
Итого:
Итого:
II. Переменные характеристики
Ватта
Питта
Капха
Трудно набрать вес
При желании можно довольно легко набрать вес или сбросить
Легко набрать вес, но трудно сбросить без физических упражнений
Холодные кисти рук и стопы
Тёплая кожа
Кожа прохладная, но не холодная
Кожа сухая, тонкая, возможны трещины. Склонность к образованию мозолей
Кожа жирная, склонность к образованию прыщей и сыпи; средняя толщина
Кожа толстая
Часто появляются трещины на губах
Губы тёмно-красные; возможно, часто беспокоит герпес
Губы полные, влажные
Волосы сухие, тусклые, с секущимися концами, тёмные, жесткие, курчавые
Волосы тонкие, русые или рыжие (возможно не очень густые)
Волосы густые, слегка волнистые, тёмные и блестящие
Плохо переносите сухость и холод, предпочитаете тепло
Предпочитаете прохладные, хорошо проветриваемые помещения, плохо переносите жару
Терпимо относитесь почти к любым климатическим условиям, но плохо переносите повышенную влажность
Язык сухой, возможно серый налёт
Язык, возможно, с жёлтым налётом
Язык большой (или слегка припухлый), возможно белый налёт
Глаза часто сухие
Склеры желтоватые
Склонность к отёкам век
Стул не регулярный, твёрдый и сухой, возможны запоры
Стул обильный, более 2 раз в день; возможны поносы
Стул обильный, 1 раз в день; возможны слизистые выделения, зуд
Склонность к нервным расстройствам и острым болям
Заболевания проходят с повышенной температурой, сыпям, воспалениям
Склонность к отёкам, задержке жидкости и слизи, застойным явлениям
Половое влечение нерегулярное, склонность к сексуальным фантазиям
Половое влечение сильное, возбуждаетесь легко
Половое влечение регулярное, возбуждаетесь медленно
Менструации нерегулярные, скудные, с сильными болезненными спазмами
Возможны обильные кровотечения; менструации могут сопровождаться поносом
При менструациях бывают отёки; спазмы слабые или отсутствуют
Либо злоупотребляете жирной и сладкой пищей; либо сидите на строгой диете
Отдаёте предпочтение белковой пище, напиткам с кофеином, а также горячей и острой, солёной пище
Предпочитаете сладкие, молочные или мучные продукты
Слабые десны
Возможно, кровоточивость дёсен
Дёсны крепкие
Итого:
Итого:
Итого:
Интеллект
Вата
Питта
Капха
Внимание быстро рассеивается, быстро запоминаете новую информацию, но легко забываете
Запоминаете новую информацию быстро и надолго; мыслите логически и рационально
Для усвоения новой информации требуется довольно много времени, но вы никогда не забываете то, что однажды твёрдо усвоили
Не любите жёсткий распорядок
Любите планировать и проводить организационную работу, особенно, если проект находится полностью в вашем распоряжении
Хорошо работаете в рамках жёсткого распорядка
С трудом принимаете решения и легко их меняете
Быстро принимаете решения, чётко видите суть вещей
Принимаете решения медленно, отказываетесь от них с большим трудом
Беспокойный деятельный и подвижный ум
Агрессивность, дух соперничества
Спокойствие, любовь к неторопливым занятиям, не требующих больших затрат сил
Творческое мышление
Организованное мышление
Предпочитаете следовать чужим идеям и планам
Работаете одновременно над множеством проектом
Постоянно ведёте организационную работу, предпочитаете продвигаться к цели последовательно
Сопротивляетесь переменам и новым впечатлениям, предпочитаете простоту
Много знакомых, но мало близких друзей
Вы очень разборчивы, но легко можете установить тёплые дружеские отношения, и завести врага
У вас много друзей и вы храните им верность
Вы склонны к импульсивным расходам, и считаете, что деньги существуют для того, чтобы их тратить
Вы планируете свои расходы и считаете, что деньги – это средство для достижения целей
Вы экономны и бережливы, с трудом расстаетесь с деньгами
Итого
Итого
Итого
IV Эмоции (э/м показатели)
Вата
Питта
Капха
Тысячелистник
Роза
Цитронелла
Ромашка
Пачули
Мелисса
Бессмертник
Имбирь
Эвкалипт
Бархатцы
Мирт
Розмарин
Ирис
Чайное дерево
Шалфей
Ладан
Сандал
Иссоп
Полынь
Гвоздика
Лимон
Общительность
Забота
Самоотверженная любовь
Настроение, чувства и эмоции легко меняются
Всегда высказываете своё мнение, верны своим убеждениям
В трудных ситуациях вы стараетесь не высказывать своё мнение
Гибкость
Терпимость
Терпеливость
Внутренние страхи, тревожность
Раздражительность, мстительность, склонность к манипулированию
Иногда случается жадность, или жертвенность; есть тенденция к привязчивости
Итого
Итого
Итого
Ответы
I
Исходная конституция
II
Соотношение дош
II+III+IV
Соотношение дош на текущий момент
Значения теста и типы конституции
Итак, в зависимости от результатов мы можем увидеть наше равновесие дош на данный момент. В энергетическом плане для увеличения энергии всегда нужно стремится к равновесию. Причиной большинства болезненных состояний и упадка сил является пониженный уровень энергии одной из дош, и повышенный – другой.
Интерпретация теста: I – раздел теста, определяет исходный тип конституции. По II – разделу теста смотрим соотношение дош (это переменные характеристики). II, III, IV разделы суммарно отражают баланс дош на данный момент времени, баланс эмоционального фона и психики.
I раздел теста:
Вата тип: худощавое тело, физическая активность, быстрый расход энергии. Любопытство, интерес, деятельность, тревожность, импульсивные траты.
Питта тип: среднее телосложение, мягкие, светлые волосы. Повышенная потребность в жидкости, умны, решительны, хорошая память, страстность, целеустремленность.
Капха тип: лишний вес, медлительность, обидчивость, отличная память, надёжные и верные друзья.
II раздел теста – смотрим преобладание по количеству ответов (два столбца с большим количеством ответов). Также смотрим ответы в этом разделе: II + III + IV разделы (подробная выборка с учетом психических функций).
Вата-питта: худощавость, подвижность, дружелюбие, острый ум.
Питта-вата: мускулистость, среднее телосложение, тяжело переносят жаркую погоду.
Вата-капха: изобилие противоположных свойств как в характере, так и во внешности; В обычных ситуациях невозмутимы и уравновешены, но в стрессовых теряют самообладание.
Капха-вата: плотное телосложение, медлительность; выносливые, спортивного склада.
Питта-капха: спортсмены, сильные, выносливые люди.
Капха-питта: округлые формы тела, движения медленные, характер очень спокойный, высокий процент стабильности. Тенденции к высокомерию, тенденция к невосприимчивости к критике.
В-П-К (равное количество ответов во всех 3 столбцах): гармония и сбалансированность, отменное здоровье.
Пример интерпретации теста:
По I разделу: большинство ответов соответствуют столбцу – «Вата», (6 ответов в разделе). Можно сказать, что человек конституции вата – типа (худощавого телосложения).
По II разделу: большинство ответов в столбце – Вата (8) и Капха (4): интерпретация выше под номером 6. Отвечая на вопросы любого раздела, вы можете выбирать все пункты, которые вам подходят, поэтому невозможно сказать что если в разделе II – 14 строк – вопросов, то и количество общего числа ответов будет 14 – на самом деле мы выбираем все признаки, которые нам соответствуют: значит ответов по II разделу может быть больше, чем 14. Для итоговой оценки мы считаем общее количество по столбцу раздела и смотрим на соотношение этих результатов: столбцы с большинством ответов будут определять соотношение.
Суммируем II + III + IV раздел: на примере получилось: большинство – Вата, далее – Капха, самое малое количество – Питта. Это означает, что важно работать над функцией внутреннего огня, силой воли (упорство, труд, пищеварение, движение, спорт). Энергия через движение и тренировку тела.
Если в меньшинстве – Капха – проседает система и функции созидания. И здесь работа со смыслами: которые каждый человек создает для себя сам. Это и поиск, и ответы – на вопросы о своей жизни.
Если в меньшинстве Вата – то снижается общая функция нервной системы, которая проявляется неосмотрительностью и чередой ошибочных решений.
Эфирные масла в коррекции дисбаланса Дош.
В зависимости от части растения, из которого извлекается масло – определяются свойства эфира. Так, масла (в том числе абсолюты), полученные из цветов, оказывают расслабляющее действие, а вот в смолах, древесине и коре – содержаться согревающие эфирные масла, которые обладают стимулирующим действием на жидкости тела. Из листьев масла будут проявлять охлаждающее действие, которому они обязаны хлорофиллу (по составу близок к гемоглобину). Масла из корневой системы будут укреплять. Из плодов – масла обладают стимулирующим действием.
Также стоит отдельно сказать, что аюрведическая ароматерапия учитывает также и другие свойства масел: охлаждающие (пример: эвкалипт, ромашка, мята, цитронелла) и согревающие (пример: имбирь, базилик, эстрагон, апельсин), сушащие (пример: лаванда, сосна, мускатный орех) и увлажняющие (пример: шалфей, розмарин, сандал, пачули).
После теста становится понятно, какая доша вышла из равновесия.
Терапия маслами:
Вата – переизбыток:
1.1. Согревающие масла, улучшающие обмен веществ: кориандр, морковь, укроп, шалфей.
1.2. Согревающие ветрогонные: куркума, лимон, фенхель.
1.3. Согревающие потогонные: (выведение токсинов, застои, боль в суставах): имбирь, кардамон, сосна, шалфей.
1.4. Согревающие, укрепляющие нервную систему: аир, базилик, мирра, сандал.
1.5. Регулирующие менструальный цикл: роза, петрушка, эстрагон.
1.6. Тоники: ветивер, жасмин, мирра.
1.7. Стимуляторы: снижают токсическую нагрузку, улучшают кровообращение (при острых заболеваниях противопоказаны): апельсин, имбирь, корица, сельдерей.
2. Питта – переизбыток:
2.1. Охлаждающие потогонные (воспаления, температура): мята, ромашка, тысячелистник, мелисса.
2.2. Вяжущие масла, при потере жидкости: каяпут, зверобой, морковь, бархатцы.
2.3. Охлаждающие масла, улучшающие обмен веществ: (очищают кровь, снимают жар): бархатцы, бессмертник, сандал, кумин.
2.4. При острых заболеваниях (повышенная температура, лихорадка, воспаления): лаванда, ромашка.
2.5. Охлаждающие ветрогонные масла: кумин, лаванда, ромашка.
2.6. Охлаждающие месячногонные масла (снимают спазмы, помогают при обильных кровотечениях): роза, морковь, ромашка, тысячелистник.
2.7. Охлаждающие, укрепляющие нервную систему (успокаивают ум и эмоции): бензой, жасмин, лаванда, сандал.
2.8. Питательные тоники: береза, морковь.
2.9. Омолаживающие: морковь, кедр, роза.
2.10. Охлаждающие мочегонные: кориандр, лаванда, сандал, фенхель.
3. Капха переизбыток:
3.1. Мочегонные: кориандр, лемонграсс, можжевельник, петрушка.
3.2. Потогонные масла (противоотечные, очищают кровь и лимфу): базилик, гвоздика, имбирь, кардамон, грейпфрут.
3.3. Охлаждающие потогонные масла: мята перечная, ромашка, тысячелистник.
3.4. Ветрогонные масла (усиливают пищеварение, согревают): аир, анис.
3.5. Стимулирующие пищеварение: анис, апельсин, кумин, фенхель.
3.6. Согревающие, укрепляющие нервную систему: базилик, валериана, мирра, мускатный орех.
3.7. Слабительные: петрушка.
3.8. Питательные тоники: мирра, шафран.
3.9. Масла, улучшающие обмен веществ: кориандр, кумин, корица, перец черный.
3.10. Омолаживающие: жасмин, роза, шафран.
3.11. Противокашлевые масла: тимьян, эвкалипт.
Применение: безусловно, перед применением важно изучить инструкцию использования масла, могут быть индивидуальные реакции, а также важно учитывать, что перед нанесением на тело, масла разбавляют. Мы можем использовать ароматы как духи: в аромакулоне, или арома-лампе. Как ингаляции, и добавлять при приёме ванн (для этого добавляют 5-6 капель эфирного масла в морскую соль). Особое внимание: большинство масел не рекомендовано в детском возрасте и в период беременности и кормления грудью.
Конечно, на данном этапе разделение масел по дошам очень условно: аюрведа – это системный подход. Поэтому мы не ограничиваемся какой-либо группой масел. В понимании своей движущей силы – важно увидеть именно те инструменты, которые ближе вам.
Психология здоровья и болезни
Цель аюрведы – установление баланса между целями, мыслями, чувствами и действиями. Если физическое тело заболевает – это сигнал о том, что назрела необходимость в переменах. Таким образом, осознавая себя причиной своих невзгод и болезней мы открываем новые пути и возможности. Болезнь – это сигнал о нарушенном равновесии, и она никогда не возникает в одночасье. Иногда это годы дисбаланса. Кратко рассмотрим стадии.
Накопление (воздуха – ваты, огня – питты, или слизи – капхи) – выход одной из 3 дош из равновесия и накопления её в отдельной области организма. Причинами могут быть: питание (в частности, слабая пищеварительная система (накопление токсинов)), образ жизни, нездоровые мысли и чувства (всегда важно помнить – что синтез определенных чувств и эмоций – эта привычка мозга вырабатывать одну и ту же биохимию нейропептидов).Джо Диспенза «Сила подсознания» подробно говорит об этом.
Накопление – самый «незаметный» процесс. Психологически он ощущается как что-то «не так», но на это ощущение мы не обращаем внимание.При накоплении ваты ощущается тревожность, трудности с концентрацией внимания, сон может становиться поверхностным и прерывистым. Чувство истощения может появляться даже после небольших усилий. Здесь, как правило нарушается дофаминовая и норадреналиновая передача, появляются колебания во внимании и мотивации. Что важно проанализировать?
Ведите заметки в своем дневнике: Сколько раз вы просыпаетесь ночью? Какие мысли приходят в голову перед сном? Насколько утром трудно сконцентрироваться? Как изменилась ваша реакция на холод (можете ли вы отметить, что стали мёрзнуть чаще)? Есть ли дрожь в руках?
На этом этапе будут полезны заземляющие масла: ветивер, сандал (капните в центр ладони, закройте их, а затем откройте и приложите к лицу – и затем подышите так 1-2 минуты), также мы используем с базовым маслом (для ваты подходит кунжутное и миндальное) для массажа стоп перед сном.
При накоплении питты появляется нетерпимость к шуму, или к медленным людям, склонность к критике. Тело даёт сигналы перегрева при внезапных стрессовых ситуациях: ощущение жара, подташнивание, дискомфорт из-за повышенной кислотности желудочного сока. Сон нарушается по типу ранних пробуждений. Происходит переактивация симпатической системы (как правило с повышенным уровнем кортизола). Что важно проанализировать?
Ведите заметки в своём дневнике: когда вы наиболее раздражительны? Какие ситуации «запускают» раздражение?
На этом этапе будут хороши охлаждающие масла: лаванда, мята. Капните на носовой платок и подышите глубоко около 3 минут, в режиме удлиненного выдоха: вдох 3 с – выдох 4 с, пауза 2 с, и следующий цикл. Можно брать этот платок, если знаете, что возможны стрессовые ситуации.
При накоплении капхи может ощущаться тяжесть в теле, вялость и сонливость днём. Снижается интерес к активности. Может появиться склонность к заеданию сладким. Утреннее ощущение разбитости, отёчность, медленное пробуждение. Здесь снижается активность дофаминовой системы, мозг «как будто притормаживает» (часто на фоне хронических воспалений), набор веса на фоне инсулинорезистентности. Что важно проанализировать?
Ведите заметки в своём дневнике: как долго вы можете оставаться вовлеченной/ым в простую задачу? Как часто тянет на сладкое? Замечайте свои эмоции: лень часто маскирует страх перемен.
Хороши стимулирующие ароматы (первая половина дня – день; не применять в вечернее время): имбирь, бергамот, можжевельник, апельсин. Зажигайте утром аромалампу с этой смесью, или одевайте аромакулон. Это поможет «сдвинуть» мотивацию и активировать двигательную систему.
Концепция Брюса Макьюэна (.McEwenBruceS) и Роберт Сапольски – «износ от хронического стресса», публикации 2007г: нейроэндокринология стресса. При длительном стрессе растет уровень провоспалительных маркеров (например, IL-6), а также происходит снижение ряда нейропротекторных факторов – это биологически коррелирует с тем, что аюрведа называет накоплением. McEwen, B.S (2007). Physiology and neurobiology of stress and adaptation: central role of the brain. В этой работе он связывает стресс с нейропластичностью: показано, что гормоны стресса меняют структуру гиппокампа, амигдалы и префронтальной коры – то есть буквально переписывают архитектуру мозга.
Обострение – выход накопившейся доши за пределы области локализации. На этом этапе дисбаланс становится более ощутимым: тело, как будто перестаёт слушаться («тело сопротивляется уму»). Доши начинают движение, словно энергия – которая ищет выход. На этом этапе, амигдала «захватывает» власть (реактивный мозг). Кортизол снижает активность префронтальной коры, которая отвечает за саморегуляцию и планирование. Это приводит к импульсивности и вспышкам гнева, и эмоциональной неустойчивости.
Обострение у вата типа: проявляется повышенной тревожностью, хаотичностью. Могут возникать запоры, скачки артериального давления, потеря сна. Нарушаются циркадные ритмы, снижается выработка мелатонина. Здесь будет полезны вечерние практики дыхания – квадрат (вдох 4 секунды – пауза – 4 секунды – выдох 4 секунды – пауза 4 секунды) с ароматами масел: ладан и ромашка.
Обострение у питта типа проявляется вспышками гнева, желанием «переделать всех под себя», повышенной требовательностью, повышением артериального давления и чувством жара. (Также изжога, нарушения сердечного ритма по типу тахикардии). Активация воспалительных цитокинов запускает каскад воспалительных реакций (даже без инфекции). Будет крайне полезно «включать» вечерние арома-паузы с охлаждающими маслами (мята, лаванда, герань).
Обострение у капха типа проявляется апатией, желанием отгородиться от общения с людьми (самоизоляция). Со стороны тела – замедляется процесс пищеварения, появляются отёки (изменение уровня лептина и инсулина). Здесь будут хороши утренние ингаляции: чёрный перец, лимон, имбирь, розмарин. Также: холодная вода на запястье – помогает вернуть осознанность, совместно с замедлением дыхания (6-8 вдохов в минуту).
Современная нейробиология показывает: во время острого стресса активируется амигдала, усиливаются сигналы страха и гнева, а префронтальная кора теряет контроль. Кортизол, действуя через глюкокортикоидные рецепторы, снижает передачу в лобных отделах – там, где живут рассудок и эмпатия. Всё внимание уходит в сейчас – на угрозу. Это объясняет почему человек во время конфликта не слышит доводы, не чувствует усталости и не может остановиться – он буквально «горит» с точки зрения нейрохимии.Arnsten A.F.T. (2009). Stress signalling pathways that impair prefrontal cortex structure and function. Nature Reviews Neuroscience, 10 (6), 410-422.
Распространение – разнообразие симптомов, в различных частях тела и в разное время; возможны трудности с соотнесением с каким-либо заболеванием. Современный эквивалент этого процесса – системное воспаление, нейровегетативный сдвиг и дисрегуляция оси стресс-иммунитет. Активация цитокинов (il-1в, IL-6, TNF-a) вызывает изменения не только в теле, но и в мозге – появляется усталость, раздражительность, туман в голове.
У вата типа появляются скачки энергии, панические состояния, ощущение внутреннего шторма. Снижение нейромедиаторов (дофамин, серотонин), снижение нейротрофического фактора BDNF; нарушение микробиома, вздутие, диарея или запоры. Также появляется повышенная восприимчивость к боли. Здесь важен контакт масел с кожей (конечно же с базовым маслом): апельсин, и мирра.
У питты 3 этап проявляется чувством выгорания. Как правило на фоне повышения кортизола и норадреналина. Появляются воспалительные заболевания. У женщин сбои менструального цикла, головные боли. Ароматы поддержки: роза, ромашка, лайм.
Капха на данном этапе застревает в переедании, медлительности и желании больше спать. Очень важно добавить прогулки на свежем воздухе, ароматами поддержки станут: гвоздика, эвкалипт, розмарин и чёрный перец.
На данном этапе компенсаторные механизмы исчерпаны. Подавленные эмоции начинают провялятся психосоматическими заболеваниями (эмоции, которым не дали выход – выбирают орган, в котором проявляются). Важно: услышать своё тело на данном этапе, восстановить сон, питание, ввести дыхательные практики в свою жизнь. В ароматах отдаём предпочтение не понравившимся, а тем, которые наполняют – с которыми появляется чувство целостности. Здесь самое время подключить работу с психикой – признать, что в жизни накопилось больше нагрузки, чем вмещает система тела – и это не про личную слабость, а про время перестройки.
Перемещение – проявление стойкой симптоматики. Болезнь обретает форму. Появляется «нейровегетативная метка» – связь между эмоцией и органом: каждый раз, когда возникает похожее переживание, тело активирует тот же путь (психосоматическая петля).
Исследование: Critchley & Harrison, 2013 (NatureReviewsNeuroscience) показало, что эмоции связаны с активацией конкретных телесных областей через автономную нервную систему. Мозг буквально «отмечает» органы, через которые человек проживает тревогу, стыд или гнев.
Вата любит пространство – и поэтому оседает там, где «пусто»: артриты, мигрени, бессонница, синдром раздраженного кишечника, тревожные расстройства. Появляется ощущение, что жизнь рассыпается. На физиологическом уровне дисбаланс вегетативной регуляции, нарушение циркадных ритмов. Снижение уровня ГАМК и серотонина.Исследования (Harvard 2017) показывают, что хроническая тревога изменяет работу блуждающего нерва и повышает чувствительность к боли.
Питта выбирает желудок, кожу, глаза – всё где важен огонь обмена. Гастрит, экзема, аутоиммунные заболевания, гипертония. Со стороны психики: перфекционизм, раздражительность, внутренний критик активен. Гипер активация оси ГГН (Гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось), повышение уровня IL-6 и СРБ, усиление перекисного усиления липидов.РаботыSlavich&Cole, 2013 показывают, что люди с высоким уровнем внутренней критичности имеют более высокий уровень воспалительных маркеров.
Капха любит лёгкие, и лимфатическую систему. Застойные процессы, бронхиты, отёки, избыточный вес, депрессивные состояния. Застревание в прошлом, страх перемен, скрытая печаль и привычка «удерживать». Повышение уровня лептина, инсулинорезистентность, угнетение дофаминовой передачи в вентральной области покрышки: хроническое переедание и апатия активируют те же зоны мозга, что и зависимость. Болезнь становится частью идентичности: Не «у меня давление», а «я гипертоник».
На данном этапе аромат может помочь услышать эмоцию, которая стоит за симптомом, не разрушая защит.
Проявление – заболевание становится явным. Здесь заболевание – финал долгих предупреждений от своего тела, которые человек так и не услышал. Меняется настроение и мотивация, создаётся порочный круг «болезнь – апатия – болезнь».
Разрушение – разрушение здоровья пациента, хронические заболевания. Здесь будет или распад или обновление: фаза окончательного выбора. Парадоксально, но именно здесь появляется шанс на внутреннее взросление. Болезнь становится зеркалом: в нём видно, как человек жил, чего избегал, и ради чего теперь готов измениться. Здесь ароматы выполняют функцию якоря сознания, для удержания пространства для перерождения.
Таким образом, болезнь в аюрведе – не враг и не ошибка природы. Это форма диалога между телом и сознанием, между прошлым выбором и новым направлением. Шесть стадий – не просто путь болезни, а карта возвращения к себе. На каждом уровне тело даёт шанс: услышать, понять, смягчить, простить. Аромат здесь не украшение, а ключ: он ведёт нас от обратного, от плотного к тонкому, от боли к смыслу. Происходит лечение не симптома, а жизни.
6.Ритмы жизни
Аюрведа всегда смотрела на человека как на часть пульсирующей системы – где всё дышит циклами: сезонными, день и ночь, вдох и выдох. И здоровье – это способность быть в этих ритмах, а болезнь – утрата синхронности.
Современные исследования подтверждают: в 2017 году Нобелевскую премию по физиологии и медицине получил Джеффри Холл, Майкл Росбаш и Макл Янг – за открытие генов циркадных ритмов (PER, CLOCK, BMAL1). Эти гены управляют всем: температурой тела, выработкой гормонов, обменом веществ, и даже реакцией на лекарства.
Когда человек живёт не в соответствии со своими ритмами – поздно ест, мало спит, работает ночью – сбивается не только сон, но и экспрессия генов, отвечающих за восстановление и иммунитет. Одна бессонная ночь изменяет активность 700 генов (Исследования Cedernaes et al., PNAS 2018), включая те, что связаны с воспалением и стрессом.
Аюрведа описала это тысячелетия назад: утро – время Капхи (с 6:00), день – питты (с 10:00) и ваты (с 14:00-18:), вечер – капхи и поздний вечер – питты. Зима – время покоя и накопления, лето – огня и активности. Даже эмоции имеют свой ритм, или волну: с периодами спада и активности. И каждый из нас живет одновременно в нескольких ритмах через эндогенные биологические часы, и их важно учитывать при планировании своей деятельности (их можно рассчитать в онлайн калькуляторах – они так и называются «биологические ритмы):
Физический ритм – цикл 23 дня. Первые 11,5 дней – время подъема: организму легчу даются физические нагрузки. Вторая половина периода направлена на восстановление, а потому физически выносливость будет снижаться. Важно планировать заранее свою активность, если важна динамика и физика тела. Вторую половину будут эффективнее все процедуры восстановления (массажи и прочие оздоровительные практики).
Эмоциональный ритм – 28 дней. Связан с состоянием нервной и эндокринной систем, эмоциональным восприятием. Первая половина как правило «более оптимистична и легка на подъем», вторая глубже по восприятию. В фазе подъёма хороши творческие проекты, взаимодействие с людьми и аудиторией. На спаде – внутренние практики тишины.
Интеллектуальный ритм – 33 дня. Ясность мышления, интуиция, способность видеть целое. Первая половина – идеи рождаются легко, вдохновение естественно. Вторая половина – внимание рассеивается, и лучше переключиться на наблюдение, а не действие.
Отправная точка ваших биоритмов – день рождения. Каждый цикл начинается заново 23, 28 и 33 дня. Совпадение фаз всех трёх ритмов (их подъемов) создаёт высокий энергетический период – лучшее время для начинаний. Совпадение спадов – напротив, требует бережного отношения к себе. Для расчета можно использовать онлайн календари и калькуляторы. Я давно использую эту систему, когда планирую год. И как правило периоды спада – лучшее время в году, явление не частое… 2-4 периода в год (и я уже знаю, что могу рассчитывать на эти моменты особенно смело).
Также я учитываю и годовой цикл, с момента рождения, который разделён месяцами:
1-й месяц со дня рождения (к примеру, я родилась 1 сентября, значит мой первый месяц: с 1 сентября по 1 октября, 2-й – с октября по первое ноября и т.д.). Рождение: первый месяц – это период планирования и наблюдения и выбора направления.
2-й месяц: Пробуждение: здесь можно начинать движение, но активность еще не на пике. Если усилить активность в этот период – выгорание будет не за горами. Организм по-прежнему настроен на восстановление ресурсов.
3-й месяц – Подъём: тело становится более активным, мысли ясными. Период для новых знаний.
4-й месяц – Тепло и расширение. Появляется уверенность и тяга к новым проектам. Важно сохранять внутреннее равновесие.
5-й месяц. Максимум энергии и амбиций. Хорошо завершать, проявляться, преподавать и вдохновлять других.
6-й месяц – Переход. Идеальное время для отдыха (отдых будет ресурсным). Наблюдаем результаты и корректируем курс.
7-й месяц – Интеграция. Время анализа и переоценки ценностей.
8-й месяц – Время отпустить всё лишнее: и в том числе ожидания.
9-й месяц – период активности и жизнелюбия.
10-й месяц – оптимизм.
11-й месяц – Социум. Период активного общения.
12-й месяц – период накопления психических сил.
Когда мы живём в соответствии со своими ритмами, то мы действуем – в периоды подъема и отдыхаем больше в периоды спада – и зная ритмологию своего тела, мы не требуем от себя большего, чем сейчас возможно. Это также помогает понять и своих близких, когда наши начинания не поддерживаются так, как мы бы этого хотели.
Аюрведа учит видеть жизнь не как цепь случайностей, а как дыхание – равномерное, мудрое, повторяющееся. Всё, что происходит с телом, отражает движения внутреннего мира. Когда человек теряет ритм – нарушается обмен, дыхание, мысли, чувства. Когда ритм возвращается – исцеление приходит само, не через усилие, а как следствие согласия.
Аюрведическая ароматерапия – это искусство вспомнить свой ритм. Запахи не просто действуют на наши системы регуляции; они напоминают телу, как звучит равновесие. Через вдох и выдох мы возвращаемся к самому простому – к естественности, там, где начинается исцеление (не от болезни, а от забвения себя).
И следующая глава станет продолжением этого пути – от тела к душе.
Глава 2. Аромапсихология души
Аромат, как язык души
Мир запахов – это язык, на котором говорит душа. Он не требует перевода, не нуждается в логике. Ты просто вдыхаешь – и внутри возникает чувство, которое не всегда мы можем объяснить. Иногда это лёгкость, иногда грусть, иногда – тихая радость без причины. Так тело и сознание соединяются с бессознательным и тайнами подсознания. Когда мы вдыхаем аромат – импульс попадает прямо в лимбическую систему – туда, где рождаются эмоции и живёт память. Ни одно чувство (зрительный анализатор, слуховой или тактильный) не имеет такого короткого пути – сразу по адресу, без искажений. И потому запахи могут пробудить то, что мы, казалось, утратили или забыли.
Наша оценка аромата не может содержать искажения: нам либо нравится вдыхаемый аромат, либо – нет. Аромапсихология – это общение со своим внутренним миром, связь с подсознанием на биологическом уровне, то место – где есть ответы на любые вопросы. В зависимости от нашей реакции на тот или иной аромат, мы можем увидеть все наши программы и установки; а на органном уровне – состояние здоровья.
Почему кто-то из нас успешен в бизнесе или отношениях, других сферах? Или, возможно, наоборот, мы никак не можем чего-то достичь, хотя регулярно прикладываем какие-то усилия? От чего зависит внутренняя гармония и радость, умение наслаждаться? От чего зависит отношение к своему телу и к себе? Мозг словно микросхема, в которой уже «прописаны» наши действия и эмоции, привычки и сценарии.
С точки зрения физиологии, обонятельная система формируется на 3-4 неделе беременности (обонятельные плакоды) раньше многих других органов чувств. На 7-8 неделе формируются гипоталамические нейроны, регулирующие репродуктивную функцию, и они мигрируют вдоль обонятельных трактов, таким образом обонятельная система становится «инструктивной» и задаёт маршруты другим клеточным популяциям нервной системы. На 9-12 неделе обонятельный эпителий (носовой раковины) разрастается и формируются связи – синапсы между обонятельными нейронами и клетками обонятельной луковицы. На 14-20 неделе формируется будущее восприятие запахов человека, и оно синхронизируется с передними отделами мозга. На 28-30 неделе плод реагирует на молекулы в амниотической жидкости. После рождения младенец различает запахи: молока, матери и реагирует на приятные и неприятные ароматы. К 6 месяцам формируется индивидуальный «запаховый профиль» – база для будущих ароматных ассоциаций.
Восприятие запахов во многом определяется набором обонятельных рецепторов, который задан ДНК – и это выбор души. У каждого человека своя комбинация работающих и «поломанных» генов обонятельных рецепторов (OR-генов). Это объясняет, почему один и тот же запах для разных людей – благоухание, для других – вонь или вообще невоспринимаем. Есть конкретные примеры, где одна-две замены в последовательности гена прямо меняют восприятие – классический случай с рецептором OR7D4 и стероидными запахами (андростенон). Носители разных аллелей оценивают запах по-разному: по интенсивности и «приятности». (Keller A., Zhuang H., Chi Q., Vosshall L.B., Matsunami H. – Genetic variation in a human odorant receptor alters odour perception. Nature, 2007).
Ibarra-Soria X. et al. – Variation in olfactory neuron repertoires is genetically controlled. eLife, 2017.Показано на моделях (мыши), что состав подтипов обонятельных сенсорных нейронов (OSN) жёстко варьирует между генетическими линиями и находится под генетическим контролем. Это объясняет, почему у разных людей «набор» воспринимающих клеток разный.
Генетика определяет «репертуар» обонятельных нейронов (какие подтипы рецепторов будут развиваться), но на итоговое восприятие влияют и среда, и опыт индивида.
Особенность обонятельной системы в том, что в ней прямые пути: рецептор – влияние (прямая связь с лимбической и другими структурами мозга); в то время как зрительная и слуховая системы имеют множество анализаторов, которые «преломляют» входящую информацию. И мы слышим то, что хотим слышать, а не то – что есть на самом деле. На эту тему есть прекрасный фильм 2002 года – Трасса 60. Именно анализаторы мешают нам видеть вещи такими, какие они есть. Как часто вы сталкиваетесь с тем, что говорите человеку одно, а он слышит совсем другое – ловит какой-то свой смысл? И только нос – наша обонятельная система, честен с нами всегда. Особенно это касается личных отношений: когда нам изначально нравится или не нравится запах человека.
Аромапсихология и основы нейрофизиологии.
Аромапсихология – это направление на стыке ароматерапии, нейробиологии и психологии, которое изучает, как запах влияет на эмоциональное состояние и поведение человека. Если ароматерапия работает через тело, то аромапсихология работает через восприятие, память, и чувство.
Запах – это не просто молекула, это сигнал, который сразу попадает в обонятельную луковицу, а оттуда – в лимбическую систему, ту часть мозга, где живут эмоции, интуиция, память и бессознательные реакции. Ни один другой сенсорный путь не имеет такого прямого доступа к душе.
На протяжении нашего жизненного опыта мы сталкиваемся с той или иной жизненной информацией, которая вызывает жгучий интерес, волнует… а через какое-то время её ценность становится еще более очевидной. Более того, на примере алфавита: знание основ нейрофизиологии помогает понять принцип работы нервной системы, а также методы воздействия на неё.
Также как и знание букв обеспечивает навык чтения. И эти знания становятся особо ценными в настоящее время, так как помогают увидеть и отличить ложные данные от достоверных. Зная физиологию – вам будет понятен принцип работы всего тела.
Прежде всего, вы увидите, как мозг, да и вся нервная система дирижируют нашим физическим, психологическим, и даже материальным состоянием.
Поскольку нейропептидный коктейль (в результате работы нейронов мозга) запускает эндокринную систему, что в свою очередь отражается молодостью и долголетием, или напротив чередой заболеваний (какой коктейль, такая и эндокринология).
Знание механизмов работы тела помогает мягко влиять на процессы восстановления энергетического потенциала и не только.
Понимая себя, зная принципы нейрофизиологических процессов мы можем быть лучшей помощью и поддержкой для своих близких, да и всего окружения.
Причинно-следственную связь можно определить как поступок и его последствия. И каждое действие будет определять развитие будущего человека. Поступок (причина) – а наступившее событие следствие. Наш мозг, сформировавшийся в эмбриональном периоде, а затем в раннем детстве будет выдавать череду автоматизмов – причин того или иного развития организма (наклонностей, симпатий, приоритетов). Автоматизмы – это заданные нейронной памятью программы действий, в том числе условные и безусловные рефлексы. Самый простой пример: если беременная женщина не получает важных компонентов пищи (как фолиевая кислота, и др) появляется вероятность сбоев в формировании плода, в т.ч. Это может стать причиной задержки умственного развития у ребёнка. В данном случае происходит автоматизм развития патологии нервной ткани.
В созревании и развитии мозга также важно упомянуть не только о последовательности и взаимосвязи созревания тех или иных структур, но и о их плотности в том или ином временном промежутке. Когда нашему телу срочно нужен опыт, наша нервная система формирует соответствующие доминирующие программы, которые будут определять мотив и цель поступков, определять нашу систему ценностей и характер взаимоотношений с людьми.
Когда-то Стивен Карпман описал треугольную модель зависимых человеческих взаимоотношений, в которых всего три роли – и у каждой из них своя выгода. Жертва вечно недовольна и постоянно жалуется (она следствие воздействия на неё других людей): бесконечно виноваты другие. Жертва не берёт на себя ответственность за свою жизнь. Преследователь напряжён под весом своих ошибок, не прощает себя, и других. Обращая внимание людей на их слабые места, снимает внимание с себя, временно уходя от чувства неполноценности и внутренних комплексов. А спасатель подчёркивает свою значимость, навязывая свою помощь, дабы сохранить действующее положение вещей.
Получив свою выгоды в отношениях участники меняются ролями:
1. Жертва, найдя своего Спасителя, сама становится Преследователем (совет/помощь не помогли, всё стало еще хуже, потому-то ты вмешался);
2. Спаситель, не получив благодарности за свою помощь, начинает играть роль Жертвы;
3. Преследователь, унизив свою Жертву, занимает роль Спасателя: вы меня не так поняли, я ведь действую из лучших побуждений.
Невозможно выйти из треугольника раз и навсегда. Это как баланс – вы либо его держите, либо нет. Если баланс нарушен, то вы его восстанавливаете. Так же с треугольником. Сегодня вы можете быть вне треугольника, а завтра в него попадете. Когда мы не берём ответственность за свою жизнь, мы – «Жертвы». Когда мы раздаем всем советы и спасаем людей, которые действительно находятся в трудности, но не просят нас о помощи, мы-«Спасатели».
В любом взаимодействии, будь то уровень биомеханизмов тела, или общение с людьми всегда есть субъект (инициатор действия) и объект (тот, на кого это действие направлено). Так вот в нашем примере, человек, который всегда ищет виноватых из позиции жертвы будет объектом манипуляций, в которых сложно увидеть эту самую причинно-следственную связь. Он не осознаёт себя причиной своей жизни: её удач, взлётов и падений. И если мы опустимся на уровень нашего организма, то это будет отражено в работе нашей вегетативной системы (Вегетативная нервная система – отдел нервной системы, регулирующий деятельность внутренних органов, желёз внутренней и внешней секреции, кровеносных и лимфатических сосудов. Играет ведущую роль в поддержании постоянства внутренней среды организма и в приспособительных реакциях всех позвоночных.), которая будет действовать независимо от коры головного мозга. Со временем теряется способность к сосредоточению и удержанию внимания – такая постоянная «увязка в мелочах». Уровень энергии при этом оставляет желать лучшего, часто ощущается усталость и нехватка сил (что отражается и финансовыми показателями).
Таким образом мы подошли к обзору нашей нервной системы.
Итак, наша нервная система включает в себя:
• Головной мозг
• Спинной мозг
• И рецепторный отдел (это наши рецепторы чувствительности: температуры, давления, вибрации, рецепторы растяжения), который к слову сказать находится в теле и так и называется – периферическая нервная система. Здесь же мы упомянем о хеморецепторах – это особые чувствительные структуры к той или иной концентрации веществ (как правило расположены в кровеносных сосудах). Обонятельные рецепторы также улавливают химические вещества и преобразуют эту информацию в электрический импульс. По сходному принципу устроены наши вкусовые рецепторы. Также сюда же слуховые (улавливают частоту колебаний воздуха от 16 до 20000 Гц) и зрительные рецепторы будут иметь свои особенности, они настроены на определенную частоту цветового диапазона (видимое излучение находится в диапазоне длин волн от 400 до 750 нанометров (10-9 метра).
В этом разделе мы не будем говорить о паталогических изменениях восприятия цветовых и звуковых волн, однако, справедливости ради стоит заметить. И чаще всего такой феномен происходит как компенсация какой-либо утраченной функции (слабовидящие/слепые люди как правило имеют более развитый слух и т.д.). Некоторые нейрофизиологи утверждают, что гениальность также есть компенсаторное явление.
Таким образом, наша нервная система делится на центральный отдел (головной и спинной мозг) и периферический (всё, что за пределами головного и спинного мозга). Также в нервной системе выделяют соматическую (регулирующую работу скелетных мышц и органов чувств) и вегетативную (регуляция работы внутренних органов и желез) нервную систему (и обе системы представляют собой взаимодействие центрального и периферического отделов.
Головной мозг, интересные факты: самое сложное и до сих пор малоизученное устройство во вселенной.
Содержит более 100 млн. нейронов.
Вес мозга в среднем составляет 1,4 кг (2% от массы тела) и при этом он потребляет 20% энергии всего тела, и пятая часть от потребляемого кислорода: чем больше воздуха, тем лучше работа.
На 60% состоит из жира (мембраны нейронов самые «жирные» мембраны среди клеток тела: в их составе 75% жиров).
Гениальные идеи чаще появляются перед сном (области, отвечающие за гениальность «перестают отвлекаться» на второстепенное).
Фантомные боли отсеченной конечности возникают из-за того, что в коре мозга остаются представительства и области, отвечающие за удаленную часть тела – его проекция как бы включается в мозге.
Время сна влияет на повседневные решения. В процессе сна происходит сортировка воспоминаний, и их раскладка по полочкам – при недосыпаниях в голове наступает бардак. Кроме того, только во сне мозг активно выводит токсины, улучшая тем самым свою продуктивность.
Мозг способен перестраиваться, и эта нейропластичность зависит от внешних условий и эмоций человека.
Память – это цепочка воспоминаний (нейронных соединений), меняется с возрастом самопроизвольно.
Усталость способствует творческим идеям.
Когда мы узнаем что-то новое, формируются новые нейронные связи.
Стресс меняет функцию нейронов.
Наш мозг созревает более 21 года: до 7 лет преимущественно «дозревает» правое полушарие, и только к 9 годам левое – что определяет способности к чтению, рисованию, счёту, письму и восприятию информации. В 16-21 год формируется целостная система интеллекта (планирование будущего, анализ новых идей и возможностей). И только после 21 года происходит интенсивный скачок нервной сети лобной доли (что влияет на системное мышление, уяснение причинно-следственных связей, совершенствование эмоций).
Основные отделы мозга – это прежде всего,
• Полушария, которые включают лобную, теменную, височную и затылочные доли. В толще белого вещества каждого полушария выделяют базальные ядра – образования серого вещества.
• Средний мозг (ножки мозга, крыша среднего мозга): подсознательные автоматические движения, центр зрительного и слухового анализатора (в какую область послать: опасность, наслаждения, защитные рефлексы и др).
• Промежуточный мозг: таламус, гипоталамус, гипофиз (запускают и контролируют эндокринную систему), шишковидная железа (эпифиз, главным образом участвует в циркадных ритмах и регулирует сон), в т.ч. мозолистое тело (связывают полушария и их центры – это часть лимбической системы, и у нее самая главная роль в формировании интеллекта, дозревает к 21 году).
• Мост (содержит множество нервных волокон, идущих от спинного мозга)
• Мозжечок участвует в поддержании равновесия тела, позы, мышечного тонуса и координации движений).
Кратко о функциях мозга для общего понимания:
• О функции больших полушарий: лобная доля – включает в себя двигательные и поведенческие аспекты, социальное поведение и нравственную зрелость. При повреждении наблюдается инстинктивное поведение, деградация личности. Здесь же располагаются центры, отвечающие за планирование деятельности.
• Теменная доля – сенсорное восприятие (тактильная чувствительность), ощущение себя в пространстве, ощущения своего тела, центры счёта, речи, схема пространства (в т.ч. Пространственно-временное восприятие).
• Височная доля – понимание речи, обонятельные и вкусовые центры, центры вегетативной нервной системы, здесь же проходит зрительный тракт (зрительно-пространственные центры памяти). Часто расстройства вызывают раздражительность и нарушения в ощущении времени, а также гиперсексуальность.
• Затылочная доля – зрительные центры, глазодвигательные реакции, в т.ч. цветовое восприятие.
В момент творчества у нас включаются стриопалидарная система (это как раз одно из образований базальных ядер) и мозжечок – при длительном их возбуждении происходят «прозрения», идеи, открытия, инсайды – и мы ощущаем необъяснимую радость и удовольствие. Однако, такое творческое волшебство тормозит активность латеральных префронтальных зон (лобная доля), которые обеспечивают осознанный самоконтроль и оценку происходящих событий (и фраза понесли ботинки очень кстати).
Анализ нервной деятельности.
Нейро-ароматический тест эфирными маслами будет отражать общую нейрофизиологию, здоровье и нарушение мозговых структур. В идеале пройти его, и после смотреть значение – сделайте паузу в этом месте и протестируйте себя, не глядя на название эфирного масла – только после того, как вы запишите свою оценку к аромату (нравится, не нравится, нейтрально или не чувствуете) можно смотреть название.
Часто на своих открытых встречах и лекциях мы говорим о восприятии ароматов, и я слышу разные оценки: «Мне нравится такой-то аромат, или такой-то». Но стоит, дать человеку масло, о котором он говорит, то реакция диаметрально отличается. Мне нравится приводить пример с эфирным маслом мандарина. Вам нравится эфирное масло мандарина? Знаете, многие говорят: «Да». Но на практике, когда нюхают этот аромат, большинству он не нравится, они даже не узнают в аромате этот самый мандарин. С точки зрения аромапсихологии, восприятие масла мандарина говорит о балансе брать – давать, в отношениях. Но, давайте вернёмся к нашему ароматесту.
Вам нужно будет взять листок и разделить его на 4 колонки: вверху подписать название каждой (как это показано у меня). Число строк должно соответствовать количеству масел теста (их 15). Когда вы запишите свои оценочные результаты ароматов масел – переходите к интерпретации теста.
Эфирное масло
Оценка аромата
Нравится
Нейтрально, или не чувствую
Не нравится
Ель
Рододендрон
Сельдерей
Ирис
Морковь
Базилик
Кипарис
Пальмароза
Левзея
Бессмертник
Эвкалипт
Можжевельник
Чёрный перец
Бэй
Пихта
Интерпретация теста: включает в себя не только психологическую оценку, но и местоположение нейроструктуры – что в последующем поможет увидеть биохимическую связь.
• Ель – В отрицательном значении говорит об одиночестве, в положительном – о саморазвитии; в нейтральном положении (либо всё равно, либо отсутствие восприятия аромата – попросту не чувствуется) – говорит о смещении приоритетов в сторону другого вида деятельности (в частности, чрезмерная двигательная активность, работа исключительно физическая).
• Рододендрон – В отрицании говорит о повышенной тревожности, в положительном значении о внутренней радости, и преодолении трудностей.
• Сельдерей – В положительном значении понимание себя, своих желаний и целей, в отрицательном или нейтральном значении о преобладании автоматизмов (жизнь на автомате, вождение авто, выполнение текущих функций).
• Ирис – творческая активность, активная творческая деятельность, нейропластичность мозга.
В целом эти 4 аромата отражают работу базальных структур больших полушарий (если углубиться – то это конкретно работа стриопалидарной системы. Однако также верно и обратное – чрезмерная творческая активность (когда все 4 аромата резко нравятся говорит о том, что тормозятся процессы лобной доли, ответственные за анализ текущих событий. О здоровье и нейропластичности часто говорит выборка (положительная оценка) не более 3 ароматов, из 4.
• Морковь – в положительном значении говорит о жизнелюбии, внутренней уверенности в завтрашнем дне. В отрицательном – о стрессорно-депрессивных нарушениях.