Читать онлайн 3 упражнения для стабильности и уверенных решений бесплатно

Введение

«Мы не боимся перемен. Мы боимся потери контроля».

Страх перед будущим – это, по сути, страх того, что мы не справимся. Наша задача – вернуть ощущение внутреннего контроля. Не через жесткий план на 10 лет (это иллюзия), а через развитие внутреннего стержня – стабильности и уверенности в себе как в деятеле, который может принимать решения и справляться с последствиями. Тело – самый быстрый и надежный канал доступа к этому состоянию.

Комплекс упражнений «Три опоры для будущего»

Цель: Сформировать состояние внутренней стабильности и уверенности для принятия взвешенных решений.

Совет: Проводите практику как «разогрев» и настройку на продуктивную работу.

Методология: Синтез телесно-ориентированной психологии, техник НЛП, осознанности и проблемно-ориентированного подхода.

Правовой статус: Данные практики являются образовательными и развивающими, не являются медицинскими или психотерапевтическими услугами и не требуют специальной лицензии. Рекомендуется проводить в формате тренинга или самостоятельной практики.

Упражнение 1: «Земля под ногами»

(Техника экстренной стабилизации при тревоге и стрессе)

Задача: Мгновенно снизить уровень тревоги, связанной с неопределенностью будущего, и вернуть ощущение контроля «здесь и сейчас».

Инструкция (для тренера/подростка):

Основа: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Обувь лучше снять. Почувствуйте стопами пол. Мысленно «прорастите» корни глубоко в землю через пол. Ваше тело – стабильное, мощное дерево.

Дыхание опоры: Сделайте глубокий вдох через нос на 4 счета, представляя, как вы вдыхаете спокойствие и устойчивость из земли через эти «корни». Задержите дыхание на 4 счета, чувствуя, как сила наполняет ваши ноги, таз, все тело.