Читать онлайн Системная когнитивно-поведенческая терапия семьи и отношений: основные теории и концепции бесплатно

Введение

В наш век стремительных перемен, когда эмоциональные нагрузки и социальные вызовы – неотъемлемая часть повседневности, особую значимость приобретают крепкие и здоровые семейные и межличностные отношения. Семья служит опорой, формируя наше самовосприятие и взгляд на мир. Как показывает практика, динамика семейных отношений часто бывает сложной и неоднозначной. Это связано с тем, что семьи – это сложные системы, состоящие из отдельных личностей с разными потребностями, желаниями, ожиданиями и опытом. Каждый член семьи привносит в систему свой уникальный набор характеристик, которые влияют на взаимодействие с другими членами семьи.

Во-первых, различия в личностях и характерах могут приводить к конфликтам и недопониманию. Например, один член семьи может быть экстравертом, нуждающимся в постоянном общении, в то время как другой – интровертом, предпочитающим уединение. Эти различия могут приводить к напряженности, если не учитывать и не уважать потребности друг друга.

Во-вторых, прошлый опыт каждого члена семьи также оказывает значительное влияние на динамику отношений. Травмы, потери, обиды и другие негативные события могут формировать поведение и реакции людей, влияя на их способность доверять, общаться и устанавливать близкие отношения. Например, человек, переживший насилие в детстве, может испытывать трудности с доверием к другим людям и проявлять агрессию или замкнутость в отношениях.

В-третьих, коммуникативные навыки играют ключевую роль в поддержании здоровых семейных отношений. Неэффективная коммуникация, такая как критика, обвинения, молчание или избегание, может приводить к недопониманию, обидам и конфликтам. Важно уметь выражать свои чувства и потребности открыто и честно, слушать и понимать партнера, а также разрешать конфликты конструктивным образом.

В-четвертых, внешние стрессоры, такие как финансовые трудности, проблемы на работе, болезни или потери, могут оказывать значительное влияние на семейные отношения. Стресс может приводить к раздражительности, усталости, снижению эмоциональной доступности и увеличению конфликтов. Важно поддерживать друг друга в трудные времена, искать способы снижения стресса и совместно решать проблемы.

В-пятых, роли и границы в семье также могут быть источником проблем. Нечеткие или негибкие границы могут приводить к вторжению в личное пространство, нарушению автономии и конфликтам. Важно устанавливать четкие границы и уважать потребности каждого члена семьи.

Наконец, история семьи и межпоколенческие паттерны также оказывают влияние на текущую динамику отношений. Модели поведения, убеждения и ценности, передаваемые из поколения в поколение, могут формировать взаимодействие членов семьи. Например, если в семье принято подавлять эмоции, то дети могут испытывать трудности с выражением своих чувств и установлением близких отношений.

Книга «Когнитивно-поведенческая терапия семьи и отношений: основные теории и концепции» создана для тех, кто стремится глубже понять, как рациональные и иррациональные мысли, эмоции и поведение отдельных членов семьи влияют на общую динамику отношений. За последние десятилетия КПТ зарекомендовала себя как один из наиболее эффективных подходов в психотерапии, сочетая теорию с практическим применением.

Корни эмоциональных и поведенческих проблем часто лежат в паттернах взаимодействия, сформированных в семейной системе. Мы рассмотрим, как эти схемы зарождаются и как их можно изменить для улучшения благополучия всех членов семьи.

Недостаточная или неправильная коммуникация часто становится причиной конфликтов и эмоциональных разрывов. Мы будем анализировать, как здоровое общение может помочь преодолеть трудности и создать более гармоничную атмосферу.

На восприятие семейных ситуаций влияют когнитивные схемы, которые формируются на протяжении жизни. Книга предложит инструменты для проверки и изменения этих моделей, что поможет улучшить отношения и снизить эмоциональное напряжение.

Мы поделимся конкретными поведенческими интервенциями и подходами, которые психологи могут использовать для помощи семьям в их взаимодействии. Читатели смогут применить советы и методы на практике, чтобы создать положительные изменения в своих отношениях.

Каждая глава этого издания будет включать не только теоретические материалы, но и примеры из клинической практики, позволяя читателю увидеть, как применяются концепции КПТ в реальных жизненных ситуациях. Мы стремимся сделать эту книгу не просто теоретическим пособием, но и практическим руководством для всех, кто заинтересован в создании и поддержании здоровых, поддерживающих и взаимоуважительных отношений.

Мы уверены, что понимание и применение когнитивно-поведенческих принципов в контексте семьи и отношений обеспечит читателям новые инструменты и ресурсы, которые научат их не только идентифицировать и решать конфликты, но и глубже понимать свои эмоциональные реакции и поведенческие паттерны. Книга, которую вы держите в руках, призвана стать вашим проводником в мир здоровых отношений, основанных на уважении, поддержке и взаимопонимании. Это погружение в когнитивно-поведенческую терапию станет важным шагом к созданию наполненной жизни в окружении близких, и мы с нетерпением ждем, когда вы начнете это путешествие.

Эта книга написана с надеждой на то, что она станет для вас полезным инструментом. Мы призываем вас открыться новым методам, углубить понимание взаимоотношений и, в конечном счете, создать более гармоничную и поддерживающую атмосферу в вашем доме. Давайте вместе погрузимся в мир когнитивно-поведенческой терапии и откроем новые горизонты для укрепления наших отношений!

Глава 1. Семья как система.

Системный подход возник в 1950–60-е годы как результат интеграции различных областей знаний, включая психиатрию, социальную работу, социологию, системную терапию. Он сложился в результате синтеза работ Сальвадора Минухина, Мюррея Боуэна, Вирджинии Сатир и других авторов. Этот подход акцентирует внимание на взаимосвязях и динамике внутри семьи, а не только на индивидуальных проблемах, и основывается на представлении о том, что семья – сложная система, а взаимодействия между её членами – ключ к пониманию проблем и путей их решения.

Давайте рассмотрим несколько примеров, наглядно иллюстрирующих эту идею.

Пример 1: Саша (8 лет) и проблемы в школе

Предположим, родители получают жалобы на плохое поведение их восьмилетнего сына Саши: он дерётся с одноклассниками, не слушается учителей и постоянно их отвлекает. Если рассматривать проблему изолированно, фокус смещается на дисциплинарные меры в отношении самого Саши: наказания или направление к школьному психологу для индивидуальной работы.

Однако, взглянув на ситуацию через призму системного подхода, картина может кардинально измениться. Возможно, причиной служат постоянные родительские ссоры дома: Саша, ощущая это напряжение, выплёскивает стресс и гнев в школе. Или же он чувствует себя обделённым вниманием из-за младшего ребёнка и таким отчаянным способом пытается его привлечь.

В этом случае необходимо проанализировать семейные взаимодействия: как общаются между собой родители, как они строят отношения с Сашей, достаточно ли внимания и любви получает каждый ребёнок. Вероятно, потребуется семейная терапия, которая поможет родителям улучшить отношения друг с другом и с детьми, а Сашу – научить конструктивно выражать свои эмоции.

Пример 2: Маша (16 лет) и тревожность из-за учёбы

Представим 16-летнюю Машу, которая испытывает сильную тревогу, особенно в связи с учёбой. Она боится не оправдать родительских ожиданий, постоянно переживает из-за оценок и чувствует подавленность. Изолированный взгляд на проблему предполагает решение через индивидуальную терапию для Маши, чтобы помочь ей справиться с тревогой и укрепить самооценку.

Системный подход, однако, может выявить иную причину: тревожность Маши может быть прямым следствием завышенных ожиданий родителей. Желая дочери добра, они постоянно подчёркивают важность блестящего образования и успешной карьеры, сравнивают её с более успешными сверстниками или ставят в пример собственные достижения. Маша, чувствуя это давление, живёт в страхе разочаровать родителей, что и порождает сильную тревогу.

Решение здесь не ограничивается помощью только Маше. Критически важно вовлечь в процесс родителей, чтобы они осознали влияние своего поведения. Им необходимо научиться выражать поддержку и любовь безусловно, независимо от оценок, активно слушать дочь и понимать её чувства. Возможно, потребуется пересмотр ожиданий и предоставление Маше большей свободы выбора.

Пример 3: Анна и Сергей – супружеские конфликты

Другой пример: представьте супругов Анну и Сергея, которые постоянно ссорятся. Поводом для конфликтов служит, казалось бы, распределение домашних обязанностей: Анна упрекает Сергея в бездействии, а он считает её излишне придирчивой. Рассматривая проблему поверхностно, можно попытаться решить её технически: разделить обязанности поровну или нанять помощницу.

Однако следует рассмотреть более глубокие корни конфликта. Возможно, Анна чувствует себя недооценённой и перегруженной, так как после рождения ребёнка полностью посвятила себя семье, пожертвовав карьерой. Сергей же, в свою очередь, может ощущать себя отвергнутым из-за недостатка внимания со стороны жены.

Необходимо исследовать эмоциональные потребности каждого: чего не хватает в отношениях, каковы их ожидания и страхи. Вероятно, потребуется помощь психолога, чтобы научиться слышать друг друга, открыто выражать чувства и находить компромиссы.

Пример 4: Игорь – алкогольная зависимость

Или предположим, что отец семейства Игорь страдает алкогольной зависимостью. Узкий взгляд на проблему концентрируется на самом Игоре и его лечении в наркологической клинике.

Системный подход демонстрирует, что зависимость Игоря глубоко затрагивает всю семью. Его жена Елена может испытывать чувство вины, брать на себя ответственность за его состояние и пытаться его контролировать. Дети, вероятно, переживают стыд, страх и гнев, что может выражаться в избегании отца или, наоборот, в попытках его "спасти".

Решение в этом случае не сводится только к лечению Игоря. Требуется вовлечь в терапию всю семью, чтобы помочь им осознать, как их поведение влияет на динамику зависимости. Елене необходимо научиться устанавливать здоровые границы и перестать нести непосильную ответственность за Игоря. Детям нужна помощь в выражении чувств и получении поддержки. Самому Игорю важно понять, что его выздоровление зависит не только от его усилий, но и от поддержки и изменений внутри семейной системы.

Пример 5: Семья после утраты бабушки

Представим семью, переживающую смерть бабушки. Каждый горюет по-своему: отец Михаил старается быть "сильным", скрывая чувства, чтобы поддержать близких. Мать Ольга не может справиться с печалью и постоянно плачет. Дети, 10-летний Петя и 14-летняя Даша, чувствуют растерянность и не понимают, как реагировать на родительское горе. Индивидуальный подход предлагает дать каждому возможность пережить утрату своим путём, но не учитывает риск того, что разные стили переживания могут привести к изоляции и конфликтам внутри семьи. Сдержанность Михаила может быть воспринята Ольгой как холодность и безразличие, вызывая обиду. Дети могут чувствовать себя покинутыми и непонятыми.

Следует помочь семье открыто говорить о своих переживаниях и поддерживать друг друга. Михаилу важно разрешить себе проявить уязвимость и печаль. Ольге нужно получить понимание и поддержку от семьи. Детям необходимо объяснить естественность горя и поощрить их выражать свои чувства без страха. Возможно, семейная терапия станет ключом к тому, чтобы пройти через это горе вместе.

Пример 6: Ирина возвращается на работу

Представим, что мама Ирина выходит на работу после долгого декретного отпуска, в течение которого она полностью посвящала себя детям и дому. Теперь всей семье предстоит перестроиться: изменить распределение обязанностей, график и привычки. Рассматривая ситуацию только с позиции Ирины, можно сосредоточиться на помощи ей одной: найти няню, оптимизировать её время и организовать быт.

Системный подход напоминает, что такое значимое изменение роли Ирины неизбежно затрагивает всю семейную систему. Возвращение мамы на работу – семейное событие, требующее пересмотра ролей, обязанностей и способов взаимодействия между всеми её членами. Решение должно включать совместные усилия по адаптации к новому укладу жизни.

В каждом из этих примеров очевидно, что рассмотрение проблемы в контексте семейной системы раскрывает гораздо более полную картину и открывает путь к более эффективным решениям. Вместо поиска "виноватого" в лице одного человека системный подход помогает каждому члену семьи осознать свою роль в возникновении и поддержании проблемы и включиться в совместную работу над её преодолением.

Структура семьи.

Рассматривая семью как систему, Сальвадор Минухин, создатель структурной семейной терапии, выделял такие понятия, как подсистемы, границы и иерархия. Давайте рассмотрим их несколько подробнее. Структура семьи – центральное понятие, охватывающее организацию и паттерны взаимодействия между членами семьи, определяющие их отношения и функционирование.

Роли.

В качестве одного из компонентов структуры семьи выделяются роли – устоявшиеся паттерны взаимодействия, определяющие способы взаимоотношений между членами семьи. Эти роли часто формируются с течением времени и укореняются в семейной системе. Важными критериями являются ясность определения ролей, их соответствие возрасту и гибкость, позволяющая адаптироваться к изменяющимся обстоятельствам. Например, в семье может быть роль "опекуна", когда один из членов постоянно берёт на себя ответственность за эмоциональные и практические потребности других. Стабильные роли обеспечивают предсказуемость и безопасность, но жёсткие роли могут препятствовать полноценному развитию членов семьи.

Роли часто формируются под влиянием истории семьи, культурных норм и индивидуальных особенностей. Семейная система подкрепляет эти роли посредством повторяющихся взаимодействий и обратной связи. Например, если ребёнок постоянно ведёт себя вызывающе, родители могут реагировать чрезмерным контролем, что усиливает вызывающее поведение ребёнка. Важно то, как роли передаются внутри семьи и какие последствия возникают при соблюдении или отклонении от этих ролей. Семьи разрабатывают модели взаимодействия, которые позволяют им функционировать, но эти модели могут стать дисфункциональными и усиливать проблемы.

В некоторых семьях роли становятся жёсткими, неадекватными или несбалансированными, что приводит к конфликтам, эмоциональным расстройствам и другим проблемам. Распространённые дисфункциональные роли включают "козла отпущения" (члена, которого обвиняют во всём), "идентифицированного пациента" (члена, у которого проявляются наиболее очевидные симптомы) и "потерянного ребёнка" (члена, который отдаляется от семьи, чтобы избежать конфликтов). Важно определить, какой ущерб наносят эти роли и насколько они ограничивают индивидуальный рост и развитие. Например, роль "козла отпущения" может привести к низкой самооценке и депрессии. Дисфункциональные роли поддерживают ощущение гомеостаза в семье, даже если это нездорово, и увековечивают циклы дисфункции.

Рассмотрим несколько примеров ролей, демонстрирующих, как они проявляются во взаимодействии членов семьи и как психолог может вмешиваться для изменения дисфункциональных паттернов.

"Гиперопекающая мать" и "зависимый ребёнок". В такой семье мать постоянно контролирует своего сына-подростка, принимая решения за него и ограждая его от трудностей. Сын, в свою очередь, становится пассивным и несамостоятельным. Это дисфункциональная динамика ролей, поскольку она мешает сыну развить необходимые жизненные навыки и создаёт запутанные границы между матерью и сыном. Семейный психолог может вмешаться, побуждая мать отойти в сторону и позволить сыну взять на себя больше ответственности за свою жизнь. Психолог может также работать с сыном, чтобы помочь ему отстаивать свои потребности и развивать большую уверенность в себе.

"Отсутствующий отец" и "перегруженная мать". В такой семье отец эмоционально и/или физически отсутствует из-за работы или других обязательств. Мать вынуждена справляться со всеми аспектами домашнего хозяйства, включая уход за детьми, финансы и эмоциональную поддержку. Это оказывает чрезмерное давление на мать и лишает детей постоянной отцовской фигуры. Психолог может вмешаться, помогая отцу больше участвовать в жизни семьи и побуждая мать устанавливать границы и делегировать обязанности.

"Ребёнок-миротворец" и "конфликтующие родители". Ребёнок может выступать посредником между родителями во время споров, пытаясь сохранить мир и предотвратить эскалацию конфликта. Хотя это может казаться положительной ролью, она возлагает на ребёнка неподобающее бремя и мешает родителям самостоятельно разрешать свои конфликты, втягивая ребёнка в родительские отношения, что может привести к тревоге и стрессу. Следует помочь родителям научиться более эффективно общаться и разрешать свои конфликты напрямую, не вовлекая ребёнка.

"Компетентный брат/сестра" и "менее компетентный брат/сестра". В такой семье одного брата/сестру постоянно хвалят за достижения и способности, в то время как другого часто считают менее способным или успешным. Это может привести к чувству обиды и соперничества между братьями и сёстрами и помешать "менее компетентному" брату/сестре в полной мере раскрыть свой потенциал. Психолог может вмешаться, помогая родителям признавать и ценить уникальные сильные стороны каждого ребёнка и побуждая их избегать сравнений.

Функциональный пример: "поддерживающая расширенная семья". В этой семье бабушки и дедушки, тёти и дяди играют активную роль в поддержке нуклеарной семьи. Они обеспечивают уход за детьми, эмоциональную поддержку и финансовую помощь, когда это необходимо. Это функциональная динамика ролей, поскольку она создаёт прочную сеть поддержки для семьи и помогает смягчить стресс.

Правила.

Другим важным компонентом семьи как системы являются правила, неявные и явные, соглашения, регулирующие поведение членов семьи и поддерживающие её функциональную структуру. Они часто не проговариваются, действуют вне сознания, формируя взаимодействия и ожидания. Важными критериями являются чёткое определение правил, их последовательное соблюдение и соответствие. Например, в семье может существовать гласное правило: «Мы не говорим о своих чувствах», что может подавлять эмоциональное выражение. Правила обеспечивают стабильность и предсказуемость, но жёсткие правила могут мешать семьям адаптироваться к изменениям.

Правила обычно создаются с течением времени посредством повторяющихся взаимодействий и моделей поведения. Они подкрепляются за счёт обратной связи и последствий. Если член семьи нарушает правило, могут последовать негативные последствия, такие как неодобрение или наказание. И наоборот, если член семьи соблюдает правило, он может получить похвалу или вознаграждение. Важно, как правила передаются внутри семьи и каковы последствия их соблюдения или нарушения. Правила помогают семьям устанавливать распорядок дня и поддерживать порядок, но они могут укорениться, и их трудно изменить, даже если они больше не функциональны.

Явные правила – это те, которые чётко сформулированы и признаны членами семьи. Скрытые правила – это те, которые не проговариваются и часто действуют бессознательно. Например, явным правилом может быть: «Мы ужинаем вместе каждый вечер», а скрытым правилом – «Мы не спорим с мамой». Важно, насколько члены семьи осведомлены о правилах и насколько они гибки. Скрытое правило может быть труднее выявить и изменить, чем явное. Явные правила обеспечивают чёткие ожидания, в то время как скрытые правила могут быть более мощными и трудными для изменения.

Функциональные правила способствуют здоровому функционированию семьи и поддерживают рост и благополучие всех её членов. Дисфункциональные правила, напротив, могут приводить к конфликтам, эмоциональным расстройствам и другим проблемам. Например, функциональным правилом может быть: «Мы прислушиваемся к мнению друг друга», а дисфункциональным – «Мы всегда ставим потребности других выше своих собственных». Важно, поддерживают ли правила здоровое общение и конструктивное решение проблем и способствуют ли они индивидуальному росту и автономии. Функциональные правила могут создать позитивную и поддерживающую семейную среду, в то время как дисфункциональные правила могут закреплять циклы дисфункции.

Паттерны коммуникации.

Третьим компонентом семьи как системы являются паттерны коммуникации – привычные способы взаимодействия и обмена информацией между членами семьи. Паттерны могут быть вербальными и невербальными, осознанными или неосознанными, функциональными или дисфункциональными. Важными критериями являются ясность, прямота и эмоциональный тон коммуникации, а также взаимность. Например, в семье может существовать модель постоянных споров, когда члены перебивают друг друга и обостряют конфликты. Устоявшиеся паттерны обеспечивают предсказуемость, но могут стать жёсткими и увековечивать проблемы.

Дисфункциональные паттерны коммуникации часто способствуют конфликтам, недопониманию и эмоциональным расстройствам внутри семьи. В качестве примеров можно привести обвинения других в ответственности за проблемы, нападки на характер или личность человека, прерывание говорящего до того, как он закончит говорить, уход от общения и отказ от участия, пассивно-агрессивную коммуникацию, косвенное выражение негативных чувств, передачу противоречивых сообщений, которые заставляют получателя чувствовать себя в ловушке.

Важно определить частоту возникновения каждого паттерна и степень вызываемого им стресса. Например, игнорирование может создавать эмоциональную дистанцию и препятствовать разрешению конфликтов. Эти паттерны могут служить для избегания более глубоких проблем, но они подрывают доверие и близость.

Функциональные паттерны коммуникации способствуют здоровым отношениям и эффективному решению проблем. Честное и открытое выражение мыслей и чувств, внимание к тому, что говорят другие, и продуманный ответ, понимание и разделение чувств других, вежливое и внимательное отношение к окружающим, уверенное выражение своих потребностей – вот примеры таких паттернов.

Метакоммуникация относится к общению об общении. Она предполагает размышление о том, как мы разговариваем и как наши паттерны коммуникации влияют на других. Это может быть мощным инструментом для улучшения моделей общения внутри семьи. Важно, насколько члены семьи осведомлены о своих собственных моделях и насколько они готовы к изменениям. Например, семья может обсудить, как их разговор становится более агрессивным, когда они испытывают стресс.

Подсистемы.

Ещё одним важным фактором для понимания семьи как системы является понимание подсистем – более мелких единиц внутри большей семейной системы, состоящих из отдельных лиц, которые взаимодействуют друг с другом чаще и интенсивнее, чем с другими членами семьи.

Например, супружеская подсистема состоит из мужа и жены (или партнёров). Её функция – обеспечивать близость, эмоциональную поддержку и общение.

Родительская подсистема состоит из родителей (или лиц, осуществляющих уход). Её функция – обеспечивать уход, руководство и дисциплину детям.

Подсистема братьев и сестер состоит из детей в семье. Её функция – обеспечивать поддержку сверстников, социализацию и возможности для обучения и развития.

Подсистема "родитель-ребёнок" – диада, состоящая из одного родителя и одного ребёнка. Эти подсистемы важны для индивидуального развития и могут зависеть от общей семейной динамики.

Важно учитывать конкретные потребности и функции каждой подсистемы и то, как подсистемы взаимодействуют друг с другом. Например, сильная супружеская подсистема может обеспечить прочную основу для всей семьи. Подсистемы позволяют иметь разные типы отношений внутри семьи, но конфликт в одной подсистеме может перекинуться на другие.

Например, конфликт в супружеской подсистеме может привести к стрессу и тревоге у детей, а проблемы в родительской подсистеме – к трудностям с поведением у детей. Важно, насколько взаимосвязаны подсистемы и насколько эффективно семья разрешает конфликты внутри каждой из них. Например, отсутствие общения между супружеской и родительской подсистемами может привести к непоследовательному воспитанию. Хорошо функционирующая семья может адаптироваться к стрессу в одной подсистеме, но неразрешённый конфликт в одной из подсистем может распространиться на всю систему.

Давайте рассмотрим несколько примеров, демонстрирующих, как динамика подсистем может влиять на общее функционирование семьи.

Разведённая семья с сильной подсистемой братьев и сестёр. В этой семье родители в разводе и живут в разных домах. Двое детей, девочка-подросток и младший мальчик, развили очень близкие отношения друг с другом. Они доверяют друг другу, поддерживают друг друга в сложных ситуациях, связанных с разводом, и часто являются основным источником эмоциональной поддержки друг для друга. Эта сильная подсистема братьев и сестёр обеспечивает стабильность и устойчивость перед лицом родительского конфликта и развода. Границы относительно чёткие (они понимают, что они братья и сестры, а не родители), и роли – поддерживающие. Однако существует риск того, что старший ребёнок может быть чрезмерно обременён ответственностью за младшего. Психолог, вероятно, посоветует родителям продолжать активно участвовать в жизни своих детей, чтобы избежать перегрузки подсистемы братьев и сестёр.

Спутанная подсистема "мать-сын". Предположим, мать чрезмерно вовлечена в жизнь своего сына-подростка. Она принимает решения за него, внимательно следит за его деятельностью и ожидает, что он удовлетворит ее эмоциональные потребности. Границы между матерью и сыном размыты, и сыну не хватает автономии и независимости. Эта спутанная подсистема "мать-сын" может помешать сыну развить здоровые отношения со сверстниками и может привести к обиде и конфликтам. Психолог сосредоточится на установлении более чётких границ, поощрении сына к развитию собственных интересов, социальной жизни и помощи матери в поиске других источников эмоциональной поддержки.

Разобщённая подсистема "отец-дочь" в традиционной нуклеарной семье. В такой семье отец эмоционально дистанцирован от своей дочери-подростка. Они редко разговаривают, занимаются совместной деятельностью или выражают привязанность. Границы между отцом и дочерью жёсткие, и дочь ищет эмоциональной связи в другом месте. Эта разобщённая подсистема "отец-дочь" может заставить дочь чувствовать себя нелюбимой и неподдержанной и может способствовать проблемам с поведением.

Конфликтная супружеская подсистема в смешанной семье. Представим, что в семье оба родителя повторно вступили в брак и привели детей от предыдущих отношений в новую семью. Родители часто спорят и не соглашаются по поводу стилей воспитания, дисциплины и правил ведения домашнего хозяйства. Конфликт в супружеской подсистеме создаёт напряжение и нестабильность для детей и может привести к тому, что они встанут на чью-либо сторону или начнут вести себя вызывающе.

Границы.

Ещё одним важным фактором является понимание границ – невидимых барьеров, регулирующих объём контактов и взаимодействия между отдельными лицами и подсистемами внутри семьи.

Границы помогают поддерживать чувство отдельности и идентичности, а также позволяют устанавливать связь и взаимозависимость. Важными критериями являются чёткость определения границ, последовательность их соблюдения и их соответствие этапу развития семьи. Например, семья с чёткими границами может позволить подросткам иметь личное пространство в своих комнатах, но ожидает, что они будут вносить свой вклад в работу по дому. Границы обеспечивают структуру и предсказуемость, но жёсткие границы могут привести к изоляции.

Вот несколько практических примеров различных типов границ в семьях.

16-летний подросток просит своих родителей стучать, прежде чем войти в его спальню. Родители уважают эту просьбу, понимая, что их ребёнку нужно пространство и личная жизнь по мере взросления. Подросток, в свою очередь, понимает, что родители имеют право знать, чем он в целом занимается, и не проявляет скрытности или неуважения. Это иллюстрирует чёткие границы: подросток имеет право на частную жизнь, а родители – право быть информированными и уважаемыми. Существует также баланс автономии и связи.

25-летний человек живёт один, но его родитель звонит несколько раз в день, предлагает непрошеные советы, задаёт подробные вопросы о его личной жизни и беспокоится, если он не отвечает немедленно. Это иллюстрирует спутанные границы: родитель чрезмерно вовлечён в жизнь взрослого ребёнка, размывая границы между собственными потребностями и потребностями ребёнка. Взрослый ребёнок, вероятно, чувствует себя подавленным и лишённым чувства независимости.

Два брата и сестра, 10 и 12 лет, живут в одном доме, но редко разговаривают друг с другом. Они не занимаются совместной деятельностью, не оказывают поддержки и даже не признают присутствие друг друга. Большую часть времени они проводят поодиночке в своих комнатах. Это иллюстрирует разобщённые границы: братья и сестра эмоционально дистанцированы, и им не хватает чувства связи. Они могут чувствовать себя изолированными и неподдержанными.

Двое родителей последовательно демонстрируют единство в вопросах дисциплины. Они обсуждают правила и последствия наедине и следят за тем, чтобы их мнения совпадали, прежде чем обращаться к своим детям. Чёткие границы внутри родительской подсистемы обеспечивают стабильность и предсказуемость для детей.

Родитель подталкивает своего ребёнка к определённым видам деятельности и карьере, о которых сам всегда мечтал, независимо от интересов или способностей ребёнка. Он вкладывает всю свою эмоциональную энергию в успех ребёнка в этих областях, сильно расстраивается, если ребёнок не оправдывает его ожиданий. Родитель использует ребёнка для удовлетворения собственных неудовлетворённых потребностей, размывая границы между своей идентичностью и идентичностью ребёнка.

Члены семьи редко делятся своими чувствами или обсуждают сложные темы. Они поддерживают поверхностный уровень взаимодействия, избегая какой-либо глубокой эмоциональной связи. Члены семьи эмоционально дистанцированы, им не хватает чувства близости и уязвимости. Они могут чувствовать себя неспособными обратиться друг к другу за поддержкой во время стресса.

Иерархия.

Важным аспектом для понимания семьи как системы является иерархия – структура власти в семье. Во многих культурах члены расширенной семьи играют важную роль в воспитании детей, оказании финансовой и эмоциональной поддержки. Это создаёт сложную сеть взаимоотношений и динамику власти. Важно понимать, кто оказывает наибольшее влияние на принятие решений, как распределяются ресурсы и как разрешаются конфликты. Например, в некоторых культурах бабушки и дедушки могут иметь большое влияние на внуков, иногда даже отменяя решения родителей. Поддержка расширенной семьи может смягчить стресс и предоставить ценные ресурсы, однако она также может привести к конфликтам и подорвать родительский авторитет.

Примеры типов иерархических структур:

Функциональная иерархия: родители – главные, оказывают руководство и поддержку детям.

Инвертированная иерархия: дети – главные, принимают решения за родителей.

Слабая иерархия: родители неэффективны и изо всех сил пытаются сохранить контроль.

Межпоколенческая коалиция: один родитель формирует альянс с ребёнком против другого родителя, нарушая родительскую иерархию.

Поддерживающая расширенная семья: бабушки и дедушки или другие родственники оказывают помощь и поддержку нуклеарной семье, не подрывая родительский авторитет. Они уважают решения и границы родителей.

Навязчивая расширенная семья: бабушки и дедушки или другие родственники чрезмерно вовлечены в жизнь нуклеарной семьи, вмешиваясь в решения по воспитанию детей и подрывая родительский авторитет.

Родительская подсистема обходится: член расширенной семьи обращается непосредственно к ребёнку для решения проблем, не позволяя родителю участвовать в их разрешении.

Запутанная многопоколенческая семья: границы между поколениями размыты, и члены семьи чрезмерно вовлечены в жизнь друг друга. Индивидуальная автономия ограничена.

Разобщённая многопоколенческая семья: границы между поколениями жёсткие, и члены семьи эмоционально дистанцированы друг от друга.

Важно, насколько чётко определены роли и обязанности каждого члена семьи, какую автономию имеют родители и какую поддержку они получают.

Например, навязчивые бабушка и дедушка могут подорвать авторитет родителей, что приведёт к конфликтам и путанице у детей. Запутанная многопоколенческая семья может подавлять индивидуальный рост и автономию, что приводит к обиде и бунту. Важно, сколько конфликтов создаёт иерархия расширенной семьи и насколько она ограничивает индивидуальную автономию и благополучие. Запутанная семейная структура может затруднить молодым людям отделение от своих семей. Даже учитывая её потенциальную способность причинять вред, всегда важно учитывать культурный контекст.

Психолог может помочь родителям установить более чёткие границы со своими собственными родителями, определив, сколько советов они готовы получать. Изменение дисфункциональных иерархий расширенной семьи может значительно улучшить функционирование семьи, но это непростая задача, требующая значительной приверженности со стороны всей расширенной семьи. Часто это сложно, потому что приходится просить людей изменить модели, которые существовали на протяжении всей их жизни.

При этом всегда следует помнить, что, рассматривая семью как систему, мы никогда не можем игнорировать закон сохранения систем, который гласит о том, что любые попытки внести изменения в систему будут встречать сопротивление от одного или нескольких участников. Психолог должен быть готов к этому и учитывать, что каждое изменение в семейной динамике может вызвать цепную реакцию. Члены семьи могут испытывать страх перед потерей привычного порядка, что зачастую приводит к сопротивлению нововведениям.

Таким образом, задача психолога заключается не в преодолении сопротивления силой или его игнорировании, а в его признании, понимании и использовании как ценной информации о системе. Это сопротивление – не просто препятствие, а естественный защитный механизм семьи, сигнализирующий о нарушении её внутреннего равновесия и о глубинных страхах, связанных с утратой стабильности, ролей или привычных паттернов взаимодействия.

Поэтому эффективная работа требует от специалиста терпения и стратегического подхода. Вместо резких изменений, которые могут усилить сопротивление и дестабилизировать систему, психолог помогает семье исследовать природу их страхов, понять функцию существующей динамики (пусть и дисфункциональной) и постепенно, шаг за шагом, создавать условия для "безопасных" изменений. Это может включать нормализацию сопротивления, совместный поиск альтернатив, усиление ресурсов отдельных членов и всей семьи, а также постоянное отслеживание возникающих реакций системы на каждое, даже минимальное, вмешательство. Признавая закон сохранения систем, психолог работает с сопротивлением, а не против него, направляя энергию системы не на борьбу, а на поиск нового, более здорового баланса.

Глава 2. Разгадка семейных закономерностей: теория семейных систем Мюррея Боуэна.

"Дифференциации Я".

Вы когда-нибудь замечали, как определённые модели повторяются в вашей семье из поколения в поколение?

В одной семье все избегают открытого обсуждения конфликтов, предпочитая замалчивать проблемы или уходить от разговора. Это может передаваться от бабушек и дедушек к родителям, а затем и к детям на протяжении многих лет, приводя к накоплению обид и недопониманию. В другом примере, наоборот, члены семьи привыкли к громким спорам и критике друг друга, что может восприниматься как норма общения.

Некоторые люди неосознанно выбирают партнёров, напоминающих их родителей, даже если эти отношения были дисфункциональными. Например, женщина, выросшая с отцом-алкоголиком, может снова и снова оказываться в отношениях с мужчинами, имеющими проблемы с зависимостью.

В одной семье все поколения склонны к накопительству и бережливости, даже в ущерб качеству жизни. В другой, наоборот, прослеживается тенденция к импульсивным покупкам и финансовой нестабильности.

Иногда дети и внуки выбирают профессии, которые традиционно считаются "семейными". Например, если дед был врачом, отец стал врачом, то и внук, вероятно, пойдёт по их стопам, даже если у него есть другие интересы.

Если в семье несколько поколений подряд заканчивали браки разводами, то у детей может сформироваться убеждение, что длительные отношения невозможны, и они будут подсознательно саботировать свои собственные.

Склонность к депрессии, тревожности или алкоголизму может передаваться по наследству не только генетически, но и через модели воспитания и поведения. Дети, выросшие в семьях с зависимостями, часто перенимают деструктивные стратегии совладания со стрессом.

В некоторых семьях один из детей берёт на себя роль "козла отпущения", на которого возлагают вину за все проблемы. В других – есть "герой", который стремится угодить всем и спасти семью от кризиса. Эти роли могут передаваться из поколения в поколение, создавая дисфункциональные динамики.

Понять, почему это происходит, нам поможет теория семейных систем Мюррея Боуэна.

В душном кабинете клиники Меннингера, среди стопок медицинских карт и запаха дезинфекции, молодой доктор Мюррей Боуэн чувствовал нарастающее беспокойство. День за днём он выслушивал истории своих пациентов, страдающих от шизофрении, и следовал проверенным методам лечения, но результаты оставались неутешительными. Индивидуальная психотерапия казалась каплей в море, не затрагивая глубинных причин их страданий.

Однажды, наблюдая за взаимодействием пациентки с её семьёй во время визита, Боуэн заметил повторяющиеся паттерны: тревогу матери, отстранённость отца и зависимость дочери. В его голове зародилась мысль: а что, если корни болезни лежат не только в индивидуальной психике, но и в сложной сети семейных отношений?

Эта идея не давала ему покоя. Боуэн начал изучать литературу по системной теории и эволюционной биологии, пытаясь найти объяснение своим наблюдениям. Он чувствовал, что существует нечто большее, чем просто сумма индивидуальных проблем.

В 1954 году Боуэну представилась возможность проверить свои гипотезы в Национальном институте психического здоровья (NIMH). Ему выделили исследовательскую группу и предоставили уникальную возможность – госпитализировать целые семьи с шизофреническими детьми.

Это был настоящий прорыв. Боуэн и его коллеги наблюдали за семьями 24 часа в сутки, фиксируя каждое взаимодействие, каждую эмоцию, каждую мелочь. Они стали свидетелями драматических сцен: эмоциональных взрывов, скрытых обид, неосознанных манипуляций.

Однажды ночью, сидя в лаборатории и просматривая записи, Боуэн вдруг увидел, как способность человека отличать свои мысли и чувства от мыслей и чувств других людей, особенно в близких отношениях у членов семьи, влияет на их способность справляться со стрессом и строить здоровые отношения. Боуэн назвал эту способность уровнем "дифференциации Я".

Эта идея стала краеугольным камнем его теории. Боуэн заметил, что люди с высоким уровнем дифференциации способны чётко осознавать собственные убеждения, ценности и цели и действовать в соответствии с ними, даже если это не совпадает с ожиданиями окружающих. Они могут сохранять спокойствие и рациональность в стрессовых ситуациях, не поддаваясь эмоциональной реактивности. Они способны строить близкие, но при этом автономные отношения, не теряя своей индивидуальности.

Например, человек с высоким уровнем дифференциации может спокойно выслушать критику от партнёра, не впадая в гнев или обиду. Он может обдумать замечания и решить, согласен ли он с ними, не чувствуя необходимости защищаться или оправдываться. Он способен выразить своё мнение, даже если оно отличается от мнения партнёра, не боясь конфликта или разрыва отношений.

Люди с низким уровнем дифференциации, напротив, склонны к эмоциональной зависимости от других. Их самооценка и чувство идентичности тесно связаны с мнением окружающих. Они часто испытывают трудности с выражением собственных потребностей и желаний, боясь потерять любовь и одобрение. В стрессовых ситуациях они становятся эмоционально реактивными, легко поддаются тревоге, гневу или депрессии. Они склонны к формированию симбиотических отношений, в которых границы между "Я" и "Ты" размыты.

Например, человек с низким уровнем дифференциации может постоянно искать одобрения у своего партнёра, бояться его разочаровать и соглашаться на все его требования, даже если это идёт вразрез с его собственными интересами. Он может испытывать сильную тревогу, если партнёр отдаляется или выражает недовольство, и пытаться вернуть его расположение любой ценой.

Исследования Боуэна привели его к мысли о том, что уровень дифференциации "Я" формируется в процессе воспитания и развития в семье. Дети, выросшие в семьях, где поощряются индивидуальность и самостоятельность, имеют больше шансов развить высокий уровень дифференциации. Дети, выросшие в семьях, где доминируют эмоциональная зависимость и контроль, часто вырастают с низким уровнем дифференциации.

Семейные треугольники.

Для описания этих процессов Боуэн использовал концепцию треугольников – систем, состоящих из трёх человек и наглядно показывающих, как эмоциональная напряжённость между двумя людьми часто вовлекает третьего человека, чтобы стабилизировать отношения. Вместо того чтобы напрямую разрешать конфликт, два человека могут перенести своё напряжение на третьего, создавая тем самым треугольник.

Треугольники возникают из-за того, что люди часто испытывают дискомфорт от прямого столкновения с конфликтом или эмоциональной близостью. Вовлечение третьего человека позволяет разбавить напряжение и избежать необходимости решать проблему напрямую. Формирование треугольника – естественная реакция на стресс и дисбаланс в отношениях. Когда два человека испытывают трудности в общении или разрешении конфликтов, они могут неосознанно вовлечь третьего человека. Этот третий человек может стать посредником, союзником или козлом отпущения.

Например, муж и жена постоянно ссорятся из-за финансов. Напряжение между ними растёт, и они избегают разговоров на эту тему. Жена начинает жаловаться на мужа своей матери (тёще). Рассказывая о своих проблемах матери, она чувствует временное облегчение и поддержку, что снижает её тревогу и гнев по отношению к мужу. Однако это не решает проблему с мужем, а просто переносит часть напряжения на отношения между мужем и тёщей.

Или два брата соперничают за внимание и одобрение отца. Между ними постоянно возникают конфликты и обиды. Один из братьев начинает чаще общаться с матерью, рассказывая ей о своих достижениях и жалуясь на другого брата. Получая поддержку и одобрение от матери, он чувствует себя лучше, и напряжение между ним и братом временно снижается. Однако это может привести к тому, что мать займёт сторону одного из братьев, что усилит конфликт между братьями.

Муж и жена, имеющие проблемы в общении, могут вовлечь в свои отношения ребёнка, который становится посредником или доверенным лицом для одного из родителей.

Мать и дочь, испытывающие напряжение в отношениях, могут объединиться против отца, создавая коалицию. Или же бабушка может вмешиваться в воспитание внуков, создавая конфликт между родителями и бабушкой.

В каждом треугольнике обычно выделяют три основные роли:

Преследователь (Pursuer). Это человек, который стремится к близости и эмоциональной связи. Он может проявлять настойчивость, требовательность или даже агрессию в попытках наладить отношения. В треугольнике преследователь часто чувствует себя отвергнутым или недооценённым и пытается вернуть внимание и любовь другого человека.

Отдаляющийся (Distancer). Это человек, который избегает близости и эмоциональной связи. Он может отстраняться, уходить от разговоров или становиться эмоционально недоступным. В треугольнике отдаляющийся часто ощущает себя перегруженным требованиями преследователя и пытается сохранить свою автономию.

Триангулированный (Triangulated person). Это человек, который оказывается между преследователем и отдаляющимся. Он может играть различные роли, но часто испытывает противоречивые эмоции и чувствует себя раздавленным между двумя другими.

Важно отметить, что эти роли не являются фиксированными и могут меняться в зависимости от ситуации и контекста отношений.

Эмоциональная система семьи.

При исследовании семейных систем важно понимать эмоциональную систему семьи – концепцию, описывающую семью как единый эмоциональный организм, где каждый член взаимосвязан и влияет на эмоциональное состояние других. В отличие от подхода, фокусирующегося на индивидуальных проблемах, теория Боуэна рассматривает семью как систему, где эмоции и поведение одного человека влияют на всех остальных и, в свою очередь, зависят от них.

Важно понимать, что эмоциональная система семьи не является чем-то статичным. Она постоянно меняется и развивается под воздействием различных факторов, таких как жизненные события, стрессы, изменения в отношениях между членами семьи и т.д.

Ключевые характеристики эмоциональной системы семьи:

Члены семьи взаимосвязаны и взаимозависимы друг от друга. Эмоциональное состояние одного члена семьи влияет на эмоциональное состояние всех остальных. Например, если один из родителей испытывает стресс на работе, это может повлиять на его настроение и поведение дома, что, в свою очередь, отразится на настроении и поведении детей и другого родителя.

Эмоциональная система семьи характеризуется высокой степенью эмоциональной реактивности. Это означает, что члены семьи быстро и интенсивно реагируют на эмоциональные проявления друг друга. Например, если один из супругов проявляет гнев, другой может автоматически ответить гневом или уйти в себя.

Эмоциональные паттерны и модели поведения передаются из поколения в поколение. Дети перенимают у своих родителей не только ценности и убеждения, но и способы справляться со стрессом, строить отношения и выражать эмоции. Например, если в семье на протяжении нескольких поколений принято избегать конфликтов, то дети, выросшие в такой семье, также будут склонны избегать конфликтов в своих собственных отношениях.

Модели дисфункциональных отношений в паре.

Боуэн выделил четыре основных типа дисфункциональных отношений: супружеский конфликт, дисфункцию одного из супругов, нарушение в развитии у одного или нескольких детей и эмоциональную дистанцию.

Супружеский конфликт (Marital Conflict). Эта модель характеризуется частыми и интенсивными конфликтами между супругами. Супруги постоянно спорят, критикуют друг друга и не могут найти компромисс. Конфликты могут быть как открытыми, так и скрытыми, но в любом случае они создают напряжённую и неблагоприятную атмосферу в семье.

Пример: супруги постоянно ссорятся из-за финансов, воспитания детей или домашних обязанностей. Они не могут спокойно обсудить свои разногласия и прийти к общему решению. Конфликты становятся хроническими и изматывают обоих супругов.

Дисфункция у одного из супругов (Dysfunction in One Spouse). В этой модели один из супругов проявляет выраженные эмоциональные или поведенческие проблемы, такие как депрессия, тревожность, зависимости или психосоматические расстройства. Другой супруг берёт на себя роль "спасателя" или "опекуна", пытаясь контролировать и заботиться о проблемном супруге.

Пример: жена страдает от депрессии и не может выполнять свои домашние обязанности. Муж берёт на себя все заботы о доме и детях, пытаясь поддержать жену. Однако со временем он начинает чувствовать себя измотанным и обиженным, а жена становится всё более зависимой от его помощи.

Нарушение в развитии у одного или нескольких детей (Impairment of One or More Children). В этой модели родители проецируют свои неразрешённые эмоциональные проблемы на ребёнка. Он становится "козлом отпущения" или "семейным героем", и его поведение или эмоциональное состояние отражает дисфункцию в отношениях между родителями.

Пример: родители, которые сами не реализовали свои амбиции, начинают давить на ребёнка, чтобы он добился успеха в той области, в которой они сами потерпели неудачу. Ребёнок чувствует себя обязанным соответствовать ожиданиям родителей и начинает испытывать стресс и тревогу.

Эмоциональная дистанция (Emotional Distance). В этой модели супруги избегают эмоциональной близости и контакта друг с другом. Они могут жить в одном доме, но не общаться на глубоком уровне и не делиться своими чувствами и переживаниями.

Пример: супруги живут в одном доме, но каждый занимается своими делами и не интересуется жизнью другого. Они не делятся своими чувствами и переживаниями и избегают откровенных разговоров. Их отношения становятся формальными и поверхностными.

Одной из ключевых идей теории Боуэна является то, что эти четыре модели дисфункциональных отношений, как правило, повторяются из поколения в поколение. Дети, выросшие в семьях, где присутствовала одна из этих моделей, с большой вероятностью будут воспроизводить её в своих собственных отношениях.

Мультигенерационная передача.

Передача моделей отношений происходит через несколько механизмов:

Обучение через наблюдение: дети наблюдают за отношениями между родителями и перенимают способы общения, решения конфликтов и выражения эмоций.

Семейный проективный процесс: родители проецируют свои неразрешённые эмоциональные проблемы на детей, формируя у них определённые убеждения и модели поведения.

Эмоциональный разрыв: дети, выросшие в дисфункциональных семьях, могут пытаться избежать повторения негативного опыта, но, не осознавая своих эмоциональных паттернов, часто попадают в те же ловушки.

Выбор партнёра: люди часто выбирают партнёров, напоминающих им родителей, даже если эти отношения были дисфункциональными.

Преодоление дисфункциональных моделей требует осознания проблемы, готовности к изменениям и работы над собой. Важную роль может сыграть семейная терапия, которая помогает супругам осознать свои эмоциональные паттерны, улучшить коммуникацию, установить границы и разрешать конфликты конструктивным образом.

Семейный проективный процесс – это механизм, посредством которого родители, испытывающие тревогу, страх или другие негативные эмоции, проецируют эти чувства на одного или нескольких своих детей. Этот процесс происходит неосознанно и может оказывать негативное влияние на развитие и благополучие ребёнка, формируя у него определённые убеждения, модели поведения и эмоциональные проблемы.

Родители могут видеть в ребёнке те качества или недостатки, которые они не признают в себе, и пытаться "исправить" или "защитить" ребёнка от этих проблем. В результате ребёнок может начать идентифицировать себя с этими проекциями и развивать соответствующие проблемы. Дети, выросшие в семьях, где активно действует этот процесс, могут повторять его в своих собственных отношениях, проецируя свои неразрешённые проблемы на партнёров или детей.

Семейный проективный процесс обычно включает в себя три основных шага:

Родитель фокусируется на ребёнке. Один из родителей (или оба) начинает уделять особое внимание одному из своих детей. Это может быть связано с тем, что ребёнок напоминает родителю о ком-то из прошлого или просто потому, что ребёнок более чувствителен или уязвим.

Родитель интерпретирует поведение ребёнка как проблематичное. Он начинает видеть в поведении ребёнка признаки проблем или недостатков. Это может быть преувеличением незначительных особенностей или интерпретация нормального поведения как ненормального.

Родитель начинает относиться к ребёнку так, как будто у него действительно есть те проблемы, которые родитель ему приписывает. Это может проявляться в виде чрезмерной заботы, критики, контроля или отвержения.

Примеры семейного проективного процесса:

Мать, которая сама испытывает тревогу и неуверенность в себе, может начать чрезмерно опекать своего ребёнка, боясь, что с ним что-то случится. Она может контролировать каждый его шаг, ограничивать самостоятельность и навязывать свои решения. В результате ребёнок может вырасти неуверенным в себе, зависимым от матери и неспособным принимать самостоятельные решения.

Отец, который сам не реализовал свои амбиции, может начать критиковать сына за лень, некомпетентность или отсутствие целеустремлённости. Он может постоянно сравнивать его с другими, принижать достижения и навязывать свои представления о том, каким он должен быть. В результате сын может вырасти с низкой самооценкой, чувством вины и обиды на отца.

В семье, где родители испытывают напряжение и конфликты, один из детей может стать "козлом отпущения", на которого возлагают вину за все проблемы. Родители могут постоянно критиковать ребёнка, обвинять его в непослушании и неблагодарности, игнорировать его потребности и чувства. В результате ребёнок может вырасти с чувством неполноценности, обиды и злости на родителей.

В семье, где есть проблемы с алкоголем или наркотиками, один из детей может взять на себя роль "семейного героя", пытаясь спасти семью от кризиса. Он может заботиться о младших братьях и сёстрах, выполнять домашние обязанности и стараться угодить родителям. В результате ребёнок может вырасти с чувством ответственности за других, но при этом игнорировать собственные потребности и желания.

Семейный проективный процесс – это сложный и неосознанный механизм, который может оказывать негативное влияние на развитие и благополучие ребёнка. Осознание этого процесса и готовность к изменениям со стороны родителей могут помочь остановить передачу эмоциональных проблем из поколения в поколение и создать более здоровые и гармоничные отношения в семье.

Возвращаясь к уже описанной концепции дифференциации "Я", следует отметить, что, по мнению Боуэна, люди, как правило, вступают в брак с партнёрами, имеющими схожий уровень дифференциации, тем самым сохраняя определённые модели поведения и взаимодействия, унаследованные от собственных семей.

В социологии и биологии существует понятие "ассортативное скрещивание" (assortative mating), которое означает тенденцию людей выбирать партнёров, похожих на них по определённым признакам. Эти признаки могут быть разными: возраст, образование, социальный статус, религиозные убеждения, физическая привлекательность и, как выясняется, уровень дифференциации "Я".

Существует несколько причин, почему люди склонны выбирать партнёров с похожим уровнем дифференциации:

Люди часто чувствуют себя более комфортно и уверенно с теми, кто разделяет их ценности и взгляды на жизнь. Партнёры с похожим уровнем дифференциации, как правило, имеют схожие представления о том, что важно в отношениях и как нужно справляться со стрессом.

Отношения между людьми с похожим уровнем дифференциации, как правило, складываются более гладко, чем между людьми с разными уровнями. Им легче понимать друг друга, находить компромиссы и избегать чрезмерных конфликтов.

Люди часто тянутся к тому, что им знакомо и предсказуемо. Если человек вырос в семье с определённым уровнем дифференциации, то партнёр с похожим уровнем будет казаться ему более "нормальным" и "правильным".

Однако это может вызывать как положительные, так и отрицательные последствия.

С одной стороны, это может способствовать стабильности отношений, взаимопониманию и поддержке, схожим ценностям и целям, что облегчает совместное планирование будущего.

С другой стороны, если человек вырос в семье с низким уровнем дифференциации и выбрал партнёра с таким же уровнем, то они, скорее всего, будут воспроизводить те же самые дисфункциональные модели поведения, которые наблюдали в своих родительских семьях, что препятствует личностному росту и развитию. Партнёры могут поддерживать друг друга в сохранении статус-кво, не стимулируя изменения и самосовершенствование. Если родители имеют низкий уровень дифференциации, то они, скорее всего, передадут эту особенность детям, которые, в свою очередь, будут выбирать партнёров с таким же уровнем, сохраняя дисфункциональные модели из поколения в поколение.

Осознание этой тенденции и работа над повышением своего уровня дифференциации могут помочь разорвать порочный круг и построить более здоровые и гармоничные отношения. Важно помнить, что выбор партнёра – это не только вопрос чувств и влечения, но и вопрос осознанности и ответственности за своё будущее и будущее своих детей.

Генограмма.

Для выявления закономерностей и тенденций в семье, которые могут влиять на здоровье, поведение и благополучие её членов, Мюррей Боуэн предложил специальный инструмент – генограмму.

Генограмма – это визуальное представление семейной истории, которое включает информацию о членах семьи, их взаимоотношениях, медицинских и психологических проблемах, а также о важных событиях в жизни семьи. Основная цель генограммы – выявить повторяющиеся закономерности и тенденции в семье, которые могут влиять на текущую ситуацию.

Генограмма может включать различную информацию о членах семьи, такую как:

Дата рождения и смерти.

Образование и профессия.

Состояние здоровья (физическое и психическое).

Взаимоотношения между членами семьи.

Религиозные и культурные убеждения.

Привычки и зависимости.

Как правило, для построения генограммы используется стандартный набор символов:

Люди:

Мужчина: квадрат.

Женщина: круг.

Пробанд (человек, для которого строится генограмма): двойной квадрат (мужчина) или двойной круг (женщина).

Умерший: "X" через квадрат или круг. Может быть указана дата смерти.

Беременность: треугольник (можно указать пол, если известно).

Выкидыш/мертворождение: маленький "x" или затемнённый треугольник.

Аборт: два маленьких "x" внутри треугольника.

Отношения (отображаются в виде линий, соединяющих индивидов):

Женаты/замужем: сплошная линия, соединяющая двух индивидов.

В разводе: сплошная линия, соединяющая двух индивидов, с одним или двумя разрывами (// или / /).

Живут раздельно: пунктирная линия, соединяющая двух индивидов.

Сожительство: пунктирная линия, соединяющая двух индивидов.

Помолвлены: линия, соединяющая двух индивидов, с маленьким кругом посередине.

Роман на стороне: пунктирная линия, соединяющаяся с линией брака.

Очень близкие: три сплошные линии.

Близкие: две сплошные линии.

Отдалённые: пунктирная линия.

Конфликтные/враждебные: зигзагообразная линия.

Оскорбительные: зигзагообразная линия со стрелкой, указывающей на жертву.

Отчуждённые: линия с разрывом.

Слияние: индивиды, разделяющие общий символ.

Семья:

Семейная граница – линия, окружающая членов нуклеарной семьи. Это необязательно, но может улучшить ясность.

Медицинские и социальные проблемы (размещаются внутри символа индивида):

Физическое заболевание: можно использовать конкретные символы (например, сердце для сердечных заболеваний, лёгкие для заболеваний лёгких) или сокращения (например, Ca для рака, Diab для диабета).

Психическое заболевание: обычно используется пунктирная линия или сокращение (например, Dep для депрессии, Anx для тревоги, Schiz для шизофрении).

Злоупотребление психоактивными веществами: треугольник (алкоголь, наркотики и т. д.).

Насилие (жертва): стрелка, указывающая на индивида.

Насилие (агрессор): стрелка, идущая от индивида.

Умственная отсталость: "УО".

Трудности в обучении: "ТО".

Безработица: "Безраб.".

Бедность: "Беден".

Военная служба: конкретный символ или сокращение (например, ВС).

Эмоциональные характеристики (размещаются рядом с символом индивида, при необходимости соединяются линией для ясности):

Зависимый: "Завис.".

Агрессивный: "Агр.".

Тревожный: "Тревож.".

Замкнутый: "Замк.".

Ревнивый: "Ревн.".

Контролирующий: "Контр.".

Размещение и порядок:

Хронологический порядок: обычно индивиды располагаются слева направо в порядке рождения.

Поколенческий порядок: поколения располагаются вертикально, при этом старшие поколения находятся наверху, а младшие – внизу.

Порядок браков: при нескольких браках порядок супругов слева направо, при этом самый ранний брак – слева.

Всегда включайте легенду для объяснения символов, используемых в генограмме. Используйте символы последовательно на протяжении всей генограммы. Убедитесь, что генограмма понятна и легко читается. Не стесняйтесь адаптировать или создавать новые символы по мере необходимости, чтобы точно представить историю и динамику семьи. Просто убедитесь, что вы включили их в легенду.

Интерпретация генограммы включает анализ выявленных закономерностей и тенденций в семейной истории. Важно обратить внимание на следующие аспекты:

Повторяющиеся медицинские и психологические проблемы.

Типы взаимоотношений между членами семьи (близкие, конфликтные, отчуждённые).

Важные события в жизни семьи (разводы, смерти, переезды).

Социальные и культурные факторы, влияющие на семью.

Глава 3. Теория привязанности: понимание любви, отношений и человеческих связей

Теория привязанности – одна из наиболее влиятельных теорий в психологии, объясняющих, как формируются и развиваются эмоциональные связи между людьми. Разработанная Дж. Боулби и развитая Мэри Эйнсворт, теория изначально фокусировалась на отношениях между младенцами и их опекунами, но впоследствии была расширена для понимания широкого спектра межличностных отношений на протяжении всей жизни.

Лондон, 1930-е годы. Молодой врач Джон Боулби сидел в своём кабинете, окружённый детскими лицами, искажёнными тревогой и печалью. Он работал с эмоционально неблагополучными детьми, и его сердце разрывалось от их страданий.

Боулби был психоаналитиком, как и большинство его коллег, но он чувствовал, что существующие психоаналитические теории не давали полного объяснения тому, что он видел каждый день. Почему эти дети так отчаянно нуждались в любви и внимании? Почему разлука с родителями оказывала на них такое разрушительное воздействие?

Он начал искать ответы за пределами психоанализа. Его заинтересовала этология – наука о поведении животных. Он читал работы Конрада Лоренца о гусятах, привязывающихся к первому увиденному ими объекту, и работы Гарри Харлоу об обезьянах, предпочитающих мягкую тряпичную "мать" даже кормящей проволочной.

Боулби понял, что потребность в привязанности – это не просто производная от кормления или сексуального влечения, как утверждал Фрейд. Это первичная, врождённая потребность, такая же важная для выживания, как еда и вода.

Он начал разрабатывать свою собственную теорию, основанную на идее о том, что младенцы рождаются с инстинктивной потребностью в установлении тесной эмоциональной связи с опекуном. Эта связь обеспечивает им чувство безопасности и защиты, необходимое для нормального развития.

Боулби утверждал, что качество ранней привязанности оказывает глубокое влияние на отношения человека на протяжении всей жизни. Дети, которые росли в атмосфере любви, заботы и поддержки, вырастают уверенными и способными к близким отношениям взрослыми. Дети, которые сталкивались с пренебрежением, отвержением или насилием, испытывают трудности в отношениях и могут страдать от эмоциональных и поведенческих проблем.

Теория Боулби была принята далеко не сразу и вызвала сопротивление со стороны некоторых коллег, которые считали её слишком биологической и недостаточно психологической. Однако Боулби не сдавался. Он продолжал свои исследования, собирая данные и уточняя свою теорию.

Балтимор, 1950-е годы. В тихой лаборатории, наполненной мягким светом и приглушёнными звуками, Мэри Эйнсворт, молодая и увлечённая исследовательница, внимательно наблюдала за матерью и ребёнком. Она была очарована таинственной связью между ними, невидимой нитью, которая определяла их поведение и эмоциональное состояние.

Эйнсворт полностью разделяла энтузиазм Боулби, но хотела пойти дальше. Она стремилась понять, почему разные дети проявляют разные типы привязанности. Почему одни дети легко успокаиваются в присутствии матери, а другие тревожатся и цепляются за неё? Почему одни дети кажутся безразличными к уходу матери, а другие плачут и протестуют?

Чтобы ответить на эти вопросы, Эйнсворт разработала "Процедуру незнакомой ситуации" (Strange Situation Procedure) – гениальный и элегантный метод наблюдения за взаимодействием младенца и опекуна в незнакомой обстановке.

В течение нескольких лет Эйнсворт и её коллеги проводили эксперименты, в которых матери и их дети приходили в лабораторию, где их оставляли одних, затем к ним присоединялась незнакомка, мать уходила, потом возвращалась. Каждое взаимодействие тщательно фиксировалось и анализировалось.

Эйнсворт скрупулёзно наблюдала за поведением детей, отмечая их реакции на уход и возвращение матери, их взаимодействие с незнакомкой, их исследовательское поведение. Она обнаружила, что дети проявляют разные типы привязанности, которые она назвала надёжной, тревожно-амбивалентной и избегающей.

Надёжные дети чувствовали себя уверенно и спокойно в присутствии матери, тревожились, когда она уходила, и быстро успокаивались, когда она возвращалась. Тревожно-амбивалентные дети были не уверены в себе и своих матерях, проявляли сильную тревогу разлуки и с трудом успокаивались даже при возвращении матери. Избегающие дети казались безразличными к уходу и возвращению матери, избегали контакта и не проявляли видимого беспокойства.

Эйнсворт поняла, что эти типы привязанности отражают качество отношений между матерью и ребёнком. Матери детей с надёжной привязанностью были чувствительны к их потребностям, отзывчивы и доступны. Тревожно-амбивалентные дети имели матерей, которые были непоследовательны в своей заботе: иногда отзывчивы, а иногда нет. У избегающих детей матери были отстранёнными, нечуткими и отвергали их потребность в близости.

Работа Эйнсворт произвела революцию в психологии. Она не только подтвердила теорию Боулби, но и предоставила конкретные доказательства того, как ранний опыт привязанности формирует личность и отношения человека на протяжении всей жизни.

Типы привязанности.

Надёжный тип (Secure Attachment). Младенцы с надёжным типом привязанности чувствуют себя уверенно в присутствии опекуна. Они проявляют беспокойство, когда опекун уходит, но быстро успокаиваются при его возвращении. Такие дети, как правило, вырастают уверенными в себе взрослыми, легко устанавливают контакт с другими людьми, не боятся быть отвергнутыми и умеют решать конфликты конструктивным образом. При этом они способны строить близкие и доверительные отношения, основанные на уважении и взаимопонимании, не испытывая парализующего страха, вины, обиды или сильной боли от разрыва. Люди с надёжным типом привязанности, как правило, выбирают партнёров, которые также имеют надёжный тип.

Дети с ненадёжными типами привязанности, напротив, могут испытывать трудности в отношениях во взрослом возрасте. Они могут бояться близости, испытывать неуверенность в себе, ревность, потребность в контроле или затруднения с выражением эмоций. Однако важно отметить, что тип привязанности не является приговором. Благодаря осознанию своих паттернов поведения и работе над собой люди с ненадёжными типами привязанности могут научиться строить более здоровые и гармоничные отношения.

Тревожно-озабоченный тип (Anxious-Preoccupied Attachment). Младенцы с тревожно-озабоченным типом привязанности испытывают сильную тревогу разлуки и с трудом успокаиваются даже при возвращении опекуна, стремясь к близости и часто чувствуя неуверенность в отношениях с родительской фигурой. Став взрослыми, они, как правило, испытывают сильную потребность в близости и одобрении, боятся быть отвергнутыми и могут проявлять ревность и собственничество. Люди с тревожно-озабоченным типом часто выбирают партнёров с избегающим типом, что приводит к дисбалансу в отношениях: тревожный партнёр стремится к близости, а избегающий партнёр отстраняется, что усиливает тревогу и неуверенность первого.

Избегающий тип (Dismissive-Avoidant Attachment). Младенцы с избегающим типом привязанности кажутся безразличными к уходу и возвращению опекуна, не проявляют видимого беспокойства и избегают контакта. Во взрослом возрасте они склонны к эмоциональной дистанции, не любят проявлять уязвимость и могут отрицать потребность в близости. Люди с избегающим типом часто выбирают партнёров, которые кажутся им независимыми и самодостаточными. Однако они могут испытывать трудности с поддержанием эмоциональной близости и нередко отталкивают партнёра.

Тревожно-избегающий тип (Fearful-Avoidant Attachment). Младенцы с таким типом привязанности проявляют противоречивое и дезориентированное поведение, могут одновременно искать близости и избегать её, демонстрируя признаки страха и замешательства. Взрослые с тревожно-избегающим типом привязанности одновременно испытывают острую потребность в отношениях и страх перед ними. Они боятся быть отвергнутыми, но также боятся быть поглощёнными. Людям с тревожно-избегающим типом часто бывает сложно найти подходящего партнёра.

Система поведения привязанности (Attachment Behavioral System) – это врождённая система, которая активируется в ситуациях опасности, угрозы или дискомфорта. Цель этой системы – поиск близости и защиты у значимой фигуры. Когда система привязанности активируется, человек может проявлять различные типы поведения, такие как плач, крик, поиск контакта, следование за опекуном.

Внутренняя рабочая модель (Internal Working Model) в теории привязанности – это когнитивная структура, которая содержит представления человека о себе, о других людях и об отношениях. Она формируется на основе раннего опыта взаимодействия с опекунами и служит руководством для построения отношений в будущем. Если ребёнок рос в атмосфере любви, заботы и поддержки, у него формируется позитивная внутренняя рабочая модель, которая позволяет строить доверительные и надёжные отношения. Если же ребёнок сталкивался с пренебрежением, отвержением или насилием, у него формируется негативная модель, которая может приводить к трудностям в отношениях.

Глава 4. Когнитивно-поведенческая теория: почему разочаровываемся в ожиданиях?

Отношения играют важную роль в нашей жизни, принося радость, поддержку и чувство принадлежности. Однако часто наши ожидания от отношений не совпадают с реальностью, что приводит к разочарованию, конфликтам и даже разрывам. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) предлагает полезную основу для понимания того, как формируются наши ожидания и как мы можем ими управлять, чтобы построить более здоровые и счастливые отношения.

Аарон Бек, будучи молодым и перспективным психиатром, начинал свой путь в медицине с глубокой верой в психоанализ. В те годы, в середине XX века, психоанализ доминировал в психиатрии, и этот метод казался единственным способом понять глубинные причины человеческих страданий. Бек, как и многие его коллеги, старательно применял принципы Фрейда, анализируя сны, проводя долгие беседы с пациентами и пытаясь найти корни их проблем в детских травмах и подсознательных конфликтах.

Но со временем в его душе начали закрадываться сомнения. Несмотря на все усилия, результаты лечения оказывались не столь впечатляющими, как он надеялся. Многие пациенты, страдавшие от депрессии, жаловались на то, что психоанализ лишь углубляет их самокопание, не принося реального облегчения. Бек стал замечать, что его собственные исследования, направленные на подтверждение психоаналитических теорий депрессии, дают совершенно противоположные результаты.

Одним из таких исследований было изучение сновидений депрессивных пациентов. Психоаналитическая теория утверждала, что депрессия связана с подавленной агрессией, направленной на себя. Но Бек обнаружил, что в сновидениях его пациентов гораздо чаще встречались темы поражения, утраты и отвержения, а не агрессии.

Эти результаты заставили Бека задуматься. Может быть, причина депрессии кроется не в подавленных инстинктах, а в искажённом восприятии реальности? Он стал внимательнее прислушиваться к тому, что говорили его пациенты в течение дня, а не только во время сеансов психоанализа. И вскоре обнаружил удивительную закономерность: депрессивные пациенты постоянно генерировали негативные автоматические мысли.

Эти мысли возникали спонтанно, как бы сами по себе, и обычно были полны пессимизма и самокритики. "Я никчёмный", "У меня ничего не получится", "Я никому не нужен" – вот лишь некоторые примеры таких мыслей. Пациенты часто не осознавали эти мысли, но они оказывали огромное влияние на их настроение и поведение.

Бек понял, что ключ к лечению депрессии лежит не в раскопках прошлого, а в изменении этих негативных мыслей. Он начал учить своих пациентов распознавать автоматические мысли, оценивать их реалистичность и заменять более рациональными и позитивными. Он также разрабатывал поведенческие техники, направленные на то, чтобы помочь пациентам преодолевать пассивность и избегание и активно включаться в жизнь.

Так, постепенно, шаг за шагом, из сомнений в психоанализе и внимательного изучения мышления своих пациентов родилась когнитивная терапия. Это был революционный подход, который сместил акцент с подсознательных конфликтов на сознательные мысли и поведение. Бек не только предложил новую теорию депрессии, но и разработал эффективный метод лечения, который помог миллионам людей по всему миру. Поначалу когнитивная терапия встретила сопротивление со стороны сторонников психоанализа, но её эффективность была доказана многочисленными исследованиями, и вскоре она завоевала признание в качестве одного из ведущих методов лечения депрессии и других психических расстройств. Бек заложил фундамент для нового направления в психотерапии, которое продолжает развиваться и совершенствоваться, принося надежду и исцеление тем, кто страдает от душевных недугов.

В мире психотерапии, где индивидуальный подход долгое время доминировал, возникновение семейной терапии стало настоящим прорывом. Изначально когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) была разработана для работы с отдельными пациентами, помогая им изменять негативные мысли и модели поведения. Однако вскоре стало ясно, что многие проблемы, с которыми сталкиваются люди, тесно связаны с их семейными отношениями. Так возникла потребность в адаптации КПТ для работы с семьями.

Первопроходцами в этой области стали психологи, которые увидели, что когнитивные и поведенческие принципы могут быть применены не только к отдельным личностям, но и к целым семейным системам. Они начали разрабатывать новые методы и техники, направленные на изменение деструктивных паттернов взаимодействия и мышления в семье.

Одним из ключевых понятий КПТ в семейной терапии стало понятие "семейные убеждения". Так же как у отдельных людей есть свои убеждения о себе, о мире и о будущем, у семей есть общие убеждения о том, как должна функционировать семья, какие роли должны выполнять члены семьи и как следует реагировать на различные ситуации. Они могут быть как полезными, так и деструктивными. Например, семья, в которой существует убеждение, что "эмоции – это слабость", может подавлять выражение чувств, что приводит к непониманию и отчуждению между членами семьи.

КПТ в семейной терапии использует методы когнитивной реструктуризации для выявления и изменения таких деструктивных семейных убеждений. Психолог помогает членам семьи осознать, какие взгляды, правила и "долженствования" лежат в основе их проблем, оценить их реалистичность и полезность и заменить более адаптивными и позитивными мыслями.

Другим важным аспектом КПТ в семейной терапии является работа с поведением. Психолог помогает членам семьи научиться новым способам общения и взаимодействия, которые способствуют решению проблем и укреплению отношений. Например, если в семье часто возникают конфликты из-за недостатка навыков общения, психолог может обучить членов семьи техникам активного слушания, эффективного выражения своих потребностей и конструктивного разрешения конфликтов.

Представьте себе семью, в которой подросток страдает от депрессии. Родители чувствуют себя беспомощными и винят друг друга в том, что не могут помочь своему ребёнку. В такой ситуации КПТ в семейной терапии может помочь всем членам семьи. Психолог может работать с подростком, чтобы помочь ему справиться с негативными мыслями и эмоциями, а также с родителями – чтобы научить их поддерживать своего ребёнка и создавать в семье более позитивную атмосферу. Кроме того, психолог может помочь семье изменить деструктивные паттерны взаимодействия, такие как критика, обвинения и избегание, и научиться более эффективно общаться, и поддерживать друг друга.

КПТ остаётся одним из наиболее эффективных и широко используемых подходов в семейной терапии. Она предоставляет семьям конкретные инструменты и техники для изменения деструктивных паттернов мышления и поведения, улучшения общения и разрешения конфликтов. С её помощью семьи могут научиться создавать более здоровые и гармоничные отношения, которые способствуют благополучию всех членов семьи.

В основе КПТ лежит идея о том, что наши мысли влияют на наши чувства, а наши чувства, в свою очередь, влияют на наше поведение. Следовательно, изменение негативных или неадаптивных мыслей может привести к улучшению эмоционального состояния и изменению поведения.

В применении к семейным отношениям КПТ рассматривает семью как систему, в которой каждый член взаимосвязан с другими. Проблемы в семье часто возникают из-за деструктивных паттернов мышления, поведения и общения, которые подкрепляются и поддерживаются всеми членами семьи. КПТ в семейной терапии направлена на выявление и изменение этих паттернов, чтобы создать более здоровую и функциональную семейную систему.

КПТ особенно полезна для решения ряда распространённых проблем в семейных отношениях, включая:

Неэффективное общение, такое как критика, обвинения, игнорирование или пассивная агрессия, может приводить к конфликтам и непониманию между членами семьи. КПТ помогает членам семьи научиться более эффективным способам общения, таким как активное слушание, эмпатия, выражение своих потребностей и чувств, а также конструктивное разрешение конфликтов.

Конфликты являются неизбежной частью семейной жизни, но когда они становятся частыми, интенсивными и неразрешенными, могут наносить серьезный ущерб отношениям. КПТ помогает членам семьи научиться управлять своими эмоциями во время конфликтов, понимать точку зрения друг друга, находить компромиссы и решать проблемы вместе.

Разные стили воспитания, непоследовательность в применении правил и наказаний, а также отсутствие сотрудничества между родителями могут приводить к проблемам в поведении у детей и конфликтам между родителями. КПТ предлагает родителям конкретные стратегии для установления чётких правил и границ, применения последовательных и справедливых наказаний, а также развития позитивных отношений со своими детьми.

Трудности с управлением эмоциями, такие как гнев, тревога, депрессия или печаль, могут негативно влиять на семейные отношения. КПТ помогает членам семьи научиться распознавать и понимать свои эмоции, справляться с ними здоровыми способами и поддерживать друг друга в эмоционально сложных ситуациях.

В контексте отношений КПТ помогает нам понять, как наши мысли, чувства и поведение влияют на наши ожидания и взаимодействие с партнёром. Важно понимать, что каждый член семьи может иметь свои ожидания от отношений, сформированные на основе различных факторов, включая:

Прошлый опыт.

Наши предыдущие отношения, детство и отношения с родителями могут существенно повлиять на представления о том, какими должны быть отношения. Например, если у вас был опыт предательства в прошлом, вы можете испытывать трудности с доверием в новых отношениях.

Социальные нормы и культурные убеждения.

Общество и культура, в которой мы живём, также формируют наши ожидания. Средства массовой информации, фильмы и социальные сети часто представляют идеализированные образы отношений, которые могут быть нереалистичными.

Личные убеждения и ценности.

Наши собственные убеждения о любви, верности, преданности и других аспектах отношений также играют важную роль в формировании наших ожиданий.

Нереалистичные ожидания в отношениях.

Наши убеждения играют огромную роль в формировании наших ожиданий от отношений. Они служат своего рода фильтром, через который мы воспринимаем своего партнёра и саму связь. Когда эти убеждения нереалистичны или не совпадают с убеждениями партнёра, они могут приводить к неоправданным ожиданиям, которые, в свою очередь, вызывают разочарование, конфликты и в конечном итоге разрушают отношения.

Нереалистичные ожидания в отношениях – это представления о том, каким должен быть партнёр и как должны развиваться отношения, которые не соответствуют действительности и не учитывают индивидуальные особенности и потребности обоих партнёров. Такие ожидания часто основаны на идеализированных представлениях о любви, романтике и партнёрстве, которые формируются под влиянием различных факторов.

Давайте рассмотрим эту идею на конкретных примерах.

Многие люди верят, что существует "половинка", идеальный партнёр, который идеально им подходит и с которым у них никогда не будет проблем. Это может приводить к тому, что люди постоянно ищут "идеал", не ценя тех, кто рядом, и разочаровываются в отношениях, как только сталкиваются с первыми трудностями.

Например, если женщина верит в существование "идеальной половинки", то, когда партнёр забывает дату их годовщины, она может воспринять это как знак, что они не предназначены друг для друга, игнорируя все его другие прекрасные качества и заканчивая потенциально хорошие отношения.

Некоторые люди ожидают, что их партнёр должен интуитивно понимать их мысли, чувства и потребности без необходимости говорить об этом, что приводит к обидам и разочарованиям, когда партнёр не оправдывает этих ожиданий и не угадывает желания.

Например, мужчина может ожидать, что жена должна знать, что он устал после работы и нуждается в тишине. Когда она взволнованно начинает рассказывать ему о своём дне, он раздражается, считая её невнимательной, хотя он никогда не говорил ей, что ему нужно побыть одному.

Другие могут считать, что в здоровых отношениях партнёры должны всегда соглашаться друг с другом и избегать конфликтов любой ценой. Это вызывает подавление собственных потребностей и желаний, а также неискренность в отношениях.

Например, боясь споров, женщина может всегда соглашаться с планами мужа на отпуск, хотя втайне хочет поехать в другое место. Со временем она чувствует себя неуслышанной и обиженной, но всё равно избегает выражения своих истинных желаний, чтобы сохранить мир.

Некоторые ожидают, что их партнёр должен быть для них всем: другом, любовником, родителем, психологом и т.д. Такие люди часто чрезмерно зависят от партнёра в эмоциональной поддержке, социальном взаимодействии и развлечениях и, с одной стороны, могут обижаться, когда он не может удовлетворить все потребности, и чувствовать себя изолированными от внешнего мира. С другой стороны, партнёр может чувствовать себя подавленным постоянными требованиями.

Например, мужчина ожидает, что жена будет его единственным доверенным лицом, источником советов и подсказок, в то время как она не готова взять на себя некоторые роли. Он может чувствовать себя брошенным и обвинять её в безразличии, в то время как женщина чувствует себя "ломовой лошадью", на которую взвалили всю ответственность.

Люди могут считать, что любовь должна быть постоянной и неизменной, как в сказках. Это приводит к разочарованиям, когда страсть угасает и отношения переходят в более спокойную фазу.

Например, девушка ожидает, что её отношения с молодым человеком всегда будут похожи на их медовый месяц. Когда первоначальный восторг угасает и отношения переходят в спокойную рутину, она убеждается, что они разлюбили друг друга, хотя они всё ещё могут быть глубоко счастливы вместе.

Многие люди, воспитанные в традиционном обществе, имеют чёткие представления о том, что "должны" делать мужчины и женщины в отношениях. Например, мужчина "должен" быть сильным, независимым, обеспечивать семью, а женщина "должна" быть заботливой, нежной, поддерживать мужчину и заниматься домом.

Например, женщина, придерживающаяся традиционных взглядов, может ожидать, что её партнёр всегда будет брать на себя инициативу в отношениях, решать все проблемы и обеспечивать финансовую стабильность семьи. Если партнёр не соответствует этим ожиданиям, она может испытывать разочарование и критиковать его за "слабость" или "безынициативность". С другой стороны, мужчина, придерживающийся традиционных взглядов, может ожидать, что его партнёрша всегда будет соглашаться с его мнением, заниматься домом и детьми и не будет проявлять самостоятельность или амбиции. Если партнёрша не соответствует этим ожиданиям, он может чувствовать себя некомфортно и пытаться контролировать её поведение.

Некоторые люди считают, что выражать уязвимость, грусть или страх – это признак слабости. Они могут ожидать, что их партнёр всегда будет сильным, уверенным в себе и не будет проявлять никаких негативных эмоций.

Например, женщина, которая считает, что "мужчины не плачут", может ожидать, что её партнёр не будет проявлять никаких признаков слабости или уязвимости, даже в трудных ситуациях. Если партнёр начинает плакать или делиться своими страхами, она может чувствовать себя некомфортно и пытаться подавить его эмоции. С другой стороны, человек, который считает, что "женщины должны быть сильными", может ожидать, что его партнёрша всегда будет справляться со своими эмоциями самостоятельно и не будет нуждаться в поддержке. Если партнёрша начинает проявлять слабость или нуждаться в помощи, он может чувствовать себя раздражённым и считать её "слишком эмоциональной".

Кто-то может считать, что "если ты действительно любишь кого-то, ты захочешь проводить с ним всё своё время". Они могут ожидать, что их партнёр будет всегда доступен для них, будет отказываться от своих интересов и друзей ради отношений и будет постоянно находиться рядом.

Например, человек, который придерживается такого убеждения, может ожидать, что его партнёр будет всегда отвечать на его звонки и сообщения немедленно, будет проводить с ним все выходные и вечера и не будет иметь никаких интересов вне отношений. Если партнёр начинает уделять время своим друзьям, хобби или работе, он может чувствовать себя отвергнутым и ревновать.

Люди иногда считают, что "настоящая любовь означает никогда не держать зла". Они могут ожидать, что их партнёр будет прощать им любые проступки и ошибки, не будет напоминать о прошлом и не будет обижаться на их слова или действия.

Например, человек, который придерживается такого убеждения, может ожидать, что его партнёр будет прощать ему "загулы", ложь или оскорбления без всяких условий. Если партнёр не готов простить его сразу же и продолжает испытывать обиду или гнев, он может считать его "нелюбящим" или "злопамятным".

Под влиянием фильмов и романтических комедий некоторые люди могут верить, что любовь обязательно должна проявляться в виде "широких жестов" – дорогих подарков, сюрпризов, романтических свиданий и т.д. Они могут ожидать, что их партнёр будет постоянно удивлять их и баловать, доказывая свою любовь такими способами.

Например, женщина, которая верит в необходимость "широких жестов", может ожидать, что её партнёр будет постоянно устраивать для неё романтические сюрпризы, дарить дорогие подарки на каждый праздник и годовщину и организовывать незабываемые свидания. Если партнёр не проявляет инициативу в этом направлении, она может чувствовать себя нелюбимой и неважной.

Последствия таких нереалистичных ожиданий могут быть весьма серьёзными:

Когда партнёр не оправдывает наших ожиданий, мы испытываем разочарование и обиду.

Нереалистичные ожидания могут приводить к конфликтам и спорам в отношениях.

Когда наши ожидания не оправдываются, мы чувствуем неудовлетворённость отношениями и начинаем сомневаться в своём выборе.

В конечном итоге нереалистичные ожидания могут привести к разрыву отношений.

Важно понимать, что здоровые отношения – это отношения, в которых партнёры принимают друг друга такими, какие они есть, со всеми достоинствами и недостатками. Реалистичные ожидания позволяют нам ценить то, что мы имеем, и работать над отношениями, чтобы сделать их ещё лучше. Для этого важно осознавать свои убеждения об отношениях, оценивать их реалистичность и при необходимости менять их на более адаптивные и позитивные. Важно помнить, что здоровые отношения – это отношения, основанные на взаимном уважении, доверии, понимании и принятии.

Взаимосвязь между убеждениями, мыслями, эмоциями и поведением.

КПТ указывает на сложную и многогранную взаимосвязь между убеждениями, мыслями, эмоциями и поведением. Убеждения формируют основу наших мыслей, мысли – эмоции и влияют на поведение, а поведение, в свою очередь, может изменять наши убеждения и мысли.

Убеждения часто служат основой для наших мыслей. Например, если человек верит, что "упорный труд ведёт к успеху", его мысли могут вращаться вокруг стратегий для более усердной работы или оценки успеха своих усилий, основываясь на своей трудовой этике.

Мысли влияют на наше поведение. В примере выше человек, верящий, что "упорный труд ведёт к успеху", может вести себя так, чтобы посвящать много часов своей работе, искать возможности для профессионального развития или тщательно планировать свои задачи.

Поведение может формировать как мысли, так и убеждения через опыт. Если человек действует определённым образом и наблюдает положительные результаты, он с большей вероятностью сформирует убеждения, поддерживающие это поведение. Например, если человек начинает регулярно заниматься спортом и испытывает улучшение здоровья и благополучия, он может развить более сильную веру в важность физической активности.

Когнитивные искажения, такие как предвзятость подтверждения, могут значительно влиять на это взаимодействие. Предвзятость подтверждения заставляет людей избирательно обращать внимание на информацию, подтверждающую их существующие убеждения, тем самым усиливая эти убеждения и влияя на их мысли и поведение.

Эмоции могут действовать как усилители или модераторы, влияя как на интенсивность наших мыслей, так и на вероятность определённого поведения. Например, страх может усилить негативные мысли и привести к избегающему поведению, а радость может способствовать позитивным мыслям и поощрять социальное взаимодействие.

Таким образом, убеждения, мысли, эмоции и поведение тесно взаимосвязаны, образуя динамическую систему. Понимание этой взаимосвязи может помочь нам изменить свои убеждения, мысли и поведение, чтобы улучшить свою жизнь и достичь своих целей.

В семье взаимосвязь убеждений, мыслей и поведения проявляется особенно ярко, поскольку общие убеждения, индивидуальные мысли и наблюдаемое поведение постоянно взаимодействуют и влияют друг на друга.

Общие семейные убеждения – это ценности, предположения и ожидания, которые разделяют члены семьи. Например, семья может верить, что "образование – ключ к успеху". Эта общая вера может формировать мысли членов семьи. Родители могут думать о том, как предоставить своим детям наилучшие возможности для получения образования, а дети – о своей успеваемости и будущих карьерных перспективах.

Даже при наличии общих убеждений в семье могут возникать индивидуальные различия в мыслях. Например, в то время как семья верит в важность образования, один ребёнок может думать, что формальное образование – единственный путь к успеху, а другой может считать, что профессиональное обучение или предпринимательство одинаково важны. Эти различающиеся мысли могут привести к различному поведению.

Поведение родителей может существенно формировать убеждения детей. Если родители последовательно демонстрируют честность и порядочность, дети с большей вероятностью разовьют веру в важность этих ценностей. И наоборот, если родители проявляют нечестность или неэтичное поведение, дети могут развить цинизм или усомниться в ценности честности.

Если родители придерживаются жёстких или нереалистичных ожиданий (например, "ты должен быть врачом"), это может привести к чувству неполноценности у детей, у которых есть другие стремления. Эти чувства могут проявляться как тревога, депрессия или бунтарское поведение.

Семьи с открытым и поддерживающим стилем общения с большей вероятностью будут воспитывать позитивные убеждения и мысли. Дети, которые чувствуют, что их слышат и понимают, с большей вероятностью развивают уверенность в себе и позитивную самооценку. Напротив, семьи с авторитарным или пренебрежительным стилем общения могут подавлять независимое мышление и приводить к чувству никчемности или обиды.

Различные культуры могут иметь разные убеждения о семейных ролях, обязанностях и ценностях. Социально-экономические факторы также могут влиять на доступ к ресурсам и возможностям, что может формировать как убеждения, так и поведение.

Рассмотрим ещё несколько примеров, иллюстрирующих взаимодействие убеждений, мыслей и поведения в семье, с акцентом на различные сценарии для выделения различных аспектов этой сложной взаимосвязи.

В семье, где основное убеждение – "семья прежде всего", родители могут уделять приоритетное внимание проведению времени со своими детьми, а не продвижению по службе, думая о том, как создать значимый семейный опыт. Дети могут отдавать приоритет семейным обязательствам, а не общественной деятельности, думая о том, как поддержать своих родителей и братьев и сестер. Поведение может включать регулярные семейные обеды, посещение мероприятий друг друга и оказание эмоциональной и практической поддержки в трудные времена.

Семья, борющаяся с убеждением "неудача неприемлема", может испытывать постоянное беспокойство о достижениях своих детей и выражать тревогу по поводу возможных неудач, думая о том, как предотвратить неудачу любой ценой. Дети могут испытывать огромное давление, чтобы добиться успеха, и развить страх совершать ошибки, думая, что любая неудача приведёт к разочарованию или неодобрению.

Родители, которые считают, что мужчины должны быть основными кормильцами, а женщины – основными воспитателями, могут формировать мысли своих детей об их будущих ролях в обществе. Сыновья могут чувствовать давление, чтобы строить карьеру в традиционно мужских областях, а дочери могут чувствовать себя ограниченными в своих стремлениях и поощряться к тому, чтобы отдавать приоритет браку и семье.

Семья, сталкивающаяся с финансовой нестабильностью, может развить убеждение, что "деньги – самое главное". Это убеждение может привести к мыслям, сосредоточенным на финансовой безопасности и выживании, и к поведению, выражающемуся в том, что родители работают на нескольких работах, а дети отдают приоритет зарабатыванию денег, а не образованию.

Представьте себе семью, где большое значение придаётся внешнему виду и худобе. Родители могут часто комментировать свой собственный вес и внешний вид, а также вес и внешний вид других, думая о том, как достичь "идеального" тела. Дети могут усваивать эти сообщения и развивать веру в то, что их ценность связана с их внешним видом, постоянно думая о своём весе и форме тела.

Родители могут придерживаться ограничительной диеты, чрезмерно заниматься спортом или даже рассматривать возможность косметической операции. Они также могут навязывать своим детям строгие диетические правила или заставлять их участвовать в мероприятиях по снижению веса. Дети могут развить нездоровые привычки в еде, такие как пропуск приёма пищи, переедание или навязчивый подсчёт калорий. Они также могут испытывать неудовлетворённость образом своего тела, низкую самооценку и тревогу по поводу своей внешности.

Однако в этой семейной динамике могут возникнуть индивидуальные различия в мыслях и поведении. Например, один ребёнок может усвоить акцент семьи на худобе и развить расстройство пищевого поведения, думая, что ему нужно быть как можно более худым, чтобы его приняли. Другой ребёнок может восстать против этого давления и принять более позитивное отношение к телу, думая, что здоровье и благополучие важнее внешнего вида. Первый ребёнок может придерживаться экстремальной диеты и компульсивно заниматься спортом, а второй может сосредоточиться на сбалансированном питании и регулярной физической активности для удовольствия, а не для похудения.

Если родители постоянно критикуют своё тело или негативно отзываются о других людях с повышенным весом, дети с большей вероятностью разовьют негативный образ тела и низкую самооценку. И наоборот, если родители демонстрируют здоровые привычки в еде и позитивное самопринятие, дети с большей вероятностью разовьют сбалансированное и реалистичное представление о своём теле.

Что, если у одного из родителей другая система убеждений? Если один из родителей верит в содействие здоровью и благополучию, а не в худобу, он может попытаться противостоять акценту другого родителя на внешнем виде, поощряя здоровые привычки в еде, физическую активность для удовольствия и позитивное самопринятие. Это может создать конфликт в семье, но также может обеспечить более сбалансированную перспективу для детей.

Кроме того, что, если семья переживает кризис здоровья? Если у члена семьи развивается проблема со здоровьем, связанная с весом, такая как диабет или сердечно-сосудистые заболевания, это может побудить семью пересмотреть свои убеждения и поведение, связанные с весом и физической формой. Они могут начать отдавать приоритет здоровому питанию и регулярным физическим упражнениям как способу улучшить своё общее состояние здоровья и предотвратить будущие проблемы со здоровьем, думая, что здоровье важнее просто внешнего вида.

Эти примеры показывают, как убеждения, мысли и поведение глубоко переплетены в семейном контексте. Общие убеждения, индивидуальные интерпретации, родительские ожидания, внешние факторы и конкретные семейные обстоятельства – всё это способствует формированию семейной динамики и влияет на жизнь членов семьи.

Циркулярное интервью

Для изучения паттернов взаимоотношений, убеждений и восприятий внутри семьи в 1970-х годах представителями миланской школы системной терапии (Маура Сельвини Палаццоли, Луиджи Босколо, Джанфранко Чеччин и Джулиана Прата) был предложен метод циркулярного интервью (ЦИ).