Читать онлайн Как увидеть сны, которые восстанавливают, обучают и подсказывают решения бесплатно

Современные возможности настройки сна и сновидений: 3 причины, по которым стоит обратить внимание

Почему важно уделить внимание настройке своего сна?

Так часто бывает в истории, когда сформировавшиеся стереотипы мешают увидеть новое. Дело в том, что традиционная культура, позднее, и психоанализ сформировали очень ограниченное понимание возможностей сновидений: сны нужно интерпретировать и разгадывать их значение. Современные исследования доказали, что сон и сновидения, прежде всего, выполняют важные функции обучения, восстановления организма, творчества.

Ночной сон самым естественным образом и в обязательном порядке работает над задачами, которые нас волнуют, обеспечивая глубокую проработку проблем, креативные способы достижения результатов. Тому есть масса доказательств.

Например, ученые часто решают свои задачи во сне. Нейролог У. Б. Кэннон утверждал, что он редко ложился спать с какой-либо проблемой без того, чтобы на следующее утро не проснуться с готовым её решением1[1].

Карл Гаусс говорил, что многие из его лучших идей возникли сразу после сна. Изобретатель центробежного насоса Джон Аппольд работал по следующей привычной для него схеме: столкнувшись с проблемой, он вновь и вновь мысленно прокручивал ее детали перед тем, как лечь спать, разрабатывая программу действий для своего разума на предстоящую ночь. Чаще всего решение приходило к нему в виде первой мысли, появившейся сразу после пробуждения. Общеизвестно, что Декарту снились весьма интересные образы, а его труды были созданы, во многом, благодаря влиянию «творческого вдохновения», в котором ученый часто пребывал, лежа в расслаблении после сна2[1].

Не только ученые, музыканты, художники, писатели, самые обычные люди открывают для себя разнообразные способы получения инсайтов и озарений, настраивая мозг на продуктивный сон.

В то же время сегодня, благодаря новым методам, появляется возможность настраивать свой сон практически со 100% вероятностью успеха. Практически каждый, уже в недалеком будущем, сможет воспользоваться потрясающими ресурсами и возможностями сна. Это касается не только "высоких материй" творчества, но и самых разнообразных задач, которые нас волнуют: здоровья, взаимоотношений, предвидения.

Прошу обратить внимание, что сон – это естественный и бесплатный ресурс здоровья и оптимизма. Сон не только предупреждает развитие болезней, но и способен лечить, останавливать время и даже возвращать молодость. Хороший сон улучшает внешний вид, разглаживает и делает упругой кожу лица, спасает от излишней полноты, улучшает состояние иммунной системы. Поднимается настроение, функциональные системы нашего организма приходят в норму. Как сказал выдающийся отечественный сомнолог И. Н. Пигарев «Если мы научимся правильно спать, то сможем жить хотя бы 120-150 лет».

Здесь имеет значение не только сон 7 часов в день, плотно задернутые шторы, тотальная шумоизоляция. Экспериментально установлено, что при психологической установке игнорировать звуки, человеку не мешает рев даже 110-150 Дб (взлет реактивного самолета).

Более важно настраиваться психологически: на крепкий сон, на глубокий отдых ночью, на использование удивительных возможностей нашего мозга для восстановления и регенерации организма. Активировать те возможности, которые у нас были в детстве, и которые постепенно отключаются, по мере взросления.

В арсенале сна находятся самые мощные и гибкие инструменты психологической и нейрогуморальной настройки: метафоры и язык символов, сложнейшие внутренние технологии создания и отлаживания нейросетей мозга, подключение к малоизученным ресурсам коллективного бессознательного – опыта, накопленного человечеством в области исцеления, духовного развития, творчества.

Давайте познакомимся: я – ученый, изобретатель и аналитик. Моё кредо – развитие технологий системного подхода. Считаю, что именно на этом пути находится решение многих социальных, личностных, духовных проблем, в том числе, исцеления и долголетия. В свое время академик П.К. Анохин именно так сформулировал новые подходы к заболеваниям: нужно лечить, прежде всего, конфликты между функциями систем.

Сегодня системный подход – это не только анализ функциональных отношений, но и множество других возможностей, о которых большинство людей даже и не подозревает. Удивительно, но в каждом из нас скрывается свой собственный опытный системный аналитик. Этот внутренний дирижер систем проявляет себе во время сна. Сон не только сортирует и запоминает новую информацию, но находит решения, создает сложные творческие композиции, регулирует, настраивает всю физиологические, нейрогуморальные системы организма. Следует только правильно использовать его возможности.

Центральная задача здесь – понять, как следует формулировать задачи, чтобы они решались с помощью невероятной творческой и прогностической силы сна.

При этом вовсе не обязательно тратить время на разгадывание символов сновидений. Часто сновидения только ассоциативно отражают важные внутренние процессы, которые безмолвно идут во время сна.

Методика творческой активации для настройки сна

Настроить свой сон вы можете с помощью новой методики творческой активации и специально разработанного нами приложения (в свободном доступе).

Приложение создано на основе современных исследований: сосредоточение внимания на определенных мыслях, намерениях перед переключением на режим отдыха задает программу первоочередной обработки этой информации в ночном сне. Очень простой и естественный механизм, действующий креативно, целесообразно и физиологично. Многие творцы и целители открывали эти возможности в том или ином виде с большой пользой для себя.

Методика творческой активации для программирования сна реализована в специальном приложении, которое позволило собрать в целое необходимые компоненты настройки. Здесь имеет значение и точность слов, и режим их предъявления, и заполнение пауз между секундными концентрациями внимания. В книге "Творчество, обучение, восстановление организма во сне" (2025) существенные моменты новой методики объясняются подробно.

Удивительно, насколько легко этот подход позволяет заказать сны, решающие различные задачи. Техники апробировались в пилотажном исследовании с участием студентов и аспирантов Института педагогики, психологии и социологии Сибирского федерального университета. Всего было отслежено более 100 случаев программирования сна по целевым задачам, которые определялись участниками самостоятельно. Эксперименты продолжаются.

Необходимо отметить, что изложение материала в книге не претендует на обстоятельность многопланового научного исследования. Основное внимание уделяется: знакомству читателей с нашими экспериментами со сном, демонстрации возможностей новой методики. Книга «Как увидеть сны, которые восстанавливают, обучают и подсказывают решения» приглашает Вас, уважаемый читатель, начать свои собственные эксперименты со сном.

На страницах сайта «Диалоги с бессознательным: интуиция, сон, нейромолодость» вы можете познакомиться с результатами исследований, воспользоваться приложением и оставить свои комментарии, поделиться опытом. Надеюсь, что постепенно с Вашей помощью нам удастся организовать массовый эксперимент по программированию сна для решения задач творчества, обучения, здоровья и долголетия.

Возвращаясь к исследованию, отметим, что практически все испытуемые показали хорошую способность целенаправленно вызывать сны с помощью новой методики без всякой подготовки, даже если раньше они «практически не видели снов ночью» и плохо их запоминали.

Вот один из исследовательских снов:

Сон (аспирантка 1-го года обучения)

Для настройки сна использовалась формулировка «Мне приснится сон, в котором будут найдены ресурсы развития моей интуиции».

Результат:

В этом сне мне удалось побывать в бассейне на свободном занятии по плаванию. В самом начале, когда я вышла из раздевалки, передо мной предстал просторный светлый бассейн с кристально голубой водой и несколькими дорожками для занятий. Освещение было приятное, дневное. Когда я погрузилась в воду, меня окутало ощущение легкости и невесомости, я почувствовала прохладную воду приятной температуры на коже, освежающую и мягкую. В процессе занятия я заплывала на глубину, переворачивалась, выполняла несложные трюки под водой, делала сальто в воде и развивала высокую скорость по желанию, при этом не прилагая больших усилий. В воде я чувствовала ощущение полета и непринужденности, будто была рождена для нахождения в водной стихии. Важно отметить, что у меня есть опыт профессиональных занятий плаванием, но в то время я ходила на тренировки с ощущением тяжести, принуждения, потому что делала это под давлением, меня заставляли. Во сне же я испытывала удовольствие от нахождения в бассейне и все, что я делала, давалось мне легко и приятно. Конец сна был смазанным, однако помню, что не хотела, чтобы занятие заканчивалось, но мне все же пришлось выйти из воды. На утро я помнила этот сон и ощущение приятной легкости и свежести.

Интерпретация:

На языке символов погружение в чистую воду означает очищение, обновление, возрождение. Ритуалы омовения представлены практически во всех традиционных культурах. В легендах, мифах народов мира очищающее омовение открывает двери истинного восприятия, смывая иллюзии и сомнения, дарит ясность и способность к самопознанию, используется для приобретения мистических способностей, снятия внутренних ограничений. Широкое распространение имели исцеляющие и обновляющие ванны с травами и лепестками цветов. Подобные ванны известны в кельтской, славянской, латиноамериканской культурах.

Смысл ритуального омовения заключался в том, чтобы вернуть человека в состояние равновесия, смыв с него страх, гнев, душевные раны, скорбь и неуверенность, подарить ему взамен внутренний покой, глубокую связь с природой и миром.

Всё чаще ритуалы купания появляются в современных психологических практиках с участием воображения и снов наяву. Автор символдрамы, Ханскарл Лейнер, свидетельствует об удивительной лечебной силе воображаемых образов купания: «До тех пор, пока вода воспринимается пациентом как приятная, – все равно, будь то у источника, у ручья, у реки, в минеральной ванне на курорте или же в море, – использование воды часто может иметь неожиданно хорошее действие. Некоторые коллеги в шутку называли это “кататимной гидротерапией”. Я и сам раньше шутил об этом. Между тем мы располагаем многочисленными описаниями примечательных психотерапий, в которых принятие ванны или применение воды – к каким-либо образом поврежденным частям тела или в местах, где испытываются боли, – имело удивительно хороший эффект, и прежде всего в случае психосоматических симптомов»3[1].

Лейнер описывает ряд случаев, когда воображаемое купание создавало поразительные лечебные эффекты: 6 сеансов жизнерадостного плескания в море во время сна наяву освободили 30-летнюю пациентку от гипертериоза; один сеанс опускания руки в чистую воду представляемой речки очистили большой палец от большой и некрасивой бородавки; несколько сеансов купаний в воображении вылечило 9-летнюю девочку от крапивницы, за те же несколько сеансов у студентки ушли депрессия и наркотическая зависимость, восстановилась работоспособность…

Владимир Райков в своих исследованиях внушённых сновидений, когда бессознательное пациента само ищет лечебные символы и образы, особо выделил пример сна «Купание в синем море». После того, как в сновидении больная искупалась в синем-синем море, пришло стойкое освобождение от гипертонических кризов4[1].

Близки к современным взглядам психотерапевтов и традиционные системы толкования снов. Купание в море во сне трактуется как благоприятный знак, улучшение жизни во всех сферах жизни сновидящего.

Представляют интерес и ощущения легкости, непринужденности, полета, которые присутствовали во сне аспирантки: «В воде я чувствовала ощущение полета и непринужденности, будто была рождена для нахождения в водной стихии… и все, что я делала, давалось мне легко и приятно».

Современный философ и целитель Рудигер Дальке предполагает, что традиционная установка «мы должны всего добиваться напряжёнными усилиями» является одним из самых распространённых предрассудков европейского человека. Дальке считает: «Пережить состояние, похожее на чувство единства, почувствовать не обремененную ничем легкость парения – вот что является главным в достижении цели»5[1].

Многие психологи использовали и продолжают использовать образ лёгкости для того, чтобы описать полезные и продуктивные состояния, в которых могут находиться люди. В эти моменты их жизнь изменяется к лучшему.

Прислушаемся к результатам исследований Абрахама Маслоу, к тому, как он описывает особые моменты в жизни людей – пиковые переживания.

«Непринужденность, легкость. То, на что в другое время тратится множество сил и стараний, в пиковом переживании выполняется без всякого усилия, как бы «само по себе». Зачастую у человека появляется ощутимая грациозность во время этого беспрепятственного, легкого, не требующего усилий идеального функционирования»6[1].

Как писал Маслоу, в такие моменты люди становятся лучше, сильнее, креативнее. «В это время люди выглядят спокойными, уверенными в себе и своей правоте, словно они точно знают, что они делают, и делают это без оглядки, искренне, не сомневаясь, не колеблясь. В это время есть только выстрелы в «яблочко». Великие спортсмены, художники, творцы, лидеры и руководители ведут себя именно так, когда функционируют наилучшим образом»7[1].

Легкость синонимична слаженности всех частей тела, согласованности сознательных и подсознательных процессов. Неслучайно К.С. Станиславский назвал сверхсознанием такое состояние души и тела, в котором сознание и подсознание волнуются вместе.

Легкость соотносится с творческим объединением и примирением противоположностей, с целостностью систем, которая рождается из такого синтеза. Как известно, именно равновесие противоположностей приближает людей к божественному состоянию, совершенству.

Важно для понимания смысловых значений лёгкости знать, что бессознательное – спутник и тень нашего сознания, часто занимает компенсирующую (то есть противоположную) позицию по отношению к чрезмерной сознательной установке. Многие люди попадают в тупиковую ситуацию – чем больше сознательных усилий, напряжения, тем больше «упирается», противодействует или саботирует их бессознательное. Без союза сознания и бессознательных процессов исчезает лёгкость, не включаются творческие способности, подводит память, исчезает грация и пластика движений.

Невозможно отразить кратко всё многообразие связей, связанных с ощущением легкости. В наших исследованиях по выборке более тысячи человек чувство легкости оказалось в самом центре группы разнообразных позитивных переживаний, как бы интегрируя их в целостность (рисунок 1)8[1].