Дмитрий Смирнов Азарт и самоконтроль. Как нас втягивают дофаминовые ловушки – и как из них выходить скачать бесплатно fb2 и epub

Эта книга посвящена зависимостям, которые кажутся безобидными и даже нормальными: алкоголь «по праздникам», вечерние сериалы, бесконечные рилсы, ставки «для интереса», онлайн-игры, порно. Всё это легально, встроено в культуру и подаётся как отдых. Но за фасадом скрываются механизмы, которые незаметно втягивают в петлю, отнимают энергию, время и свободу.

Автор — человек с личным опытом: годы азарта и проигранные деньги стали точкой перелома и началом пути к осознанности. На страницах книги собраны объяснения, как работает дофаминовая система, почему так трудно остановиться «ещё один раз», и какие когнитивные искажения делают петлю ещё крепче. Даны практические инструменты — дневник триггеров, барьеры, замена привычек, личный кодекс и система трекеров. Рассмотрены антидоты: спорт, восстановление, цифровая гигиена и дисциплина.

Эта книга не заменяет помощь специалиста, но она может стать первым шагом. Её цель — не запугать, а показать: свобода возможна, и она ближе, чем кажется.