Максим Чекоданов Бег для начинающих скачать бесплатно fb2 и epub

Откройте для себя мир бега с этим полным руководством, созданным специально для начинающих, кто мечтает пробежать свои первые 5 километров. Мы проведем вас по каждому этапу вашего пути, гарантируя, что каждая пробежка будет приносить удовольствие и не навредит здоровью. В первой части вы узнаете все о выборе правильной экипировки, с особым акцентом на беговые кроссовки – как определить свой тип пронации и подобрать идеальную пару, а также какую одежду предпочесть в любую погоду. Вторая часть предлагает детальную, 9-недельную программу тренировок “С нуля до 5 км”, разработанную для постепенного наращивания выносливости, с четкими инструкциями по интервалам бега и ходьбы. Наконец, третья часть посвящена жизненно важным аспектам: освоению эффективной техники дыхания для предотвращения одышки и болей в боку, а также комплексному подходу к предотвращению травм через разминку, заминку, укрепляющие упражнения и внимательное отношение к сигналам вашего тела.