Кэтрин Прайс Оторвись от телефона! Как построить здоровые отношения со смартфоном скачать бесплатно fb2 и epub

Смартфон, без преувеличения, стал центром жизни многих людей. Это компактный компьютер, который всегда под рукой, способный быть на связи со всем миром и показать любую информацию. Во-первых, полезную, во-вторых, развлекательную. И вот эта второстепенная деятельность стала занимать необоснованно много времени. Теперь люди со смартфоном неразлучны. Он стал последним, чего они касаются перед сном, и первым, что берут в руки утром.Это заметила и Кэтрин Прайс, научный журналист, пишущая о здравоохранении и науке. Она захотела разобраться, к каким последствиям может привести использование смартфона и способен ли он сделать человека глупее. Оказалось - способен. Его длительное использование вызывает широкий спектр последствий, от бессонницы и тревожности до более серьёзных психологических и даже психических проблем. Смартфон кажется партнером в дисфункциональных, как сейчас модно говорить, абьюзивных отношениях: кем-то (точнее, чем-то), с одной стороны, заставляющим чувствовать себя плохо, а с другой – не отпускающим и требующим возвращаться к нему снова и снова.Кэтрин стала анализировать эту тему, чтобы понять, как избавиться от зависимости. Ведь исследования о вреде гаджетов уже есть, а вот терапии ещё нет, только, словами автора, "народные средства". В помощь она смогла собрать 150 добровольцев из семи стран. Вместе они описывали свой опыт общения со смартфоном.Подтвердилось, что в основе зависимости от смартфонов лежат уже знакомые психологические и биохимические механизмы, прежде всего, дофаминовая петля, на которых основаны многие другие зависимости. Более того, производители устройств и приложений для них прикладывают немалые усилия, чтобы сделать их привлекательными, не отпускающими. Смартфоны созданы, чтобы вызывать зависимость. В ходе исследования также выяснились новые детали о вреде длительного использования смартфонов.Чувствуя необходимость как-то уменьшить время, проводимое со смартфоном, Кэтрин стала разрабатывать способ убрать или хотя бы ослабить зависимость. Помогают в работе её опыт в психологии и знания на темы, над которыми она работала ранее. В основу легла тренировка осознанности - более ясного видения мира. Такой подход уже показал хорошие результаты в борьбе с другими зависимостями, например, с курением. Нужно понять, почему возникает зависимость, что толкает человека снова и снова обращаться к своему умному телефону.В конце концов, автор разработала подробный план из 30 пунктов, рассчитанный, в идеале, на месяц. План направлен на осознание своих взаимоотношений с абьюзивным партнёром-смартфоном, изменение своего подхода к этим отношениям и на окончательный развод. Каждый пункт, кроме описания и обоснования действий, содержит пару комментариев от добровольных помощников. Они написали свои мысли, чувства и результаты, дополнительные полезные советы к действиям. Также в книге есть масса рекомендаций других книг и приложений, которые помогут как лучше разобраться в теме, так и легче справиться с зависимостью.Я, как человек, с детства увлечённый высокими технологиями, а так же связавший жизнь с компьютерами, тоже нахожусь в плену смартфонов. Уже не раз возникали мысли, что с этим надо что-то делать. Понятно, что эта книга сразу привлекла внимание. Та часть книги, что рассказывает о вреде чрезмерного использования носимых устройств, кажется мне достаточно обоснованной. Многие факты я уже встречал в других публикациях на тему электроники. Метод избавления от зависимости пока проверить не удалось. Для начала воспользовался парой самых простых для выполнения пунктов плана (например, убирать смартфон подальше во время еды и сна, выключить значительную часть уведомлений). И это правда помогло заметно снизить время, которое я с ним проводил. Думаю, если методично и внимательно пройти по всем пунктам, это даст хороший результат.Книга написана приятным языком, в чём заслуга также и переводчика. Текст хорошо структурирован и форматирован. Важно, что он разбит на небольшие части, что милосердно для пострадавших от зависимости (которая, в частности, снижает способность сосредотачиваться на больших текстах). К слову, эта рецензия тоже могла быть больше и сложнее, но я её урезал по тем же причинам. Очень много ссылок на материалы других авторов, исследовавших эту тему. Много рекомендаций на книги, статьи, приложения. Как уже говорил, много комментариев друзей и помощников автора, которые рассказывают о своей зависимости и об опыте борьбе с ней. Очень оживляет текст.Хорошо написанная и структурированная книга о важной современной проблеме и методах её решения.